John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

Nou je hebt zeker je wiener melance verdient,
Ik zie veel nieuwe oefeningen in je schema.
Mooie squats, dat he die reps zoveel kan uitvoeren ik zal ter plekke instorten.

Klik om te verkleinen...

Niet nieuw voor mij, maar ik dacht dat ik ze nog niet voorbij had zien komen in jouw schema's

Je hebt ook weer een schouderklopje verdient

Ga je volgende week nog voor PRettjes

Klik om te verkleinen...

grappig ik heb over deze oefeningen net iets gepost in je log

voor mij staan dit soort oefeningen ook niet vast maar ik doe ze af en toe wel
vooral de side raises om voor een goeie balans in de schouder te houden

ik hoop meer dan 200 kg te deadliften - meer dan 120 te bankdrukken - meer dan 170 te squatten en meer dan 80 te mill pressen

met de nadruk op HOOP

 

[wwe]

Nette training die laatste. Bij de cgbp, beweeg je draai je je armen daar naar binnen zodat de nadruk helemaal op de triceps komt?

 

[JOHN OVE]

Nette training die laatste. Bij de cgbp, beweeg je draai je je armen daar naar binnen zodat de nadruk helemaal op de triceps komt?

Klik om te verkleinen...

thx mate

doordat ik nu op de powerliftmanier alles wegdruk - dus ook close gripp is het draaien van de armen waar jij op doelt tot een minimum beperkt - je kan het denk niet helemaal uitsluiten , maar zoals het nu gaat ben ik erg tevreden

 

[UnCompress]

Heb jij nu even 264 hammer curls tussendoor gedaan?
Wat een armen training, die moeten gesloopt zijn.

 

[JOHN OVE]

Nette training die laatste. Bij de cgbp, beweeg je draai je je armen daar naar binnen zodat de nadruk helemaal op de triceps komt?

Klik om te verkleinen...

2 mooie trainingen

lekkere squats en mp's,

Klik om te verkleinen...

Thx F

Heb jij nu even 264 hammer curls tussendoor gedaan?
Wat een armen training, die moeten gesloopt zijn.

Klik om te verkleinen...

ze waren goed hard - leuk om weer eens zo te trainen

http://www.youtube.com/watch?v=Cc1cE7gzYfI&feature=related

 

[JOHN OVE]

W7/D1 - een belangrijke week voor me omdat ik mijn pr's wil verbeteren

UB 1 - 10.50

Powercleans

5x40
5x40
3x40
3x40
3x60

Sumo Deadlifts

5x60
3x60
3x80
2x110=55%
1x130
1x150
1x170
1x190 vanaf hier met belt/straps
1x205 pr
1x210 pr
7sets/8reps
Com - superblij , voor het eerst boven de 200 getrokken en het ging goed
ik zat niet helemaal stuk - ik ben bescheiden begonnen met die 205 , maar toen deze goed ging heb ik even wat rust genomen en ben ik voor de 210 gegaan - mooi dat het lukte


FrontSquats - olympische gripp

6x30
6x40
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90

15 min techniektraining met alleen een stang van 10 kg

Balancesnatches - 3 sets
Tal snatches - 3 sets
full cleans - 2 sets

corewerk 6 sets

Cardio 20 min hiit interval training

Morgen benchpress routine

 

[Stuiterbal75]

Kijker de kijk, dat zijn ze, je kant het dus wel
Alleen voor je volgende doel wel weer zwaar
en zo blijf je bezig:

Waarvoor doe je de techniektraning?

 

[FreFF]

Hele mooie deadlifts!

Wil je gaan gewichtheffen?

 

[Yoshuba]

Laatst las ik nog 200kg en nu hoppa 10kg erbij!

 

[mikeo26]

Netjes Ove!!
mooi voorbij die 200 man

 

[Sigi]

Gefeliciteerd met die deadlift-PR, kerel!

Wil je meer op techniek gaan trainen door Olympisch te gaan heffen?

Zou ik ook wel willen leren; ik clean nu gewoon alleen op kracht 60kg en ga dan pressen ...

Jouw frontsquat is ook stevig, Ove.

 

[JOHN OVE]

Kijker de kijk, dat zijn ze, je kant het dus wel
Alleen voor je volgende doel wel weer zwaar
en zo blijf je bezig:

Waarvoor doe je de techniektraning?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=DrYjUy1BiI4

dit eén van de betere filmpjes omtrent de snatch - qua techniek moet ik nog zoveel bijleren - het is nooit perfect - dus dit oefeningen oefen ik dan zonder acceptabel gewicht - gewoon om de beweging steeds beter onder de knie te krijgen

Hele mooie deadlifts!

Thx F - nee maar de manier van trainen/oefeningen spreken mij zeer aan

Wil je gaan gewichtheffen?

Klik om te verkleinen...

Laatst las ik nog 200kg en nu hoppa 10kg erbij!

Klik om te verkleinen...

twee weken geleden was de stap van 200 naar 220 nog te groot - deze is wat bescheidener - maar ik zie zeker mogelijkheden tot 220 nu - volgende doel

Netjes Ove!!
mooi voorbij die 200 man

Klik om te verkleinen...

ja mooi he mike - het wordt nog eens wat met mij

Gefeliciteerd met die deadlift-PR, kerel!

Wil je meer op techniek gaan trainen door Olympisch te gaan heffen?

Zou ik ook wel willen leren; ik clean nu gewoon alleen op kracht 60kg en ga dan pressen ...

Jouw frontsquat is ook stevig, Ove.

Klik om te verkleinen...

thx sigi

die techniektrainingen doe ik wel meer , alleen post ik niet altijd
ik ben die gripp gaan toepassen omdat ik de overhand gripp niet lekker vond gaan - hij lag af en toe gewoon scheef - met deze gripp heb ik daar geen last van al was het wel een hele klus omdat je polsen erg moeten wennen qua belasting

ook zo'n superoef - maar bij zijn ze niet blij als er een gewicht valt
dus dat zou ik heel rustig moeten opbouwen

 

[Yoshuba]

Jammer dat je zo moet stampen met je voet voor de snatch... kan dat nu niet doen helaas.

 

[JOHN OVE]

Jammer dat je zo moet stampen met je voet voor de snatch... kan dat nu niet doen helaas.

Klik om te verkleinen...

tijd heelt wonden

W7/D2 10.15

Benchpress

20x30
8x50
5x60=50%
3x70
1x80
1x90
1x110
failx122.5
1x110
1x110
Com jammer - ik kon hem zelf op het diepste punt niet meer omhoog duwen
dus had ik daar een spotter voor nodig - wel uitgeduwd
prognose : borst/triceps de volgende cyclus keihard gaan aanpakken

pull ups

8 x -10 - wide gripp
8 x -10
6 x -5
4 x bw
4 x bw
5 x bw - small gripp
5 x bw - small gripp


Plyo push ups x bw

13 x
11 x
11 x
8 x

seated db side raises

12 x 10
12 x 10
8 x 12
8 x 12

Superset

Close gripp benchpress + db hammer curls

4 x 70 + 6/6 x 20
4 x 80 + 6/6 x 20
4 x 80 + 6/6 x 20
4 x 80 + 6/6 x 20

Cardio 20 min hiit interval op de fiets

 

[Sigi]

Apart, die supersets met CGBP en hammer curls ... is wel goede antagonisten-training.

Ik neem dat je PR op de bench 120kg is dan?

 

[wwe]

Apart, die supersets met CGBP en hammer curls ... is wel goede antagonisten-training.

Ik neem dat je PR op de bench 120kg is dan?

Klik om te verkleinen...

Zn pr's staan in zn sig, sigi

 

[JOHN OVE]

Apart, die supersets met CGBP en hammer curls ... is wel goede antagonisten-training.

vond ik ook
mijn biceps waren met small optrekken al goed belast - een afmakertje zeg maar

Ik neem dat je PR op de bench 120kg is dan?

Klik om te verkleinen...

ja 1 x 120 - ik merk wel dat er progressie in zit
maar moet ik gewoon meer in die 100/110 gaan drukken om het makkelijk te maken
de volgende cyclus ga ik het benchen ook iets anders aanpakken
natuurlijk de 1 e 4 weken op volume maar de stappen iets groter maken en dus wat eerder zwaarder gaan drukken en daar ook wat langer blijven hangen qua marge

you got a point Wwe

 

[Sigi]

Zn pr's staan in zn sig, sigi

Klik om te verkleinen...

Fukwa, lezen is ook een vak ... kom ook net van m'n nieuwe huis, waar ik urenlang hebben moeten wachten totdat ze het nieuwe keukenblok erin hadden!

 

[wwe]

En dan wil je eerst met bijvoorbeeld 110 rep pr's maken voor dat je weer gaat toppen als ik het goed begrijp? Wat is je rep pr met 110 eigenlijk(die staat niet in je sig hoor )

 

[Sigi]

Is een 5x5-cyclus niet wat voor jou, John?

Gewoon beginnen met 5x5x90 - als je 5x90 makkelijk kunt; elke volgende training er 2.5kg bovenop gooien.

Als 5x5 niet meer lukt, dan switchen naar 3x3 - bijv. 3x3x105.

Dit schema heb ik van Huggy, en heeft bij mij goed geholpen (destijds).