John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

F3/d10/kt 50 min - conditie 30 min

Warming up decline benchpress 3 lichte sets

Decline benchpress + machine crunches
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 pr
totaal 32 reps

Barbell floorpress
8x70
6x80
8x80
6x90

Incline db press SS Cable crossovers
8x32 + 10x25
8x32 + 10x25
6x32 + 8x25
com:verzuring

Cable Triceps pushdown 10x45
Cable Rope overhead triceps extenion 8x25
Cable reverse gripp pushdown 8x30
Cable Gunnar's rope extenion 6x32.5

Conditie 10 hardlopen + 20 min fietsen

 

[mikeo26]

hoppa weer een pr in de pocket

 

[JOHN OVE]

hoppa weer een pr in de pocket

Klik om te verkleinen...

op naar de 110 -ahum zei ik dat

 

[mikeo26]

op naar de 110 -ahum zei ik dat

Klik om te verkleinen...

wat zei je ?

 

[Lennart010]

Merk je veel carry-over van floorpress naar overhead press en benchpress ?

 

[Linke Greetje]

thx philo



jij begrijpt het weer extreme



ach greetje , nostalgische gevoelens komen bovendrijven hoe is het meissie - ik ben wel een voetbalvolger , dus ik probeer als het werk het toelaat wel het één en ander tekijken - vervelende is dat brazilie-ned de eerste wedstrijd was die ik live kon aanschouwen ( geen vetpot dus ) jack van gelder was mijn grote vriend de afgelopen wedstrijden - ook vanavond zie ik wel wat maar niet alles - en als ze de finale halen moet ik ook werken

ik heb wel alle wedstrijden van der manschaft gezien , en ik overweeg nu een 2e paspoort aan te vragen -

ik hoop dat je man een wereldwedstrijd ziet

vanmiddag decline benchpress

Klik om te verkleinen...

En wat een wedstrijd he? deed het zowat in mijn broek man

---------- Toegevoegd om 00:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:17 ----------

op naar de 110 -ahum zei ik dat

Klik om te verkleinen...

ech wel

 

[Robke78]

een PR en nog wat conditie erachteraan = stevige training wederom kerel !

 

[JOHN OVE]

En wat een wedstrijd he? deed het zowat in mijn broek man

het was ongelooflijk spannend , vooral die drie laatste min
je man heeft geluk gehad met zo'n wedstrijd

---------- Toegevoegd om 00:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:17 ----------



ech wel

Klik om te verkleinen...

een PR en nog wat conditie erachteraan = stevige training wederom kerel !

Klik om te verkleinen...

thx - conditie word opgekrikt de komende tijd - fysiek goed te doen merk ik

 

[Yoshuba]

thx - conditie word opgekrikt de komende tijd - fysiek goed te doen merk ik

Klik om te verkleinen...

Ben je nu aan het bulken?

Ik ben erover aan het twijfelen om ook wat cardio te doen op rustdagen.
Ik veronderstel wel dat ik dan de extra kcals die ik verbrand er extra bovenop moet eten... of zou het me helpen om echt pure spiermassa te kweken?

 

[JOHN OVE]

Ben je nu aan het bulken?

Ik ben erover aan het twijfelen om ook wat cardio te doen op rustdagen.
Ik veronderstel wel dat ik dan de extra kcals die ik verbrand er extra bovenop moet eten... of zou het me helpen om echt pure spiermassa te kweken?

Klik om te verkleinen...

ik ben altijd een conditie-animal geweest ( is er een beetje bij ingeschoten toen ik eigenlijk volledig met kt ben begonnen ) - maar ik kan nu na een kt-sessie zeker 30 min conditie doen

ik zou op rustdagen rusten

 

[Eddine]

kom jij eigenlijk uit rotterdam ove?

 

[JOHN OVE]

Ben je nu aan het bulken?

Ik ben erover aan het twijfelen om ook wat cardio te doen op rustdagen.
Ik veronderstel wel dat ik dan de extra kcals die ik verbrand er extra bovenop moet eten... of zou het me helpen om echt pure spiermassa te kweken?

Klik om te verkleinen...

kom jij eigenlijk uit rotterdam ove?

Klik om te verkleinen...

nope

 

[JOHN OVE]

vandaag squats

 

[Robke78]

lekker in 34°

 

[JOHN OVE]

daarom ga ik ook nu

 

[JOHN OVE]

F3/d11/kt60/conditie30

Warming up
Squats 2 sets legextenions 2 sets legcurls 2sets

Squats SS Hanging legraises
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
2x150
23 reps - ging lekker

Frontsquats 70% van 1rm
8x70
8x70
8x70

Sumo deadlifts - single speedreps
1x80
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140


Walking coleman db lunges
8x20
8x20
8x20

core
abrollercrunches 3 sets - machine crunches 2 sets

Conditie
hardlopen 10 min
fietsen 20 min

 

[Yoshuba]

Boom - 2 x 150kg squat!

 

[McMetronome]

Nice squats zeg. Leuke opbouw ook, ga ik eens proberen Hoe kan je nou speedreps deadliften als je er steeds gewicht bij moet gooien tussendoor?

 

[philosopher]

Pull je altijd sumo sT?

 

[Lennart010]

Nice squats zeg. Leuke opbouw ook, ga ik eens proberen Hoe kan je nou speedreps deadliften als je er steeds gewicht bij moet gooien tussendoor?

Klik om te verkleinen...

Gewoon een snelle uitvoering van de lift is een speed deadlift.

http://www.youtube.com/watch?v=sfJ6V-EwZE4&feature=related