Johan's Log

[johan22]

Ja had het nog nooit geteld maar hoopte wel op 4000 oid, is toch redelijk dit.

USC is bij mijn weten in het weekend altijd tot 7 open behalve in die belachelijke vakantie.

Ik kan maandag niet. Ben dinsdag weer van de partij.

Ik heb een nieuw schema. Éne anabolic routine. Kijken wat het voor me doet.

#
Squat (heavy)
Bench (heavy)
assist legs
Close grip bench

#
Chins
DL
GM's
Rows

#
Squat(light)
MP (heavy)
Leg Curls
Bench (light)



Net,
Squat (light ivm lies)
5x10x60 questionable paralellers

Bench (heavy)
1x5x70
3x5x80

CGBP
1x8x50
1x8x60
3x8x70

Calves en quads gepompt.

-Mwoah, was moe, had niet veel gegeten blabla

Za
-2 eieren, 2 brood, ham, kaas, 0,5 liter vifit
-2 broodjes rosbief, 0,5 liter vifit
-gebak, frituur enz (verjaardag)
-lasagne
-chocomel

Zo
-broodje ei met ham, croissant, sap
-180 gr noodles
-banaan, bord brinta
training
- liter choco
-130 gr ossenhaas, 100 gr rijst, spinazie

Weekend blijft gay qua eten.

 

[Leo1988]

Ik ga rond 5-6 ongeveer trainen met jesaja, join je ook?

 

[johan22]

Graag, alleen kan ik er uiterlijk pas om kw over 6 zijn ofzo..

 

[Leo1988]

Oke man, ik PM jullie madderfackers morgen als ik wakker wordt, hoe laat ik er kan zijn

 

[johan22]

net,

Deadlift
5x70
5x100
5x120 (pr)
4x130 (pr)

ghr
pomped en kramp

chins
8xBW
8xBW
5xBW+10
6xBW+10

Bor's
5x40
5x60
5x40
5x40
5x40

Voeding gister:
-bord brinta
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-4 boterhammen, 120 gr ossenworst
-mars, appel, 0,5 liter melk
-150 gr aardappelen, 400 gr steak, brocolli, 2 donuts
-200 gr duitse biefstuk, 2 brood, liters yofresh, glas melk

Vandaag
-bord brinta
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-4 brood, 120 gr ossenworst, bord erwtensoep
-hand notenmix, 0,5 liter melk
-mars, glas melk
-chocoshake
-100 gr rijst, 130 gr ossenhaas, spinazie
-liter choc

 

[Jesaja]

Die voeding wordt al beter en de strength is aan het increasen. Life is good.

 

[Leo1988]

Lekker dik volume op de rug. Donderdag weer ff jezelf overtreffen!

 

[johan22]

Die voeding wordt al beter en de strength is aan het increasen. Life is good.

Klik om te verkleinen...

Lekker dik volume op de rug. Donderdag weer ff jezelf overtreffen!

Klik om te verkleinen...

Thanks jongens. Gaat lekker idd. Ben alleen nu strontziek geworden

Even kijken wat vandaag met me doet. Training voor morgen is onwaarschijnlijk. Miss vrijdag.

 

[Leo1988]

Zuur man, zoiets zei je inderdaad al ja. Beterschap en veel vitamine C klappen!

 

[Jesaja]

Vitamine chocomel idd.

 

[johan22]

2 dagen ziek geweest, vandaag viel mee, dus:

Squat light
10x40
8x50
8x70
8x70
8x70
Lies is nog steeds rot, kan iig wel squatten.

MP
8xbaar
5x30
5x40
4x50 (pr, easy? Ik hou het op de JesajaForce)
10x40

Bench Light
8x20 dumbbell
8x22 dumbbell
8x50 flat bench
8x70 ""
8x60 ""

voeding Wo en Do uiteraard Gay ivm ziekte. 3 k*tmaaltijden op een dag.

Vandaag:
-bord brinta
-liter sinasappelsap
-4 brood, 120 gr ossenworst
-80 gr havermout, 0,5 liter melk
-100 gr rijst, 100 gr gerookte zalm, 100 gr spinazie
training
-liter chocomel

 

[johan22]

Za
- 5 eieren, 2 brood, melk
-130 gr ossenhaas, 100 gr rijst, spinazie
-big mac menu
-pils
-2 euroknallers, milkshake

Zo
-3 ei, 2 brood, kaas, mayo, melk
-100 gr havermout, 0,5 liter melk, banaan
-0,5 liter sinasappelsap
-big mac menu

Was nog steeds niet 100%. Beschamend gegeten. Morgen weer training en net eten.

 

[Phenochef]

De pils opvoeren en alles komt goed . Kijk naar mij .

 

[johan22]

De pils opvoeren en alles komt goed . Kijk naar mij .

Klik om te verkleinen...

Ik was even bang dat ik er van langs kreeg toen ik inneens Phenochef zag staan

Ik zal mijn havermout voortaan supersetten met pils.

 

[johan22]

net,

squat
8x50
8x70
5x80
5x90
5x70

Lies deed weer pijn. Alle squats paralel of erboven. Heeft geen zin. even 2 weken geen squat.

Bench
8x50
5x70
5x80
4x85
2x85
2x85

-Genadeloos failcircus op de bench

Uit frustratie wat kuiten en quads gedaan. High rep.

db shoulder pressen
5x24
6x26
3x28

CGBP
6x50
5x70
5x70

K*ttraining

Voeding gister
-bord brinta
-50 gr+ noten, 0,5 liter melk
-2 brood, 50 gr ossenworst
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-130 biefstuk, 100 gr rijst, spinazie
-100 gr havermoutkoek (havermout, honing, walnoot, rozijn), 0,5 liter melk

Vandaag:
-bord brinta
-banaan
-2 brood, 50 gr ossenworst, 0,5 liter melk
-pistolet hamkaas, 100 gr havermout, 0,5 liter melk
-banaan, wheyshake
-200 gr rundertartaar, 100 gr rijst, spinazie
-Edit: 0,5 liter chocomel

 

[johan22]

Wo
-Bord brinta
+-70 gr noten, 0,5 liter melk
-4 brood, 50 gr ossenworst, 2 ei
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-200 gr tartaar, 100 gr rijst, spinazie
-100 gr havermoutkoek, 0,5 liter chocomel

Do
-Bord brinta
-Banaan, mars, 0,5 liter melk
-4 brood, 50 gr kip, 2 ei
-100 gr havermout, 0,5 liter melk
-150 gr rund, 100 gr rijst
-Beetje rommel

 

[johan22]

Deadlift:
8x60
3x90
3x120
2x3x130
2x130

pullup
8xBW
5x3xBW+15
8xBW

GHR
XX reps

BOR
40x5
50x5
3x5x60

Curls
XX reps

Voeding
-2 Sandwiches bacon/ei, 0,5 liter melk
-75 gr noten
-kaasbroodje, 2 boterham, ossenworst, 0,2 litr melk
-2 brood, 2 ei, 0,5 liter melk
training
-liter chocmel
-edit: 2 brood, 4 ei, spek

 

[johan22]

MP
8x20
4x5x40

Bench light
8x50
4x8x60

Quads gepompt

Schouders ondersteuning oef

-easy peasy.


Voeding
-2 brood, 3 ei, kaas en spek
training
-liter chocomel
-0,5 liter melk, banaan
-pizza
-pils
-Donnertent was dicht chips, 0,5 liter melk

 

[Leo1988]

MP
8x20
4x5x40

Bench light
8x50
4x8x60

Quads gepompt

Schouders ondersteuning oef

-easy peasy.


Voeding
-2 brood, 3 ei, kaas en spek
training
-liter chocomel
So far.

Klik om te verkleinen...

Wat is dat nou weer voor nietszeggende beschrijving van een benentraining? Zo kom je dr wel heel makkelijk vanaf

 

[johan22]

Ja ik wou squatten maar dat doe ik tot volgende week even niet. Was die gay ass quadmachine natuurlijk. Is niet de moeite waard om te vermelden maar ik wou toch een beenvariant doen aangezien mijn hams naar de klote zijn van gister