Johan's Log

[johan22]

Je eet wel als een pauper man

Klik om te verkleinen...

Ik schrok er zelf ook een beetje van.. Combinatie van factoren. Vooral door drukte = geen tijd = geen boodschappen = chaos.

Dude eet eens groenten ...

Klik om te verkleinen...

Komt goed chef zie bovenstaande, binnenkort weer gerechten die alom goedgekeurd gaan worden.

Is toch goed dat ik het bijhoud.. Anders had ik het niet opgemerkt. Het is eigenlijk best raar, ik hou wel van koken en ben toch wel van de groentes. Maargoed, nu even een race naar het weekend en dan de boel op orde brengen. Thnx voor de reacties.

 

[Phenochef]

Drink dan effe wat vruchtensap weg als je geen tijd hebt om groenten te koken .

 

[johan22]

Gister halve liter sinasappelsap en banaantje gehad. Ik had gister ook meer zin in sap maar nog niet aangepast. Vanochtend wat fruit gehad en vanavond weer groente op het menu

 

[johan22]

Voeding:
-Banaan
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-4 boterhammen ei en ossenworst
-0,5 liter melk, mars
-zelfgemaakte quice met ei, ham, broccoli, toetje
-100 gr rund op brood
-veel water gehad, beetje kramp.

Weer rond 3000/3500 schat ik.. Wel maaltijd gemist vandaag, zou 4000 moeten zijn.

 

[johan22]

Net,

Squat Light
1x8x50
3x8x70

Deadlift
8x60
3x5x100

Pullup
4x8xBW

BOR
2x8x50

Epic last van een spiertje bovenin mijn linkerbovenbeen. Trainde in andere gym, mocht eigenlijk niet deadliften, geen bumperplates, geen matjes, geen sfeer en ik kreeg zowaar aandacht met een 100 kg deadlift ("Ben jij dan een powerlifter ofzo?")

K*ttraining.

Voeding gister
-Bord brinta
-50 gr notenmix, 0,5 liter melk
-4 brood met kaas, 2 eieren
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-0,5 liter yogurt, hand studentenhaver
-pasta met sperziebonensalade, gegrilde paprika
-paar biertjes
-glas fivit, stroopwafel

Vandaag
-rest van de fivit, paar zelfgemaakte havermoutkoekjes
-bord brinta
Training
-2 euroknallers, patatje, pak melk
so far..

Edit:
- groot bord groentensoep met ballen
-Veel kip met ham en kruiden, pasta met saus
-helemaal losgegaan op een verjaardag aan toastjes brie en zalm

 

[johan22]

gister
-2 broodjes ei, glas sinasappelsap
-2 tosti's, 0,5 liter vifit
-zelfgem smoothie
-bigmac menu
-liter melk

Vandaag
-bord brinta
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-bruin broodje kroket, broodje honing
-200 gr rundervink, +-120 gr rijst, 200 gr spinazi
-halve liter melk
-zelfgem havermoutkoekjes

matig.

Wou trainen maar voel me grieperig, miss morgen.

 

[Phenochef]

Beetje weinig eiwitjes , kh genoeg . Ook mijn probleem meestal

 

[johan22]

mja.. voornamelijk melk en vlees van mn avondeten idd. Nou weeg ik ook niet zoveel.. Misschien moet ik voortaan is wat gekookte eieren oid meenemen

Of meer big tasty's natuurlijk...

 

[johan22]

Net,

Bench
1x8x50
1x5x70
4x5x80

MP
1x8x20
1x5x30
1x5x40
1x50 (PR!)
1x50
1x50
1x5x40
2x3x40
1x5x30

superset met incline bench/side raises, schouders waren waisted.

assistance werk

-Voelde me niet zo, toch gegaan want ik had een MP in mijn hoofd. Rustig aan op de bench om te knallen op mp. (I love it when a plan comes togheter)

voeding
-0,5 liter sinasappelsap, 100 gr havermoutkoek
-4 broodjes, 120 gr kipfile, kaassouflé, 0,5 liter melk
-0,5 liter melk, 100 gr havermout, handje notenmix
-120 gr rijst, 150 gr rundervink, 200 gr spinazie
training
-liter choco, eventueel nog iets.

Voeding weer niet netjes maar voel me ietwat beroerd, MP pr doet me goed.

 

[johan22]

Gister
-Bord brinta
-mars, 0,5 litr yogurt
-4 broodjes, leverworst, 4 eieren.
-120 gr havermout, 0,5 liter melk
-pasta, tonijnsteak, salade met spek/ei/parmez. kaas/komkommer
-melk

bijna goed. Had iets bijgemoeten. Noten zijn t best maar soms kan dat niet. Vrijdag training.

 

[johan22]

Training met de Legende:

High box squat
10x50
10x70
10x100
10x120
2x10x150

Nooit gedaan, dus geen pr, had alleen nog nooit zoiets op mijn trapjes gehad.

deadlift
5x70
5x90
5x110
1x140 (pr!)
0x150 (fail)
0x145 (Ego was tot ongekende hoogte gestegen maar weer genadeloos afgestrafd)

high rep shit quads, calves en abs

-Door een klein verrot spiertje kon ik niet full squatten, Jesaja opperde een high box squat en dat ging wel goed. Zag wel sterretjes uiteindelijk.
-Deadlift verbeterd door tip om smaller te staan, smaller te pakken. Die 150 zit er op een goede dag zeker in. Kijken wat het knietje morgen zegt.

Voeding gister
-Bord brinta
-Mars, 0,5 litr yogurt
-4 boterhammen, 120 kipfile, bord erwtensoep
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-homemade pizza met courgette, olijven, tomaatjes, salami, kaas en vast nog wat
-cake
-100 gr pinda, 0,5 liter melk

Vandaag:
-bord brinta
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-2 boterhammen kaas, bord erwtensoep
-100 gr studentenhaver, 0,5 liter yogurt
-Banaan, 0,5 liter melk
Veelste lange training
-130 gr ossenhaaspuntjes, 120 gr rijst, 200 gr sperziebonen
-liter choc, als het meezit een gevulde koek. Heb ik wel verdiend.

 

[johan22]

vandaag

Bench:
8x60
5x80
1x90
0x100
1x87,5 (misload)
1x85

CGBP
3x5x70

-schouders pompen
-rug pompen
-bi's pompen
-assisstence werk

- Een groot failcircus vandaag. Volgde de legende zijn schema. Ben op zoek naar ander schema. CGBP nooit gedaan; triceps verwoest.

Voeding weekend
-Te gay, 3 maaltijden p dag. Wel veel maar desalniettemin te weinig.

Vandaag
-bord brinta
-hand noten, 0,5 liter melk
-4 broodjes, 120 gr kip
-banaan, broodje k*t
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-chocoshake a la USC
-Edit: pak choco, banaan.

 

[johan22]

net,

High box squat (lies nog steeds k*t)
50x10
80x10
110x10
140x2x10

Deadlift
50x5
80x5
100x5
110x3x3

Chins
5x5xBW

glutenhamraise high rep
calves high rep

Wederom rare training. Gewoon squatten kan nog niet. Deadlift ging gay door omstandigheden. Miss vrijdag weer normaal squat.

voeding:
-bord brinta
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-4 boterhammen, 120 gr kip, 0,5 liter melk
-100 gr studentenhaver, 0,5 liter yogurt
-banaan, glas melk
Training
-mueslireep,chocoshake
-150 gr rund, 100 gr rijst, 200 gr broccoli, beetje choco

 

[johan22]

wo
-bord brinta
-mars 0,5 liter melk
-4 broodjes, 120 gr kip
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-paar pita's shoarma met sla
-0,5 liter melk, zakje chips

Do
-0,5 liter goedemorgen
-broodje bal met sate
-4 broodjes, 120 gr kip, 0,5 liter melk
-50 gr notenmix, 0,5 liter melk
-150 gr rund, 100 gr rijst, beetje brocolli
-1 Grolsch, 100 gr m&m
-banaan, glas melk

Vr
-bord brinta
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-4 broodjes, 120 gr kip
-2 broodjes honing, 0,5 liter melk
-bord pasta met ossenhaasreepjes en kaas
-100 gr m&m, 0,5 liter melk
-banaan

-Zou gister trainen, kon niet. Zondag weer een training. Hopelijk squat.
-Eten is nog kwantiteit boven kwaliteit maar het gaat steeds beter.

 

[Leo1988]

Ligt het nou aan mij of zit je elke dag rond de 2500 kcal?

Succes morgen man met je training! Ik hou je log in de gaten

 

[johan22]

Nou.. gemiddelde dag:

80 gr brinta = 265
100 gr havermout = 360
140 gr boterham = 330
20 gr roomboter = 150
120 gr kipfile = 120
50 gr notenmix = 325
100 gr rijst = 350
150 gr vlees = 225
200 gr groenten = 50
2 liter volle melk = 1300
*laatste maaltijd: (havermoutkoek, bananen, noten, chocola oid) = 350
*op trainingsdagen een liter choc erbij maar laatste maaltijd valt dan vaak weg = 835

Totaal niet trainingsdag: 3825 kcal
totaal trainingsdag: 4310

Ik mierenneuk normaal niet zo, en dit is dan ook gemiddeld maar zoals je ziet is het eerder 3500

Ene dag mis ik wat, de andere heb ik wat extra's (soms neem ik bijv een mars met 0,5 liter melk omdat ik geen noten heb maar soms is dat 0,5 liter yogurt met 100 gr studentenhaver) Ik heb eigenlijk geen vast schema, ik probeer gewoon genoeg te eten, redelijk gezond (groente/fruit), voldoende eiwitten en dan ben ik tevreden for now. Ik merk nu dat ik er redelijk op groei.

 

[Jesaja]

Ik hoop maar dat er nog wel getraint is hier!!!!!!

 

[johan22]

Het is nog geen 7 uur

 

[Jesaja]

7u? op zondag is hij toch maar tot 5u open?

 

[Leo1988]

Nou.. gemiddelde dag:

80 gr brinta = 265
100 gr havermout = 360
140 gr boterham = 330
20 gr roomboter = 150
120 gr kipfile = 120
50 gr notenmix = 325
100 gr rijst = 350
150 gr vlees = 225
200 gr groenten = 50
2 liter volle melk = 1300
*laatste maaltijd: (havermoutkoek, bananen, noten, chocola oid) = 350
*op trainingsdagen een liter choc erbij maar laatste maaltijd valt dan vaak weg = 835

Totaal niet trainingsdag: 3825 kcal
totaal trainingsdag: 4310

Ik mierenneuk normaal niet zo, en dit is dan ook gemiddeld maar zoals je ziet is het eerder 3500

Ene dag mis ik wat, de andere heb ik wat extra's (soms neem ik bijv een mars met 0,5 liter melk omdat ik geen noten heb maar soms is dat 0,5 liter yogurt met 100 gr studentenhaver) Ik heb eigenlijk geen vast schema, ik probeer gewoon genoeg te eten, redelijk gezond (groente/fruit), voldoende eiwitten en dan ben ik tevreden for now. Ik merk nu dat ik er redelijk op groei.

Klik om te verkleinen...

oke mooi man.

usc is volgens mij in de zomer tot 5 open in het weekend, winterrooster is gewoon tot 7 in het weekend.

Als je vandaag gaat, ga je morgen ook of niet?