John Ove's log Between Heavy And Light Iron Weights

[JOHN OVE]

thx bart
training van gisteren

W1D1-deadlift

Hangcleans

5x40
5x40
5x40

Deadlift + db side bends a 24 kg

5x60
3x80
5x105 + 5/5x
5x115 + 5/5x
5x125 + 5/5x
5x135 + 5/5x
5x145 + 5/5x
1x155 + 5/5x

Deadlift 70% van de 1rmdag

5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Frontsquats met oly gripp

5x80
5x80
5x80

Frontsquats lockouts a 10 sec

100
100
120
120
130
130

Pinpresses

5x80
5x80
5x80

Optrekken x bw

wijd en smal

3 + 3 x
3 + 3 x
3 + 3 x

Supersetjes

cable preacher curls + triceps extenions

10 x 25 + 10 x 25
10 x 25 + 10 x 25
10 x 25 + 10 x 25
10 x 25 + 10 x 25

Benchdips x bw

amraps x
amraps + 20 kg x
amraps + 20 kg x

 

[Robke78]

stevig werk weer man

lekker op die armen getraind ook

 

[seppe1812]

Nice

 

[UnCompress]

Hoezo zo'n lichte deadlift op de deadlift dag?

 

[justbart]

damn wat een workout weer kerel! Must feel bossy na zo'n week deloaden

 

[wwe]

Je core moet vast helemaal kapot zijn na zo een training, netjes!

 

[Logros]

Lekker bezig weer!

 

[HarryV]

Lekkere training weer pfff. Waarom doe je trouwens dumbbell side bends?

 

[JOHN OVE]

stevig werk weer man

lekker op die armen getraind ook

Klik om te verkleinen...

thx rob was prettig om weer eens steviger te trainen

Nice

Klik om te verkleinen...

thx mate

Hoezo zo'n lichte deadlift op de deadlift dag?

Klik om te verkleinen...

ik had het gevoel dat ik op de deadlift vastliep , effe overlegd met Harpep en die kwam met dit idee/voorstel - ik heb hierdoor de training iets anders ingedeeld - focus nog meer op de deadlift

damn wat een workout weer kerel! Must feel bossy na zo'n week deloaden

Klik om te verkleinen...

was heavy maar lekker , ik had ook een beetje 150/160 in gedachten als eindset

Je core moet vast helemaal kapot zijn na zo een training, netjes!

Klik om te verkleinen...

ik voel het goed vandaag - thx

Lekker bezig weer!

Klik om te verkleinen...

thx man

Lekkere training weer pfff. Waarom doe je trouwens dumbbell side bends?

Klik om te verkleinen...

mooie core combi - net zoals squats en abrollers - alles word goed gepakt

 

[JOHN OVE]

W1D1-benchpress

Benchpress + pendlay rows

5x65 + 5x60
5x70 + 5x60
5x75 + 5x60
5x80 + 5x60
5x85 + 5x60
5x90 + 5x60
4x95 + 5x60
7sets 34 reps + 35x60

wide gripp benchpress - 70 % van de 1rm dag

5x70
5x70
5x70
5x70
3x70

Pushpress

5x50
5x50
5x50
5x50

wide gripp pull downs

10x70
10x70
10x70

cable side raises

10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

db hammer curls on the rack

5/5x10
5/5x11
5/5x12
5/5x13
5/5x14
5/5x15
5/5x16
3/3x17

high pose curls

amraps x 20

lying bb triceps extenions

8x30
8x35
8x40

benchdips + 20kg

amraps x bw
amraps x bw
amraps x bw

done

 

[Hummer]

Heavy dude!
volume.

 

[seppe1812]

Ziet er weer mooi verzorgd uit

 

[Robke78]

Altijd respect voor mensen die Pendlay's doen

 

[nightfly]

lekkere training john!!

 

[Barryy]

wat is het verschil tussen BOR en pendley rows dan ?

met prendely rows laat je het gewicht op de grond rusten en met BOR houd je de spanning erop ?

BOR = BB
Pendley = Powerlifting

zoiets

 

[JOHN OVE]

Heavy dude!
volume.

Klik om te verkleinen...

thx bodybuildert

Ziet er weer mooi verzorgd uit

Klik om te verkleinen...

75 done - ging lekker al had ik wel stiekum op de 100 gehoopt

Altijd respect voor mensen die Pendlay's doen

Klik om te verkleinen...

viel me nog tegen ook

lekkere training john!!

Klik om te verkleinen...

th xdaan

wat is het verschil tussen BOR en pendley rows dan ?

met prendely rows laat je het gewicht op de grond rusten en met BOR houd je de spanning erop ?

BOR = BB
Pendley = Powerlifting

zoiets

Klik om te verkleinen...

de stand van je lichaam is anders - ik geloof dat er in het log van mc chick een juiste uitleg staat

bij de bb en yates row sta je wat hoger / schuiner - ik vind ze persoonlijk makkelijker dan de pendlay - ik blijf recht boven de stang hangen met mijn lichaam

vandaag 45 min fietsen en 10 min corewerk + sauna

 

[McMetronome]

Nice dat jullie DBs per kg omhoog gaan. En die widegrip bench kan lekker zijn he!

 

[JOHN OVE]

tot twintig en daarna gaan ze per 2kg omhoog - + ze gaan bij ons maar tot 40kg -puntje

 

[JOHN OVE]

DW1/D3-full oly squats

Hangcleans

5x40
5x40
5x40
5x40

Full oly squats + hanging leg raises

5x50 + 5x
5x60 + 5x
5x70 + 5x
5x80 + 5x
4x90 + 5x
5sets/24reps + 25 x

full oly squats - 70% van de 1rm dag

5x55
5x55
5x55
3x55

com viel niet mee deze sessie

deadlifts met reverse bands groen

5x170
5x170
5x170
5x170

Legextenions

10x70
10x70
10x70

Close gripp benchpress

5x50
5x60
5x70
4x80
2x90

Machine small rows

10x90
10x90
10x90

supersetje

barbell curls + cable extenions

15x30 + 10x25
15x30 + 10x25
2x40 + 10x25
2x40 + 10x25
2x50 + 10x40
2x50 + 10x40

high pose curls

5x40 + 12x20

sauna

com de full oly squats vielen goed tegen - ben ik niet meer gewend zo diep te squatten

 

[nightfly]

flinke training weer John, kan je nagaan hoe snel de spiertjes weer korter worden met squaten.
pak ze met frontsquaten altijd zo diep mogelijk.