Johan's Log

[Starter20]

Gaat Amsterdam zaterdag naar Baarn?

 

[Bokito]

Gaat Amsterdam zaterdag naar Baarn?

Klik om te verkleinen...

ga jij?

 

[Starter20]

Ik ga in principe een auto kopen, als ik die koop dan rij ik gelijk door naar Baarn. Als ik eerst terug naar huis moet en daarna naar Baarn, dan is het ws te laat om nog te gaan. Maar de intentie is zeker daar!

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 2, squat

Squat
5x80
3x100
3x110
5x125

Paused (2 sec)
4x3x100

Lunges
10x40
3x10x50

Box jumps
3x5 Eleiko box

Veel stretches, lacrosse bal in de anus en wat chins

- Voelde beter dan vorige keer.

Booooom functional strengthhhh. Handstand pushups.

Klik om te verkleinen...

Het enige wat telt in het echte leven. Nu nog zonder muur en toch die muscleups eens oefenen. Je mag jezelf geen functionele man noemen als je dat niet voor reps kan.

Gaat Amsterdam zaterdag naar Baarn?

Klik om te verkleinen...

Ik denk het niet man. Grijs heeft sowieso vakantie, van de rest nog niet zoveel gehoord.

 

[johan22]

Net, Cycle 3, week 2, bench

Bench
5x70
3x80
5x92,5

Dippers
8xbw
3x10xbw+15

Row machine
4 sets

Seated incline dumbbell curls
10x14
8x14
10x12
8x12

Lying tricep ext
10x30
3x10x35

Paar chins

- Maandag beste koorts gehad en alles er op en er aan. Dinsdag vrijwel over en vandaag weer prima kunnen pompen. Geen repout gedaan.

 

[Starter20]

Fuarkkkk, beter gewoon komen man.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 2, deadlift en schouders

Deadlift
5x90
5x110
3x130
3x145

Stiff legged
5x70
5x90
5x110

Handstand pushups
3x(vloer)
7x(blokken) pr
6x(blokken)
5x(blokken)

Facepulls SS dumbbell cleans
3x10x29 - 3x10x10

Curls
3 sets

- Nog een beetje zuur van aftergriep, wederom geen repout. Wel lekker gepompt.

Fuarkkkk, beter gewoon komen man.

Klik om te verkleinen...

Misschien volgende keer man. Nemen we de rest ook mee.

 

[johan22]

Net, cycle 3, week 3, squat

Squat
5x100
5x110
3x120
1x135

Squat, 2 sec pauze
4x3x105

Lunges
4x10x50

Box jumps
3 sets tot iets onder sternumhoogte, pittig hoog voor deze blanke jongen.

- Voelt steeds beter, heupen zijn niet helemaal kak meer. Glutes en onderrug verdienen nog wel wat liefde.

 

[johan22]

Net, Cycle 3, week 3, bench

Bench
5x60
5x70
5x75
3x85
1x90
5x100

Dips
8xbw
8xbw+10
3x8xbw+20

Row machine
4 sets

Soeperset Curls en tricepkabel
4 sets

 

[johan22]

Sinds gister terug van 5 dagen Italie, goeie vakantie gehad.

Net, cycle 4, week 1 (vergist, moest cycle 3 week 3 zijn)
5x90
5x110
3x130
5x140

Stiff legged
5x90
5x110
5x120

Handstand pushups (lage blok)
5x (zonder blok)
5x
10x pr
8x

Chins
4x10

Behind the neck presses
3x6x40
1x10x40

- Vrij stijf van het reizen en niet trainen. Rustig aan verder.

 

[johan22]

Zondag, cycle 3, week 4, squat

Squat
tot 5x90

Bulg. split squats
2x10x20
3x10x30

Stretches

- Walgelijk, knie deed zeer na de squat en tijdens het balanceren van de split squats iets verpest in mijn bovenrug. En warm uiteraard.

Gister, cycle 4, week 1, bench
5x60
5x70
3x80
1x90
8x93

Paused bench met chains
3x5x60+18

Row machine
6x12xpomp

lying tricep ext
10x30
3x10x35

Curls
3x12x30

-Prima, rustig aan met het plekje in mijn rug en de rows. Had alleen lompe 110+ lifters om mij heen dus vertrouwde niemand toe om op mijn rug te gaan staan.

 

[Starter20]

Johan, wat is deze? Ik had inmiddels wel 160 kilo bench verwacht bij je.

 

[Chreiz]

Had alleen lompe 110+ lifters om mij heen dus vertrouwde niemand toe om op mijn rug te gaan staan.

Klik om te verkleinen...

Ik had graag op je rug gestaan Johan.

 

[johan22]

Net, Cycle 4, week 1, squat

Squat
5x100
5x110
5x125

Paused (2 sec.) sec
3x3x100

Bulgarian split squats
10x20
10x30
10x40

Box jumps
5x5xmedium hoogte

- Boh, squats voelen heavy. Geen last van knie meer.

Johan, wat is deze? Ik had inmiddels wel 160 kilo bench verwacht bij je.

Klik om te verkleinen...

Haha, hoezo? Vanwege mijn ongekende gedisciplineerde eet- en traindedication? Mijn hoogtepunt van de week is tegenwoordig handstand pushups.

Ik had graag op je rug gestaan Johan.

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik, daarom vroeg ik het niet.

 

[Starter20]

Gainz

 

[johan22]

Gister, Cycle 4, week 2, deads en schouders

Deadlift
5x90
5x110
3x130
3x150

Stiff legged
5x90
5x110
5x120

Handstand pushups (hoge blok)
5x(zonder blok)
8x pr
5x

Low row
12x50
12x60
12x70

Facepulls SS dumbbell cleans
12x20 - 10x10
12x30 - 10x10
12x30 - 10x10

Seated spider dumbbell curls
10x14
10x12
9x10

Tricep ext SS curls
12x22 - 12x15
12x24 - 12x17
12x26 - 12x17

- Vieze pomp. Weekendje weg dit weekend, vandaar alles achter elkaar.

Gainz

Klik om te verkleinen...

All kinds..

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 2, squats

Squats
5x80
5x100
5x110

Frontsquats
4x10x60

Bulgarian splitsquats
5x20
3x10x30


HerrDoktorsessie op mijn rug

- Knie voelt funky, niet serieus maar genoeg om te kappen. Ga ook weer gewoon met power perfect squatten, die platte zooi die ik heb is niet stabiel genoeg. Veel stretches en veel kraken. Kapot.

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 2, bench

Bench
5x60
5x70
3x80
1x90
5x93

Bench & chains
4x5x62,5

Chins
4x10

Fly
3x10x10

Row machine
3x12

Tricep pushdown
12x17,5
12x21
12x21
12x21

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 3, deadlifts en schouders

Deadlift
WU
5x125
3x140
2x1x160

Stiff legged
6x70
6x90
3x6x110

Handstand pushups (hoge blok)
5x(zonder blok)
4x6

Low row
10x57
10x67
10x77

Lying tricep ext
8x30
3x8x40

Seated incline spider curls
15x12
12x12
10x12

 

[johan22]

Net, cycle 4, week 1, squat

Squat
5x60
5x80
5x90
11x105 (miscount)

Frontsquat
5x60
5x70
5x80

Lunges
10x20
10x40
10x50
10x60

Stiff legged one leg kettlebel deadlift
3x12x16

- Weer met de power perfects, voelt prima. Heupen hebben nog wel veel werk nodig.