- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Da's niet zo'n gek idee Ove.
Jammer van die fail natuurlijk, maar da's slechts een kwestie van tijd.
Goed en lekker bezig man!
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.021
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
Jammer van die fail natuurlijk, maar da's slechts een kwestie van tijd.
Goed en lekker bezig man!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
voel me rug nog steeds goed - ik heb wel wat gedaan
Damn ik heb medelijden met jouw onderrug morgen.
daarom ga ik morgen ook lekker op liggen en laat ik mijn borst/triceps het werk doen
Da's niet zo'n gek idee Ove.
Jammer van die fail natuurlijk, maar da's slechts een kwestie van tijd.
Goed en lekker bezig man!
thx hummie - ik ben er al weer overheen hoor , maar ja je wilt zo graag he
ach als teleurstellingen alleen in dit soor mate komen dan heb ik toch een mooi leven
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik zie je al een tijdje worstelen die deadlift omhoog te krijgen, toch aardig wat pogingen op de singles. Of het is mentaal of ze leveren jou weinig progressie op. Ik zou een aantal trainingen een repout doen als laatste set. Dat past ook heel goed binnen jou filosofie om onbevangen een set te maken.
Ik zou dan met een repout van 170kg beginnen, dan opbouwen richting de 190kg. Dit gaat pr's en veel vertrouwen opleveren. Tijdje volhouden en over 2 maanden trek je een dikke 1RM pr.
Ik zou dan met een repout van 170kg beginnen, dan opbouwen richting de 190kg. Dit gaat pr's en veel vertrouwen opleveren. Tijdje volhouden en over 2 maanden trek je een dikke 1RM pr.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hoe zat het met die fail dan? Waar stopte het? @ the knees?
geen power naar mijn idee terwijl de 190 behoorlijk ging - dus tja
Rest van de training ziet er dodelijk uit kerel
aparte ervaring was het wel
ik week 1 en 2 begin ik altijd met 5jes - en ik stop altijd de training als ik de 5 niet meer haal - jij bedoelt dan met single reps effe wat verder te gaan , tot bijv 190 , begrijp ik dit zo goed?
vandaag trouwens decline benchpress
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
5-jes die niet al te zwaar zijn is goed, maar de aandacht gaat puur uit naar de repout.
Een voorbeeld van mijn 531 die ik een hele tijd heb gevolgd waarbij mijn deadlift in een half jaar 50kg omhoog is gegaan.
5x55%1RM
5x65%1RM
3x75%1RM
repoutx75%1RM
1RM=200kg
5x110kg
5x130kg
3x150kg
repout x150kg
De week erop doe je de repout set met 80%(160kg), daarna met 85%(170kg) en daarna met 90%(180kg).
De eerste setjes moeten je dus nauwelijks vermoeien maar wel goed warm draaien en in de juiste bewegingsbaan van de oefening brengen.
Minder volume dan je gewend bent maar die repout ga je wel voelen.
Een voorbeeld van mijn 531 die ik een hele tijd heb gevolgd waarbij mijn deadlift in een half jaar 50kg omhoog is gegaan.
5x55%1RM
5x65%1RM
3x75%1RM
repoutx75%1RM
1RM=200kg
5x110kg
5x130kg
3x150kg
repout x150kg
De week erop doe je de repout set met 80%(160kg), daarna met 85%(170kg) en daarna met 90%(180kg).
De eerste setjes moeten je dus nauwelijks vermoeien maar wel goed warm draaien en in de juiste bewegingsbaan van de oefening brengen.
Minder volume dan je gewend bent maar die repout ga je wel voelen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
aha je compris , maar dan zal ik buiten mijn oevers moeten treden t.a.v mijn schema en dat doe ik niet , want dat bevalt zo goed - ik zou het bijv twee weken kunnen inpassen , dat ik bijv na week 4 dit twee weken volg en dan vervolgens naar de krachtfase ga ( ik ga hier over brainstormen , in ieder geval bedankt voor de support en thinking
Dag 26 training 70 min
Decline benchpress
1x50
1x70
1x80
1x100
1x110
1x120
com - meer zat er niet in
vervolgfase
1/1/=2x110 - 30 tellen rust tussen de sets
1/1/1=3x100 - 30 tellen rust
1/1/1/1/1=5x90 20 tellen rust
1/1/1/1/1/1/1=7x80 15 tellen rust
1/1/1/1/1/1/1/1=8x70 10 tellen rust
1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=10x60 - 5 tellen rust
1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1/1=14x50 - 3 tellen rust
Core
cable crunches 2 sets
ab rollers 2 sets
sit ups 3 sets
gedraaide crunch met gewicht 2 sets
machine crunch 2 sets
Conditie 30 min fietsen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
op het moment dat ik stang terugleg - rek ik effe en begin gelijk te tellen
het kost idd een hoop energie - het is ook gelijk genoeg
klote van je faal Ove.
probeer eens een week lang 2 pakken chocomel per dag te drinken, dan pak je hem wel
ja jammer he - van chocomel word je dik mike
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hahahaha, nice volume op de decline bench press
ik heb nu al slapeloze nachten t.a.v squats morgen
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Morgen wordt het de hell!
sure know
ik deed hem eigenlijk nooit , ik ben nu op 120 uitgekomen
al zal dat de volgende keren lastiger worden , want ik wil mijn bankje nog schuiner gaan zetten , en dan heb je niet veel meer nodig om hem gelijk goed te voelen
nee , 120 was echt max - ik voelde een beetje mijn rechter-schouder , maar na een sauna/whirlpool/stoombadje was dat helemaal weggetrokken - maar het gaf wel aan hoe intensief het was voor het lichaam
vandaag squats - ik pak er wat setjes biceps en triceps bij - conditie valt weg , omdat ik vanavond ga hardlopen met een vriend
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hardlopen na squats?
tijd geleden al afgesproken - dus tja
- gelukkig wel in het bos- Status
