John William' Log Strong Mentality

[Eddine]

een echte trafassi-training

Klik om te verkleinen...

trafassi? ben jij surinaams?

 

[corpaul]

trafassi

 

[JOHN OVE]

The pump feels like comming workout! Want na zo'n sessie zal die er wel goed inzitten. nice workout ove!

Klik om te verkleinen...

trafassi? ben jij surinaams?

Klik om te verkleinen...

trafassi

Klik om te verkleinen...

thx mannen - snelle training - is ook weleens prettig

 

[McMetronome]

Moguh

 

[JOHN OVE]

Moguh

Klik om te verkleinen...

goedenmorgen metro

 

[JOHN OVE]

dag 3 deload week

machine rows
3x10x60

machine wide gripp pulldowns
3x8x70

Cable straight arm pulldowns
3x10x25

Decline benchpress
8x50/70/80 + 6x90

Db floorpress
8x22/24/26

Machine shoulder press
3x8x30

Machine side raises
3x8x25

Cable upright rows
3x10x25

Core
balcrunch met db 2 sets
schuine crunch 4 sets
rechte crunches 2 sets
rek en strek werk

Cardio 15 min on the bike

 

[UnCompress]

Wat is de reden dat je voor een db floor press hebt gekozen?

 

[JOHN OVE]

Wat is de reden dat je voor een db floor press hebt gekozen?

Klik om te verkleinen...

een probeersel eigenlijk - ik probeer even wat oefeningen uit - kijk hoe het aanvoelt en netzoals de decline benchpress - die ga ik waar schijnlijk in fase 3 als eerste oefening pakken en daarnaast wil zoveel mogelijk varieren in keuzes , dus de db floorpress is dan gewoon een optie - ik merkte wel dat het wat oefening vereist om de db's als ik wat zwaarder ga goed in stelling te brengen

 

[JOHN OVE]

zo de deload is voorbij - weekend rust en vanaf volgende week gaan we fase 3 in volgens het ramping-up systeem
een paar verschillen daarin - ik breng de grote spiergroepen weer naar 1 dag
de 4 belangrijkste oefeningen blijven hetzelfde - alleen pak ik nu de decline benchpress als 1e oef i.p.v de benchpress die wel voldoende aanbod zal komen

vandaag deload-dag 4

circuit-training van 30 minuten - cardio 15 min

Squats + front squats + sumodeadlift + hangcleans zonder rust
5x50 + 5x50 + 5x50 + 1x50
5x50 + 5x50 + 5x50 + 1x50
10x50 + 5x50 + 5x50 + 1x50

One leg legextenions + one leg legcurls + one leg standing calfs zonder rust
8/8x20 + 8/8x20 + 8/8x30
8/8x20 + 8/8x20 + 8/8x30
8/8x20 + 8/8x20 + 8/8x30

Legpress
3x10x80

core
machine crunch speedreps 6 sets
schuine crunches 6 sets
rechte crunches 2 sets
rek en strekwerk

cardio 15 min fiets

com zag ook nog podolski een pennel missel de eikel

 

[McMetronome]

Pennel missel, geniala typo

 

[Yoshuba]

Veel succes met de nieuwe fase, binnekort kan ik me ook eens over het schema buigen... Nog maar 2 examens te gaan volgende week.

 

[JOHN OVE]

Pennel missel, geniala typo

Klik om te verkleinen...

indeed bro

Veel succes met de nieuwe fase, binnekort kan ik me ook eens over het schema buigen... Nog maar 2 examens te gaan volgende week.

Klik om te verkleinen...

en hoe gaat met de exams -goed zeker

 

[McMetronome]

****

 

[JOHN OVE]

****

Klik om te verkleinen...

hehe

 

[Yoshuba]

en hoe gaat met de exams -goed zeker

Klik om te verkleinen...

Gaat wel lekker, behalve dat ik er enorm veel moet voor werken, bijna de hele dag studeren!

Ik kan niet wachten om jouw schema uit te proberen.

 

[JOHN OVE]

Gaat wel lekker, behalve dat ik er enorm veel moet voor werken, bijna de hele dag studeren!

kan je niet zeggen dat je er niks voor heb gedaan - goed of slecht resultaat

Ik kan niet wachten om jouw schema uit te proberen.

Klik om te verkleinen...

ik ben benieuwd yos - succes man

 

[McMetronome]

Hee, jij benched wat ik squat

 

[Chreiz]

Bedenk dan dat er gasten zijn die meer dan 2x zoveel bankdrukken dan jij deadlift.

 

[philosopher]

Looking forward to the next fase. I expect hyooooooge! weights

 

[dumba]

Lekkere circuitjes mattie.