John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

leuk schema idd. word flink knallen voor jou dan

Klik om te verkleinen...

gaat zeker gebeuren

70/80/90% is wel erg zwaar imo. Uiteindelijk aanvoelen hoe het gaat. Veel plezier ermee.

Klik om te verkleinen...

is ook zwaar vandaar dat ik 70/80/90% heb aangegeven
zal er wel een beetje tussenhangen denk ik zo
is ook moeilijk in te schatten

 

[JOHN OVE]

vandaag benen/schouders

begin met de frontsquats gemaakt vanwege nieuwe schema
waar ik hem veel ga pakken
na drie sets toch maar weer overgegaan op kruislings vastpakken
druk op polsen is toch te groot

Buik
skippycrunches 3 sets
hanging legraises 2 sets
db press crunches

Front Squats
10x20
8x30
8x40
8x50
5x60
5x70
5x75

Legpress Narrow Stance ( ik heb denk ik door deze stand een spierpijn opgelopen van heb ik jou daar ) ben ik niet gewend gelijk na de training
12x130
10x140
10x150

Stiff legged Deadlift
12x60
10x80
10x80

Legextenions
10x60
10x60
10x60

Legcurls
10x40
10x50
10x50

Seated Front press - in de Smith
8x20
8x30
8x40
8x50
8x55
5x60
5x65
3x70
1x75
1x80 - dikke vette pr

Face Pulls
15x20
15x25
10x30
10x35
8x40
8x45

Cardio - fietsen 15 min

 

[Sasquatch]

Mooi pr! wel veel setjes face pulls e

 

[UnCompress]

Ik doe die narrow stand leg press ook sinds kort en dat levert idd lekker wat spierpijn op.
flinke opbouw voor die front press, niet een beetje te lang?

 

[mikeo26]

netjes ove
wat houd zo'n narrow stance precies in dan? stand van de voeten bij de legpress?

ik heb ook wel is super erge spierpijn in me kont gehad na 3 leg press setjes, maar weet niet meer precies hoe mijn benen toen stonden

 

[Yoshuba]

Lekker die wheels afgebeuld!

 

[JOHN OVE]

Mooi pr! wel veel setjes face pulls e

Klik om te verkleinen...

ja lekker he

Ik doe die narrow stand leg press ook sinds kort en dat levert idd lekker wat spierpijn op.
flinke opbouw voor die front press, niet een beetje te lang?

Klik om te verkleinen...

ik deed hem meestal wat breder maar nu voor het eerst small - spierpijn is onderweg
ik wilde ook lekker wat repjes/setjes maken
maar het ging zo lekker dat ik maar gewoon ben doorgegaan

netjes ove
wat houd zo'n narrow stance precies in dan? stand van de voeten bij de legpress?

narrow = smalle stand dus - ik had mijn benen nu wel redelijk hoog - daar kan je dus ook nog in veranderen

ik heb ook wel is super erge spierpijn in me kont gehad na 3 leg press setjes, maar weet niet meer precies hoe mijn benen toen stonden

Klik om te verkleinen...

ik voel de spierpijn niet in mijn kont mike
dus daar kan ik niet over meepraten

Lekker die wheels afgebeuld!

Klik om te verkleinen...

bedankt man - ging niet verkeerd

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=2pvlZ_4DFH4

oly-grip t.a.v de front-squats
bar op de borst en vingers laten rusten

 

[Paljas]

Was nog wel een filmpje uit beginperiode, later ging het soepeler. Je ziet dat ik nog wat tril met de armen aan het eind, dat is vnl. door nog steeds een wat onhandige houding; tip: elebogen naar elkaar toe drukken. Nog een mietjes tip (doe ik zelf met 90+ kg): handoek tussen baar en borst. Maar het belangrijkste is dat je je rug recht houdt. Wanneer je voorover gaat hangen moet je de stang teveel tegenhouden met je handen om te voorkomen dat hij naar beneden tettert. Dat is lastig met de armen in die positie. Bovendien gaat je rug daardoor snel bollen. Hele idee achter de frontsquat is geloof ik dat doordat je geforceerd rechtop staat, er meer focus op de benen komt.

 

[JOHN OVE]

de 75 kg kon ik hebben gisteren
ik zag dat jij je ellebogen ook wat hoger heb zitten
misschien daardoor de bar iets makkelijker ook op je vingers komt te liggen
wij hebben ook zo'n versteviging die je om de bar kunt doen
is idd not done
maar ja misschien voor de beginperiode

 

[JOHN OVE]

vandaag armen
korte training van 40 min

Scott Curls met Hammer Gripp
15x15
15x25
10x35
10x35

Lying one arm triceps ext ( in elke hand 1 db )
2x8x14
2x8x18
2x8x18
2x8x18

Db curls on the rack ( 10 sec rust tussen de sets )
2x5x10
2x5x11
2x5x12
2x5x13
2x5x14
2x5x15
2x5x16
2x5x17
2x5x18
2x5x19 - moeizaam
2x5x20 - zag er niet meer uit:

Cable push extenions - korte stang
15x20
15x25
10x35
10x45

High cable curls - 5 sec rust tussen de sets
15x20
15x20
15x20 - goeie pomp

Superset
rope push extenions + rope overhead extenions
8x20 + 8x20
8x25 + 8x25 - zwaar

Onderarmen

Wristl curls
25x30
25x30
25x30

Wrist rollers
3 sets

morgen nog één keer borst/rug en dan vakantie

 

[mikeo26]

zijn toch harde db curls!

 

[Paljas]

de 75 kg kon ik hebben gisteren
ik zag dat jij je ellebogen ook wat hoger heb zitten
misschien daardoor de bar iets makkelijker ook op je vingers komt te liggen
wij hebben ook zo'n versteviging die je om de bar kunt doen
is idd not done
maar ja misschien voor de beginperiode

Klik om te verkleinen...

Nee joh, probeer gewoon olympic grip een tijdje langer, went vanzelf. Je bovenarmen bij voorkeur inderdaad horizontaal, elebogen omhoog en naar elkaar toe. Op die manier staan je schouders ook in een betere positie om de baar te dragen.

 

[JOHN OVE]

zijn toch harde db curls!

Klik om te verkleinen...

bedankt mike
probeer het eens

Nee joh, probeer gewoon olympic grip een tijdje langer, went vanzelf. Je bovenarmen bij voorkeur inderdaad horizontaal, elebogen omhoog en naar elkaar toe. Op die manier staan je schouders ook in een betere positie om de baar te dragen.

Klik om te verkleinen...

ik moet het idd de tijd geven
alleen als het dan niet lukt
val ik te snel terug op die crossgripp
eigenlijk alleen maar om nog even wat behoorlijk gewicht te pakken

 

[JOHN OVE]

laatste training voor de vakantie
ging niet onaardig

Buik
spippybal 3 sets
stang rollen 2 sets

borst/rug

Schuin Bankdrukken in de smith ( had ik zin in )
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
1x95

Barbell Rows
15x40
12x50
10x60
8x70
6x80
4x90
4x95
3x100
1x105

Bankdrukken in de smith
10x30
8x60
8x70
8x80
5x90
5x95
1x110 - dikke vette pr

Rackpulls
5x100
5x120
5x140
5x160
4x180
1x200

Wide gripp pull downs
8x50
8x60
8x70
8x80
5x90

Small gripp pull downs
8x70
8x80

Cable Cross Overs
10x20
10x25
10x30 - zwaar
10x25

zo en nu vakantie

 

[Paljas]

Sterke training Ove, vakantie is verdiend met zo'n PR!

 

[Lennart010]

Hele sterke PR's super rows

 

[JOHN OVE]

Sterke training Ove, vakantie is verdiend met zo'n PR!

Klik om te verkleinen...

bedankt - goeie rug paljas

Hele sterke PR's super rows

Klik om te verkleinen...

bedankt - succes met trainen

 

[JOHN OVE]

Update: leven in de bergen bevalt goed inclusief eten en warsteiner. Menig bergje al beklommen.van de week gaan we voor de kitzbuhler horn. Tevens ben ik gewoon met deload bezig; veel lopen en gewichtsloze krachttraining , alles op een zeer rustig level . Ondanks het vrije van alles mis ik wel het trainen met gewichten. We blijven hier nog 8 dagen , gelukkig ben ik daarna nog een week vrij waar ik weer kan gaan bikkelen

 

[Paljas]

bedankt - goeie rug paljas

Klik om te verkleinen...

Thx . En je kunt nog altijd iemand op je nek nemen en lunges de berg op doen . Geniet ervan kerel.