- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.024
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
nog maar net bijgekomen van het wonder in south-afrika - wat een wedstrijd zeg - super
F3/d8/kt 60 min - cardio 20 min
warming up
pushpress 3 sets a 20 kg
Frontpress + twists
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75 - that's the spirit baby
2x80 - kijk hier word ik nou blij van
totaal 37 reps
Db bent over laterals - effe kijken hoe zwaar ik kan
6x14
6x15
6x16
6x17
3x18 - lichte cheats
Haney shrugs
10x60
10x60
10x60
Com licht gehouden vanwege de powercleans gisteren
Cable side raises
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Close gripp benchpress SS Db Hammer curls
8x50 + 3x22
8x50 + 3x24
8x50 + 3x26
8x50 + 2x28
focus lag op zware hammer curls
Gunnar's rope extenions SS Cable pose curls
8x27.5 + 8x25 low
8x30 + 8x25 low
8x32.5 + 8x30 high
8x35 + 8x30 high
Core
Balcrunch met 20 kg db - 3 sets
machine crunch - 3 sets
Cardio 20 min
F3/d8/kt 60 min - cardio 20 min
warming up
pushpress 3 sets a 20 kg
Frontpress + twists
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75 - that's the spirit baby
2x80 - kijk hier word ik nou blij van
totaal 37 reps
Db bent over laterals - effe kijken hoe zwaar ik kan
6x14
6x15
6x16
6x17
3x18 - lichte cheats
Haney shrugs
10x60
10x60
10x60
Com licht gehouden vanwege de powercleans gisteren
Cable side raises
10x7.5
10x7.5
10x7.5
Close gripp benchpress SS Db Hammer curls
8x50 + 3x22
8x50 + 3x24
8x50 + 3x26
8x50 + 2x28
focus lag op zware hammer curls
Gunnar's rope extenions SS Cable pose curls
8x27.5 + 8x25 low
8x30 + 8x25 low
8x32.5 + 8x30 high
8x35 + 8x30 high
Core
Balcrunch met 20 kg db - 3 sets
machine crunch - 3 sets
Cardio 20 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Goede presses, mooie training, goed bezig!
thx hum , het was allemaal lekker compact - voelde goed aan
Jeutje die bent over laterals
effe kijken hoe zwaar ik kon gaan , ik vind mijn hammer curls zwaarder eigenljk
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mike
- ik had ze bijna
F3/d9/kt 60 min - cardio 28 min
Warming up
legcurls + rackpulls
3x10x40 + 3x10x60
Deadlift vanuit deadstop
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180 -yes
0x190 - what a pitty
totaal 37 reps
Com volgende week hoop ik dan de 190 te pakken , was er dichtbij
Pull ups small en wide
7xbw S
5xbw S
5xbw S
4xbw W + 10x70 wide pull downs
4xbw W + 10x70 wide pull downs
Yates rows onderhandse gripp
8x90
8x90
7x90
8x90
com volgende week 95 - geen last van de polsen
One arm croc rows
10/10x34
10/10x34
10/10x34
Db hammercurls 8/8x22
Concentration curls 8/8x16
Armcurls 8x40
Cable High pose curls 8x30
Cardio 8 min hardlopen + 20 min fietsen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
het was aanpoten vanwege een zeer korte nacht
Goed bezig, volgede week pak je 'm man.
En hoe bevielen de KROC rows..?
als ik volgende week die 190 zou pakken zou winst zijn
de kroc rows is idd sleuren en nog sleuren - ligt me wel - je kan toch ook nog een vrij lange rom maken
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
zou kunnen mike - ligt waarschijnlijk meer aan de opbouw van maar 5% verhogen per set - dus ik maak nogal wat setjes voordat ik bij de 190 uitkwam , en toen was ik moe
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Na 9 setjes vind ik het niet zo raar!
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx philo
jij begrijpt het weer extreme
Niets aan te merken hierGaat lekkah Ove.
Vanavond voetbal kijken? ben er al een beetje nerveus van haha zieke sjit toch?
Mijn mannetje zit daar vanavond in het stadion
ach greetje , nostalgische gevoelens komen bovendrijven
hoe is het meissie - ik ben wel een voetbalvolger , dus ik probeer als het werk het toelaat wel het één en ander tekijken - vervelende is dat brazilie-ned de eerste wedstrijd was die ik live kon aanschouwen ( geen vetpot dus ) jack van gelder was mijn grote vriend de afgelopen wedstrijden - ook vanavond zie ik wel wat maar niet alles - en als ze de finale halen moet ik ook werken 
ik heb wel alle wedstrijden van der manschaft gezien , en ik overweeg nu een 2e paspoort aan te vragen -
ik hoop dat je man een wereldwedstrijd ziet
vanmiddag decline benchpress
- Status
