Johan's CrossFit Blog

[johannederhof]

weer eens loggen

Om eerst met de vraag te beginnen, Ja 99 van de 100 keer train ik alleen. Soms met een trainingsmaatje van me of met een klant, maar meestal alleen.

Sinds de zomervakantie ben ik eens wat anders gaan doen want ik vond mezelf niet sterk genoeg.
een variatie van het Bill Starr 5x5 schema. Maar wel op de crossfit manier ;-)

Mijn training van afgelopen week (wat rustiger aan):

maandag: Rustdag

Dinsdag:
Squat: 5x60-90 3x 120 140 145 10x 105kg
sh.pr: 5x50 3x60-65-70
Deadlift: 5x60-100 3x140-150
abs+grip alles non-stop, 2 rondes van 8x12kg weighted sit-up + 8x leg-raise + 10x 32kg 1 arm KB swing + 5x10kg plate curl

Woensdag:
Flow serie + 20 min hardlopen in VFF (fivefingers)

Donderdag:
power snatch: 3x 30-40-40-40-42.5-42.5-45kg
power clean / jerk: 3x 45-50-55-60-65-65-65
dumb-curl 22kg + straight-arm pull-over 28kg KB in supersets (non-stop, mijn doel is 40 reps van elk) 16/16-10/14 - 14/9 reps totaal 40 reps van elk.
Abs + grip: 2 rondes van: 8x12kg weighted sit-up + 8x leg-raise + grip-leverage training + grip round the world

Vrijdag:
flow + 20 min hardlopen

 

[johannederhof]

Zaterdag 9/10
squat: 3x60-90, 20x110
bent-row: 2x15x60
stiffleg deadlift: 2x12x80
incl-bl: 4x8x60
buik en grip training (farmerswalk 200 mtr x 2x22kg, 4x neergezet)

 

[johannederhof]

Afgelopen weekend veel te weinig geslapen.
MA alleen squats en sh-press
sq: tot 5x 140
s-pr: 2x3x67,5

di rustdag

WO: power-snatch + OH squat: tot 1x 50 kg
powerclean / frontsquat / jerk: tot 1x 80kg
biceps 22kg db curl 40 reps in 17-12-11
trivceps ext 28kg 40 reps in 2x20
abs + grip training

do: naar de film geweest Resident evil in 3D. leuk

 

[johannederhof]

Diezelfde donderdag avond meld mijn zoon dat zijn scooter gestolen is. hij had hem net 24 uur.
Zaterdag ochtend wordt ik door de politie wakker gebeld dat ze hem gevonden hebben. Ik tp, kenteken eraf, slot gesloopt noem maar op. Veel schade. maar wel terug.

Training vrijdag:
squat: 5x60-90, 1x120-140-150-152,5. 20x112.5
bent-row: 2x15x62,5
sumo deadlift: 5x 60-100 3x5x140
incl bp: 8x 40 5x8x60 pauze training (1 sec stil op borst)
abs + grip training
lekker getraind

---------- Toegevoegd om 02:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 02:08 ----------

volgende week beginik met training voor de eerste open crossfit wedstrijden bij crossfit twente. leuk!!

 

[johannederhof]

Mijn training van vorige week
maandag 18/10:
squat 5x60-90, 3x 120 -140-150-150
{sumo deadlift 5x60-100-140-150-150
{ sh-press 5x 45-55, 3x 65-70-70
WOD, sprint training
extra: grip: plate curl

woensdag 20/10:
power snatch / OH-squat: 3x 22.5-27.5, 2x 32.5-37.5, 1x 42,5-47,5-52,5
powerclean / frontsquat / jerk: 3x 55-60, 2x 65-70, 1x 75-80F - 70-75-77.5-78.5-79.5
WOD: 10 min AMRAP 40 kg Bear, 23 rondes

vijdag 22/10:
squat: 5x60-90, 2x 120-125-130-135-140
sh-press: 5x45-55 (5 min 3x 65kg per minuut)
1 arm deadlift: 3x 65-65-70-70
extra: buik, weighted sit-up + grip training: pinch grip 25kg plate

Zaterdag 23/10:
snatch: 10 min 3x25kg per minuut
WOD: 10 min Cindy - 7 rondes + 5 pull-ups + 2 push-ups
extra plate curl 10 kg, 5-4-3-2-1
's-middags 2 uur systema training in Delft

Maandag 25/10
front / back lever ring-training
squat: 5x50-90 5x5x120kg
sumo deadlift: 5x60-100 5x5x140kg
sh-press: 5x40-50-5x5x65kg
tabata push-up: 22-11-7-6-5-5

Dinsdag 26/10
losse handstand training
Hi-pull / power snatch / OH-squat: 3x 20-25, 2x 30-35, 1x 40-45-50
squat clean / jerk: 2x: 40-45-50-55-60-60-65-65-65-65
WOD: 15-12-9 reps van 80kg deadlift + ring-dip. tijd: 3:18 min.

Zo, en ik ben weer bij. De wedstrijd is op zaterdag 27 november. Toeschouwers zijn welkom.

 

[philosopher]

Komt net iets te vroeg anders had ik zelfs meegedaan! Volgend jaar kom ik om te winnen

 

[Esperantisto]

Waar kan je in NL CrossFit uitoefenen?
Althans, in een sportschool-achtige setting... of doe je dit allemaal thuis?

Knap knudde trouwens van die gestolen scooter.. je zou die gasten...

 

[philosopher]

Waar kan je in NL CrossFit uitoefenen?
Althans, in een sportschool-achtige setting... of doe je dit allemaal thuis?

Knap knudde trouwens van die gestolen scooter.. je zou die gasten...

Klik om te verkleinen...

Je hebt enkele crossfit gyms in nederland ondertussen. Uit mijn hoofd heb je er een in gemert, twente en amsterdam nu vergeet ik er vast nog een maar een google search zal je snel wat resultaten opleveren.

 

[Esperantisto]

D'r zit er ook 1 CrossFit achtige gym in Nijmegen.

 

[johannederhof]

Leuk om te lezen dat crossfit steeds bekender wordt.
Mijn training van vrijdag. Getraind met een kammeraat uit Gouda
box-squat 8x2, op snelkracht, laaste 5 sets van 2 met 75kg
floor-press 6x3, ging goed met mijn schouders. 3x 40-50-60-60-70-70
Pentlay row: 3x 40-50-60-60-70-70
Lekker getraind
Johan

 

[johannederhof]

Ik doe mijn training meestal thuis. Soms in een sportschool.
ER zijn steeds meer sportscholen waar het niet eens meer mogenlijk is om los te squaten. Ik heb thuis ca 200kg aan olympische schijven, 2 halters en het nodige aan ander zwaar materiaal om mijzelf en mijn clienten te trainen.

Ik hoor van mede crossfitters dat zij echt an het zoeken zijn geweest naar locaties waar het nog mogelijk is om met een halter te trianen. Er zijn er gelukkig wel.

En er komen steeds meer crossfitgyms. ook leuk ;-)

 

[Esperantisto]

Het gros van de sportscholen wijst nog altijd doodleuk de smith machine aan als je vraagt of ze een squatrek hebben (voor vrij squatten)

 

[philosopher]

Dat er maar eens snel een CF gym in regio noord brabant komt!

 

[johannederhof]

kijk eens bij crossfit Gemert voor training in noord brabant.
Charles is een fysiotherapeut die ook crossfit geeft.

 

[johannederhof]

Sinds een maand last van mijn linker onderarm. Blijkt dat ik een tennis elleboog heb opgelopen. Ik denk dat het komt door te snelle grote belasting met Grip-training.

Ik heb mijn training aan moeten passen, even geen deadlifts, cleans en snatches meer. alleen squats, core en presses. Jammer maar moet toch even. tot 1 jan, dan ga ik weer voorzichtig beginnen.

 

[Esperantisto]

Beterschap, weet niets van tenniselleboog, maar wel dat blessures soms lang kunnen blijven slepen als je er niet snel bij bent.

 

[johannederhof]

Dank je wel,
Een tennis elleboog is het gevolg van een langdurige overbelasting. Meestal door verkeerde techniek. En achteraf was mijn polshouding bij cleans en snatches niet goed. Samen met grip training net iets te veel