John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

dag 22 - training 85 min

warming up met stang + 30 kg

Decline Benchpress cable crunches
2x50 + 8x25
2x60 + 8x25
2x70 + 8x30
2x80 + 8x30
2x90 + 8x35
2x100 + 8x35
2x110 - ging goed
1x120
15 reps
Com waar ik vorige week nog failde pakte ik nu 1 rep - ik voelde het al bij de 110 die gewoon goed gingen - ( ik kreeg al stiekum visioenen van 130 - maar helaas - toch tevreden

Hammer gripp inlcine chest press
10x70
9x70
9x70 - uit mijn tenen

small optrekken + machine crunches
7xbw + 1set
6xbw + 1set
6xbw + 1set

Wide gripp pull downs handen naar elkaar toe
13x80
10x80

Yates rows op volume Superset Cable side raises
8 x 80 + 8/8x7.5
8 x 80 + 8/8x7.5
8 x 80 + 8/8x7.5
com goed te doen na de deadliftdag

Small gripp benchpress Superset high cable pose curls ( negatieve reps van 5 tellen

12 x 50 + 8 x 25
12 x 50 + 8 x 25
10 x 50 + 7 x 25
10 x 50 + 6 x 25

core

abcrunches 3 sets
bal crunches 3 set met gewicht

conditie 20 min hardlopen - hoppa

com buik effe extra aangepakt

 

[Hummer]

( ik kreeg al stiekum visioenen van 130 - maar helaas

Klik om te verkleinen...

Hahaha, jij bent al net zo overmoedig als ik ben soms!
Maar lekker getraind en mooie vooruitgang toch?
Goed bezig hoor.

 

[Yoshuba]

1 x 120kg is nice man!

 

[JOHN OVE]

Hahaha, jij bent al net zo overmoedig als ik ben soms!
Maar lekker getraind en mooie vooruitgang toch?
Goed bezig hoor.

Klik om te verkleinen...

thx hum
we hebben allemaal onze dromen he

1 x 120kg is nice man!

Klik om te verkleinen...

thx yos , was er ook goed tevreden mee

 

[McMetronome]

Waar zouden we zijn zonder dromen?

 

[JOHN OVE]

Waar zouden we zijn zonder dromen?

Klik om te verkleinen...

Marco zegt :

http://www.youtube.com/watch?v=tphqUr5S-DM

 

[philosopher]

Ziet er weer goed uit ove! Lekker intensief! Keep it up

 

[Chreiz]

vandaag deadlift
ook heb ik besloten om tijdens de deadlift en squatdagen tijd in te gaan lassen
voor oef zoals snatches + cleans - dit bevalt erg goed - zal ten koste gaan van oefeningen
zoals bb-lunges en legpresses etc.....

Klik om te verkleinen...

Late reactie, maar ik denk dat dat een erg goede zaak is!

 

[McMetronome]

Marco moet zn bek houwe, als we geen dromen zouden hebben en tevreden zouden zijn, wat is dan het nut van BB?

Ja ik weet, ben in een wazige bui, net Inception gezien

 

[JOHN OVE]

Ziet er weer goed uit ove! Lekker intensief! Keep it up

Klik om te verkleinen...

thx mate

Late reactie, maar ik denk dat dat een erg goede zaak is!

Klik om te verkleinen...

maakt niet chreiz - maar ook ik denk dat het de moeite waard is thx

Marco moet zn bek houwe, als we geen dromen zouden hebben en tevreden zouden zijn, wat is dan het nut van BB?

hehehehe

Ja ik weet, ben in een wazige bui, net Inception gezien

Klik om te verkleinen...

ben niet zo van die caprio meer van de cabrio

 

[JOHN OVE]

vandaag squats+explosiviteit

 

[JOHN OVE]

dag 23 training 90 min - teveel geouwehoerd

warming up
squats 60 kg 2 sets
legcurls + legextenions vrij licht hoog repvolume

Squats + hanging knee raises
2x80 + 15x
2x100 + 15x
2x120 + 15x
2x140 + 15x
1x160 + 15x
totaal 9 reps
Com voelde zwaarder aan dan vorige week

Powercleans
3x30
3x40
3x50
3x60
3x70
3x70
3x60
3x50
3x40

Power snatches
5x50
5x50
5x50

Hang power snatches
5x40
5x40

Hangcleans
5x50
5x50
5x50
Com: normaal geen probleem , maar nu was het erg pittig

stiff deadlifts
12x50
12x50

core
Balcrunch met gewicht 2 sets
schuine balcrunch 2 sets
machine crunches 4 sets

Conditie
17.5 hardlopen

 

[McMetronome]

Haha, 90 minuten? Theekransje gehouden ofzo

Die squats zijn wel nice ouwe.

 

[JOHN OVE]

Haha, 90 minuten? Theekransje gehouden ofzo

Die squats zijn wel nice ouwe.

Klik om te verkleinen...

mijn favoriete sportschoolmedewerker was vandaag aan het werk
en hij is ondanks mijn grote spotter ook een gozert waar je flink mee kunt lachen - dus tussen de squatjes door hebben we veel schik gehad - moet kunnen he - de boog kan niet altijd gespannen staan - de rest heb ik weer serieus/afgestompt afgemaakt

 

[BerryDK]

Strong squats Ove! Ook tof dat je nu veel explosieve oefeningen gaat doen

 

[JOHN OVE]

Haha, 90 minuten? Theekransje gehouden ofzo

Die squats zijn wel nice ouwe.

Klik om te verkleinen...

Strong squats Ove! Ook tof dat je nu veel explosieve oefeningen gaat doen

Klik om te verkleinen...

thx berry

ja die snatches en cleans zijn echt verslavend - geeft zo'n enorme kick omdat te trainen - ik kan ze redelijk uitvoeren nu - technisch nog wel een hoop te verbeteren

 

[JOHN OVE]

zo de laatste dag alweer van de voorbereiding
volgende week weer maxen , en daarna mijn favoriete week waar ik het allemaal voor doe
de deload

vandaag frontpress

 

[MironT]

t*ring das een best volume met al die cleans enzo

 

[JOHN OVE]

t*ring das een best volume met al die cleans enzo

Klik om te verkleinen...

ik zag je fimpje miron
en ik dacht gelijk - ove je mot aan de bak jochie

 

[JOHN OVE]

dag 24 / training 90 min

warming up bradfordpress/stang

frontpress
2x45
2x55
2x65
2x75
2x85
10reps - 95 zat er niet in vandaag

Pull ups wide and small + machine crunches
wide
3xbw + 15
3xbw + 15
3xbw + 15
3xbw + 15
3xbw + 15
small
7xbw + 10
6xbw + 10

Pendlay rows
10x50
8x60
6x70
6x70

Facepulls
8x40
8x42.5
8x42.5

Db floorpresses
15x30
14x30
12x30

Cable crossovers ( negatieve reps )
8x20
8x20
8x20

Incline bb triceps extenions
8x25
8x35
5x40
5x40
com pfff best zwaar

Db hammer curls + wristrollers
8/8x20 + 3sets
8/8x20 + 3sets
8/8x20 + 3sets

Core
balcrunch recht 2 sets - schuin 2 sets

Conditie
22.5 min hardlopen - hoppa

zo weekend lekker rust en volgende week maxweek