John William' Log Strong Mentality

[corpaul]

nice bp

 

[Yoshuba]

Idd, sterke decline bench press! Ik vind die rows ook wel nice.

 

[JOHN OVE]

thx cor en yos
ik snap er soms niks van dat mensen zeggen dat de decline easy'r is dan de bench
als je hem goed schuine heb staan , is hij loodzwaar

 

[Hummer]

Ik vind decline meestal ook wel 'makkelijk'
Hoe zwaar weeg jij ongeveer Ove?
Flinke training weer hoor.

 

[JOHN OVE]

Ik vind decline meestal ook wel 'makkelijk'
Hoe zwaar weeg jij ongeveer Ove?
Flinke training weer hoor.

Klik om te verkleinen...

jaja
ik weeg op dit ogenblik 96.2 kg tegen 13% aan bodyfat
ik zie mezelf als een lichtgewicht , terwijl ik voorheen
als zwaargewicht werd gezien - kan raar lopen

 

[JOHN OVE]

vandaag squats/explosiviteit

 

[JOHN OVE]

dag19/training 77.5 min

Warming up
legextenions 3x8x40
legcurls 3x8x40
squats 2x10x60

Squats
2x80
2x100
2x120
2x140
2x160 - volume pr
totaal 10 reps
com spotter erachter en gaan ermee - ging niet onaardig maar 180 is te hoog gegrepen nu

barbell snatches
8x30
8x40
5x50 volume pr

Powercleans
5x60
5x70
3x75 volume pr

Hangcleans
4x60
4x60
4x60
Com - merkte dat ik al aardig wat gedaan had

Sumodeadlift
6x100
6x100

Core
abrollers 3 sets
machine crunch 3 sets

Conditie
17.5 min hardlopen


com - dit soort trainingen is voor mij wel het summum

 

[Chreiz]

Lekkere squat! Gaat goed vooruit.

 

[McMetronome]

BAM nice ouwe. 1x170 kan je wel dan toch? Hoeft niet meteen aan de 180.

 

[UnCompress]

Die squats zijn de laatste tijd echt flink vooruit gegaan. Is dit puur dankzij je schema waarin je deze winst boekt?

 

[JOHN OVE]

Lekkere squat! Gaat goed vooruit.

Klik om te verkleinen...

nog geen 190 zoals jij chreiz , maar ook nog geen kans op zo'n fail met nc in de buurt

BAM nice ouwe. 1x170 kan je wel dan toch? Hoeft niet meteen aan de 180.

Klik om te verkleinen...

ik verhoog in de krachtfase met 10% - dus dat zou nu betekenen dat ik naar de 180 zou moeten - effe niet doen - ik hem wel eens als 15 cm gesquat gedaan , dat was zwaar genoeg
de 165 of 170 hoop ik aan te tikken over twee weken in de maxweek

Die squats zijn de laatste tijd echt flink vooruit gegaan. Is dit puur dankzij je schema waarin je deze winst boekt?

Klik om te verkleinen...

het waren ook twee mooie - mijn favoriete spotter kon het alleen maar beamen

ik denk zeer zeker dat mijn progressie parallel loopt met het volgen van mijn schema
niet dat ik daarvoor maar wat deed - maar het zit hem voornamelijk in de opzet/opbouw wat het voor mij goed doet + je kan genoeg varieren in het schema als je maar om de grote vier heen traint - de belangrijkste spiergroepen worden goed aangepakt - biceps/triceps pak ik nu veel minder , maar ik vind ze er nu wel beter uitzien


p.d niet geheel onbelangrijk - ik ben beter op mijn voeding gaan letten , en dat is al moeilijk zat met al die lekkere hapjes jongen

 

[Yoshuba]

Schema lijkt je echt goed te bevallen, het werkt in ieder geval goed voor je!

 

[JOHN OVE]

schema blijft een leidraad
de gewichten trekken/duwen/stoten moet ik toch allemaal zelf doen hoor yos

 

[Hummer]

Goed bezig Ove.

 

[JOHN OVE]

Goed bezig Ove.

Klik om te verkleinen...

thx hum
vandaag frontpress

 

[Hummer]

Suc6!

 

[philosopher]

Hoe gaat het met de snatch techniek? Ik vind hem echt lastig.

 

[JOHN OVE]

Suc6!

Klik om te verkleinen...

thx hummer

Hoe gaat het met de snatch techniek? Ik vind hem echt lastig.

Klik om te verkleinen...

me too
http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8

het zijn bij mij ook power snatches - ik mis gewoon de flexitbliteit in de schouders om tijdens het squat-gedeelte goed door te zakken

volgende week probeer ik ook de hangsnatch eens uit

dag 20 training 85 min

ondanks een geweldige pr op de frontpress was het vandaag niet mijn dag
gisteren wat gepokerd met vrienden , en ik vrees dat ik teveel van die kleine k*tnootjes heb gegeten - ik was me toch een partij misselijk vanmorgen wat resulteerde in toillet bezoek - meer dan mij lief was

Seated Frontpress
2x45
2x55
2x65
2x75
2x85
1x95 dikke vette pr
11 reps

cable side raises
8/8x7.5
8/8x7.5
8/8x7.5

wide gripp pull ups
7xbw
8xbw
7xbw

Pendlay rows
8x60
7x70
8x60

One arm t bar rows
8/8x40
8/8x50
8/8x50

chestdips x bw Superset Incline chestpress
8xbw + 10 x 60
8xbw + 10 x 60
7xbw + 8 x 60

Skullcruchers Superset Armcurls
8x30 + 8x30
8x35 + 8x35
7x40 + 8x40

Wristcurls
3x15x+50
Reverse curls
3x12x50

Core
Cable crunches
8x25
8x35
8x35

Conditie
fietsen 17.5 min

 

[McMetronome]

Shit, sterke frontpress ouwe. Wat bedoel je met die armcurls? Gewoon bb curls?

 

[teakwonboxer]

Idd erg sterke frontpress squats gaan ook lekker! Je gaat hard...!