John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.024
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
F3/d5/kt 60 min - cardio maar overgeslagen
warming up rackpulls 2 x10 60
deadlift met deadstop
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
3x170
totaal 38 reps
com: ik had gehoopt de 180 binnen te rossen , maar helaas
dat gaat dan zeker volgende week gebeuren
Pull ups wide en small
5xbw w
5xbw w
4xbw w
5xbw s
5xbw s
4xbw s
Yates row - onderhandse greep
8x85
8x85
8x85
8x85
Com volgende keer 90 kg
One arm db row - hand van het bankje
10/10x30
10/10x30
10/10x30
com volgende keer 32kg
Preacher curls
8x35
Db hammer curls
8/8x22
db concentration curls
8/8x16
Machine arm curls
6x40
Core
Ab rollers 3 sets a 8
cunch ; schuin/recht/machine - alllemaal 1 set
warming up rackpulls 2 x10 60
deadlift met deadstop
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x160
3x170
totaal 38 reps
com: ik had gehoopt de 180 binnen te rossen , maar helaas
dat gaat dan zeker volgende week gebeuren
Pull ups wide en small
5xbw w
5xbw w
4xbw w
5xbw s
5xbw s
4xbw s
Yates row - onderhandse greep
8x85
8x85
8x85
8x85
Com volgende keer 90 kg
One arm db row - hand van het bankje
10/10x30
10/10x30
10/10x30
com volgende keer 32kg
Preacher curls
8x35
Db hammer curls
8/8x22
db concentration curls
8/8x16
Machine arm curls
6x40
Core
Ab rollers 3 sets a 8
cunch ; schuin/recht/machine - alllemaal 1 set
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Indeed ... Bummer wel ... gelijk in het 3de setje al zwaar gaan ofzo en dan nadien
volume maken. But, it's all in your game plan zeker?
Rest van de training was zeker behoorlijk
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
in de kracht/massa fase waar ik nu weer 4 weken zit zijn de stappen idd klein - 5% welgemeend , dat is ook de bedoeling van het ramping up systeem en straks in de krachtfase ga ik weer over na 10 % - grotere stappen en minder reps
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx big robIndeed ... Bummer wel ... gelijk in het 3de setje al zwaar gaan ofzo en dan nadien
volume maken. But, it's all in your game plan zeker?
Rest van de training was zeker behoorlijk
ik volg netjes idd het schema - twee weken 5 reps - twee weken 3 reps en dan komen we in de krachtfase aan waar ik over ga op 2 reps en 10%
de resterende oefeningen probeer ik zoveel mogelijk reps te maken tussen 6 en 8 of 10 zoals je kunt zien
---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------
mijn eerste oef werk ik gewoon af volgens percentage - de rest probeer ik 6 of 8 reps of 10 aan te houden wat weer betekent dat dat ongeveer 70 % van mijn 1rm moet zijn ( hier hou ik wel een slag om de arm ) want soms zit ik weleens mis en dan pak ik te weinig of te zwaar
bijv de yates row is een goed vb : daar had ik vorige week al met 90kg moeten beginnen
gevoel van de dag is er altijd - je kan wel van alles willen , maar het lichaam werkt niet altijd mee - ik doe altijd mijn uiterste best , ga er 100 % voor - meer kan je niet doen denk ik maar
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Idd Ove !.. ik doe ook veel op gevoel hoor
hehe
Sterke training weer, vandaag mijn eerste LB-training gehad... wat zwaar zeg die full squats na het deadliften!
pittig he len - goed gedaan man
vandaag decline benchpress
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Heb je van je schema trouwens een template in Excel van ofzo Ove?
Of kan ik dat ergens terugvinden? (buiten in je log dan
ik wel info die ik je via de pm kan sturen
schemaatje moet je dan zelf effe in exel zetten
ik hoor het wel
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Inderdaad, vandaag UB 1 met overhead press.
Die info van je heb ik al, dacht ik?
Succes met decline benchpress!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ok thanks, als je eens even de tijd vind mag dat zeker
ben morgen vrij , dus ik zal je wat opsturen
thx yos
F3/d5/kt 55 min
Warmingup
one arm snatch + one arm db press
5/5 + 5/5 + 5/5 + 5/5 x 12
decline benchpress 15 x30
Decline benchpress
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
4x90
totaal 44 reps
wide gripp chestpress
8x80
8x80
8x80 - hierna moest ik terug in gewicht
8x70
com 8 reps was het hoofddoel
chestdips x bw
8xbw
8xbw
8xbw
Com : normaal ben ik hier vrij sterk in - doel was ook 3x10 reps
met moeite 3x8 gehaald
Incline flyes
8x22
8x22
8x22
8x22
Skullcruschers
8x30
8x30
8x30
8x30
Wrist curls + static holds + wrist curls
15x50 + 10sec + 15x50
15x50 + 10sec + 15x50
15x50 + 10sec + 15x50
wrist rollers 3 sets
Core
push ups met t heffing 1 set
extended prone bridge 4 sets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx yos
moet je doen - het is ook pittig
je traint al wel een poosje , maar het is niet echt iets voor beginners
met alle respect
er zijn ook veel andere schema's , er zit best wel wat voor je tussen
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
, lengte, gewicht bf%
- Status
