Johan's CrossFit Blog

[johannederhof]

Mijn laatste week training
ma 2 maart
squat 5x 110 kg
training: 3 rondes van 30x double under + 20x pull-up
totale tijd: 10:15 min

di 3 maart
deadlift: 3x 140 kg
deadlift 12-9-6x 90 kg, 1 min rust tussen de sets
training: 21-15-9 herhalingen van 40 kg thruster + pull-up (FRAN)
totale tijd: 7:38 min.

wo 4 maart
rustdag

do 5 maart
training: in 20 min zoveel mogelijk rondes van: 5x optrekken + 10x opdrukken + 15x squat (alleen je eigen lichaam) (deze training heet CINDY)score: 16 rondes + 5x pull-up

vr 6 maart
front-squat 5x 85 kg
squat 12-9-6x 80 kg (1 min rust tussen de sets)
training: tabata 24kg Kettlebell swing + assisted ringdip Om en om

za 7 maart - Buiten in het park getraind
5x3 handstand push-up
15-12-9 x 16 kg kettlebell 1 arm sh-press (arm afgewisseld na elke set 15xR-15xL-12xR etc)
training: van 1 naar 10 herhalingen, om en om: burpee + optrekken aan de ringen
tijd: 11:07 min (pittiger dan ik had ingeschat)

 

[johannederhof]

maandag 9 maart
squat: 5x 115 kg
training: 3 rondes van: 200 mtr hardlopen + 20x 16kg kettlebell-snatch (10xL 10xR) + 5x 60kg power-clean
tijd: 6:52 min

Dinsdag 10 maart
na de warming-up gestopt. kwam er niet in.

Woensdag 11 maart
deadlift: 3x 145 kg
training: 15-12-9x: 100kg deadlift + optrekken
tijd: 6:35 kg

 

[Anoniem23518]

Wat is eigenlijk precies het doel van een crossfitter? Sterk + geconditioneerd zijn?

 

[johannederhof]

Het doel van een crossfitter is om te trainen voor functionaliteit en de vorm komt vanzelf
Daarbij ben je sterker en fitter dan had verwacht.

Na 20 jaar reguliere 'fitness', heb ik eindelijk de vorm die ik hebben wil.
Crossfit is niet voor iedereen. Het ligt aan je doel. Mijn doel: fit, sterk en er goed uitzien als leuke bijkomstigheid.

 

[johannederhof]

maandag 16/3
squat tot 5x 120 kg
crossfit training:
niet getimed, 3 rondes met handstand push-up + 20kg Kettlebell snatch + air-squats

dinsdag 17/3
sh-press tot 5x 60 kg (niet zo goed idee om maandag hspu te doen)
dl 20x 100 kg
crossfit training: 30x double-unders + 20x pull-up + 10x 50kg thrusters + 20x K@E + 30x double-unders
tijd: 7:30 min

 

[rooney]

Geen filmpjes?

 

[johannederhof]

Eerlijk gezegt weet ik nog niet hoe dat werkt om filmpjes op u-tube te zetten en dan vanaf hier daarnaartoe te linken.
Ik heb wel een paar filmpjes. Zal ik komende week uitzoeken.

 

[johannederhof]

Woensdag 18/3
rustdag

Donderdag 19/3
mijn vrouw haar verjaardag. De halve dag in de Zwaluwhoeve (sauna complex in harderwijk) vertoefd. Man, was ik uitgerust!
's-middags lekker getraind
deadlift tot 5x 140 kg
power-clean 20x 40kg
Crossfit training: 3 rondes van 20x 24kg KB-swings + 20x burpees
tijd: 9:27 min
extra: ladder weighted pul-ups (10kg) 1e minuut 1x, 2e minuut 2x etc totdat je niet meer je aantal haalt in een minuut
score: 6

Vrijdag 20/3
OH-squat 5x45 kg
squat 20x80kg
crossfit training: In 10 min zoveel mogelijk rondes van:
5x 50kg p-press + 10x K2E + 15x double unders
score: 3 rondes + 5+10. Vooral de double unders gingen voor geen meter

Zaterdag 21/3
rustdag

Zondag 22/3
crossfit training: 5 rondes van
5x power clean (elke ronde gewicht erbij) 50-60-70-75-80kg)
10x pull-up
20x situp met 10kg medicijn bal
2 min rust
time elke ronde.
score: 1:42 - 1:37 - 1:55 - 1:54 - 2:36min
In de laatste ronde kreeg ik maar 3x 80kg power clean. De volgende keer herhaal ik de 5x75 kg.

Have fun,
Johan

 

[johannederhof]

Eindelijk weer op het forum

Ik ben hier weer een tijdje niet geweest. Wel blijven trainen naturlijk. Ook nog op vakantie gewwest in zuid-Frankrijk, heerlijk.

Training van de afgelopen week volgt:

maandag 11 mei
shoulder press tot 5x 62,5 kg
wod: 3 rondes van: 40mtr lunges + 20x 20kg kettlebell snatch + 10x vrachtwagenband flippen
tijd: 9:00 min

Dinsdag 12 mei
interval sprint training

Zaterdag 16 mei
5 rondes van: 7x optrekken + 14x 22kg db-snatch + 14x opdrukken
tijd: 10:11 min

Tot snel,
Johan

 

[dumba]

Leuke trainingen om te zien. Doet me af en toe vaag aan iemand denken.
Jammer dat je zo weinig logt. Vindt het echt goede trainingen.
Zwaluwehoeve met de dame is echte ontspanning; zelf half april met mijn vrouw daar geweest. Nergens over nadenken en toch goed voor de gezondheid.
keep it up!

 

[andy88]

Wat een sterke stats heb jij, en leuke manier van trainen. Je gaat toch op oefeningen vooruit (bv snatch) en op een toch wel irreguliere manier (voor mij althans, die volgens het volume - recovery - intensity principe traint).

Zitten af en toe een paar echt harde trainingsessies bij, niet voor watjes precies CrossFit.

Zaterdag 6/12
openbare buiten training van crossfit holland. Fight Gone Bad Style, maax aantal herhalingen in 1 minuut van de volgende serie oefeningen
1 minuut push-up
1 minut bier-vat snatch
1 minuut wall-ball (10kg bal 3 mtr opgooien, vangen, frontsquat en herhalen)
1 minuut vrachtwagen-band omflippen
1 minuut kettlebell swing
1 minuut rust
totaal 3 rondes. scoren: totaal aantal herhalingen.

Klik om te verkleinen...

training: 3 rondes van: 200 mtr hardlopen + 20x 16kg kettlebell-snatch (10xL 10xR) + 5x 60kg power-clean

Klik om te verkleinen...

 

[johannederhof]

Laatste week training

Saturday 20/6/09
10>1 24kg KB-swing + burpees
time: 8:02 min

Tuesday 23/6/09
buy-in:
3rnds TGU + 10x pull-up
olympic lift oefenen
Tabata run, 12%, 9,5 km/h, volgende keer 10 km
cash-out: hspu + evil wheel

Thursday 25/6/09
1>5 60kg cl/j tussen elke ronde: 10x pullup + 10x push-up
time: 10:57 min

Friday 26/6/09
Buy-in: eerst deadlift 5x3 tot 3x 160 kg
WOD: Nicole: 16-14-15-15-12 + 190 mtr run
cash-out: pvc roller voor rug en bovenbenen (ik gebuik een pvc-buis ipv foam-roller. werkt net zo goed, iets harder)

have fun, Johan

 

[johannederhof]

Dumba en Andy

Bedank voor jullie reactie.
Ik neem niet altijd de tijd om hier te loggen, ben meestal met andere dingen bezig (denk aan trainen en zo :-) )

 

[dumba]

Dumba en Andy

Bedank voor jullie reactie.
Ik neem niet altijd de tijd om hier te loggen, ben meestal met andere dingen bezig (denk aan trainen en zo :-) )

Klik om te verkleinen...

Ik vind vooral de trainingstijd goed om te zien. Ik wil zelf ook terug gaan naar korte, krachtige trainingen.
Ga zo door!

 

[fransm]

Heb je log nog maar pas ontdekt. Iemand hier raadde me aan om crossfit-achtige trainingen te doen. Op crossfit Hollans kan ik wel wat vinden, maar het smaakt naar meer. Waar haal jij je trainingen vandaad?
Leuk om te lezen trouwens.

 

[philosopher]

Heb je log nog maar pas ontdekt. Iemand hier raadde me aan om crossfit-achtige trainingen te doen. Op crossfit Hollans kan ik wel wat vinden, maar het smaakt naar meer. Waar haal jij je trainingen vandaad?
Leuk om te lezen trouwens.

Klik om te verkleinen...

Here you go: http://www.crossfit.com/

Elke dag een nieuwe WOD (workout of the day). Ze werken met een 3 dagen op 1 dag af principe. Heb het zelf enkele maandan met veel plezier en succes gedaan.

 

[johannederhof]

anzM en Philosopher,

Over het algemaan maak ik mijn eigen trainingen. Ik ben ook gecertificeert crossfit trainer. De site crossfitholland is van mij.

Voor meer info, mail me.

Mijn eigen training van de afgelopen weken.

Dinsdag 7/7
kracht: Deadlift 20x 100 kg
WOD: AMRAP in20 min van 200 mtr run + 10x pull-up + 10x 28kg KB-swing
score: 6 rondes en 150 mtr

woensdag 8/7
buy-in: snatch 5x3 tot 40 kg
wod: 5 rondes van: 2x muscle-up + 4x 40kg Power-snatch + 8x wrestling bench-press 40kg
tijd: 9:02 min
cash-out: PVC roller

Donderdag 9/7 rustdag

Vrijdag 10/7
rustig aan gedaan, schoulder press tot 3x 70 kg

zaterdag 11/7
hardlopen: 15 km in 1 uur 22 min

zondag 12/7: rustdag

maandag 13/7
wod: 5 rondes van: 5x 10 kg pull-up + 10x push-up feet on box + 15x jump-box (50 cm)
tijd: 4:50 min

dinsdag 14/7
techniek trainen: losse handstand, muscle-up, KB juggling en radslag

woensdag 15/7
handstand en radslag geoefend

donderdag 16/7
tabata sprint op loopband: 10 km/h op 12%, kan nog wat sneller

 

[johannederhof]

Vrijdag 17/7
Op vliegtuig naar Belfast voor een weekend seminar olympisch gewichtheffen met Coach Burgener. Zaterda en zondag ten=chnisch gewichtheffen.
Zaterdag met een van de coaches getraind:
100x squat- 2x muscle-up, 75x squat, 4x muscle-up, 50x squat, 6x muscle-up, 25x squat 8x muscle-up
tijd 13:02 min
PITTIG, heb tot woensdag last van mijn bovenbenen gehad. waarschijnlijk was de combinatie met de seminar en deze training niet helemaal optimaal :-)
Wel lekker.

Zaterdag de snatch en zondag, na herhaling van de snatch, de clean/jerk

maandag en dinsdag herstel trainingen, alleen techniek herhalen en handstand oefenen

---------- Toegevoegd om 23:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:39 ----------

woensdag 22/7
rustdag, alleen techniek

Donderdag 23/7
Boek uitgelezen Jason Bourne Testament. kan ik aanbevelen

Vrijdag 24/7
buy-in: 30x double-under
wod: interval training skiberg (steile heuvel in Bergschenhoek)
cash-out: handstand en radslag

zaterdag 25/7
rustdag

zondag 26/7
snatch-grip push-press tot 40 kg
drop-snatch tot 40kg
tempo-run: 4x 4 min op ruiterpad, dezelfde afstand, 3 min rust tussen de runs
cash-out: handstand

tot de volgende keer, veel plezier,
Johan

 

[johannederhof]

Terug van vakantie,

zojuist Death by 10mtr gedaan + AMRAP (zoveel herhalingen als mogelijk) in 5 min van 20 kg Kettlebell shoulder press
score van de sprints: 15 rondes
score van de presses: 76 reps

Death by 10 mtr: in de eerste minuut 10 mtr sprint, in de 2e minuut 20mtr, in de 3e min 30mtr, etc Je begint op de minuut, wat je over hebt is rust.
Je loopt steeds langer en je rust wordt steeds korter. Leuk

Have fun,
Johan

 

[Vincentvanh]

Hoi Johan, Goed bezig! Train je altijd alleen?

Het afgelopen weekend was er een Crossfit Certification 1 in Nederland. Ik geloof dat er 17 nederlandse deelnemers waren (incl. mijzelf), dus ik denk dat er binnenkort meer affiliates in NL komen.

Spread the word!

edit: btw, ik weet adressen van alle affiliates in NL. Als iemand meer info wil, mail me.