JoertjuH - Droom lekker verder

[JoertjuH]

Aaahhhh, wat lief! <3

 

[JoertjuH]

Gister een uitstekende training gehad, nergens last van, alleen maar perfecte mind muscle connection. The b*ch has left the building, de slopert is back.

Schouders, kuiten en hamsies.

Dumbbell side raises
15 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Dropset:
8 x 10kg -- 6 x 8kg -- 6 x 6kg

Shoulder press
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 50kg
Dropset:
12 x 65kg -- 8 x 55kg -- 8 x 45kg
Deze kan de volgende keer zwaarder

Face pulls
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 35kg
Dropset:
12 x 35kg -- 7 x 30kg -- 6 x 25kg

Rear lateral raises
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Dropset:
10 x 10kg -- 8 x 8kg -- 8 x 6kg\

Upright row wide grip
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg
Dropset:
8 x 50kg -- 6 x 40kg -- 6 x 30kg

Standing calf raises
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Leg curls
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Stiff legged deadlift
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

 

[Stunna]

Lekkere volume maat! Hoeveel kcals consumeer je nu?

 

[JoertjuH]

Lekkere volume maat! Hoeveel kcals consumeer je nu?

Klik om te verkleinen...

Zit rond de 3.500kcal

 

[Vonk]

Nice tren bro! Zo ken ik je weer

 

[JoertjuH]

Nice tren bro! Zo ken ik je weer

Klik om te verkleinen...

train bedoel je?
Thanks man ik wilde niet nog een keer voor meisje uit gemaakt worden

 

[Vonk]

Oh ja train idd

Snap ik haha

 

[Stunna]

train bedoel je?
Thanks man ik wilde niet nog een keer voor meisje uit gemaakt worden

Klik om te verkleinen...

Waarom eet je als een meisje dan

 

[JoertjuH]

Waarom eet je als een meisje dan

Klik om te verkleinen...

Hoezo, omdat ik met bestek eet?

 

[Stunna]

Hoezo, omdat ik met bestek eet?

Klik om te verkleinen...

Ook. En vrouwen eten 3500kcals in de cut <3

 

[JoertjuH]

Ook. En vrouwen eten 3500kcals in de cut <3

Klik om te verkleinen...

Beter eten als een vrouw en 46cm armen hebben dan eten als een monster en net genoeg spieren hebben om mijn eigen hand op te tillen. Doe maar snel die spuit er in janken ouwe

 

[Vonk]

:d

 

[Stefanovich]

Lekker volume man! Goeie training

Schouders/Hamstrings lekkere combi!

 

[JoertjuH]

Lekker volume man! Goeie training

Schouders/Hamstrings lekkere combi!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!
Ja deze combi vind ik echt perfect. Ook lekker dat ik met dit schema benen niet compleet op 1 dag pak.

 

[The Novice]

Hoezo doe je eerst eigenlijk je schouders en daarna je hams. Vind je niet fijner om eerst de 'grotere' spiergroepen te doen.

 

[JoertjuH]

Hoezo doe je eerst eigenlijk je schouders en daarna je hams. Vind je niet fijner om eerst de 'grotere' spiergroepen te doen.

Klik om te verkleinen...

Hams train ik 2 keer, schouders 1 keer. Schouders pak ik dus eerst omdat die mijn volle energie moeten gebruiken, terwijl mijn hams met wat minder kunnen doen omdat ik die 2 keer pak.

 

[JoertjuH]

Gister weer lekker de armpies en dikke buik gedaan.

Tricep pushdowns
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Dropset:
8 x 37,5kg -- 6 x 32,5kg -- 6 x 27,5kg

Skull crushers 20kg exclusief stang superset met close grip benchpress 50kg
10x - 10x
10x - 10x
8x - 10x
8x - 10x

Dips Bodyweight
14x
12x
10x

Seated alternate bicep curls
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
8 x 18kg

Cable curls, pully op schouder hoogte
12 x 10kg
10 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Cable crunches
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 55kg
12 x 55kg

Reverse curls (vergeten dat ik die nog moest doen)
20 x 20kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Reverse crunches met medicijn bal
12x
8x
8x
6x

Cable side crunches
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

 

[Stunna]

Lekker volume weer Train je vaak abs? ikzelf eigenlijk nooit.. misschien maar eens mee beginnen

 

[MiTrenZ]

Nice train

 

[JoertjuH]

Lekker volume weer Train je vaak abs? ikzelf eigenlijk nooit.. misschien maar eens mee beginnen

Klik om te verkleinen...

Ik eerst ook nooit, net zo weinig als kuiten Nu moet ik toch echt serieus bezig zijn als ik een wedstrijd wil gaan doen. Buik train ik nu 1 keer in de 4 trainingen.

Nice train

Klik om te verkleinen...

Thanks