John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

165 is netjes!

Klik om te verkleinen...

Thx W

Je gaat erg hard op die singles, of zie ik dat verkeerd? Hoelang pas je dat al toe/hoeveel kgs op je oefeningen heb je gegained op deze manier?

En succes met je linker neusgat kerel

yeah right - kom net van mijn bedje - ik ben er vanmiddag ingedoken omdat ik mij toch niet zo jofeltjes voelde

@ metro
kijk effe in mijn beginpost
daar staat een verhaaltje over mijn schema

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------

Klik om te verkleinen...

 

[Yoshuba]

Sterke press Ove, je hebt je rust verdient.

 

[Chreiz]

Brutale trainingen nog steeds. Nu lekker in de deload dus.

 

[Japio]

Hoppa! 165kg squatten

 

[Ano_1991_9]

Dikke frontpress ook! Niet veel zin in biceps ? 10*30 BB curl :').

Veel plezier met je rustweekje!

 

[JOHN OVE]

Sterke press Ove, je hebt je rust verdient.

Klik om te verkleinen...

rust heb ik zeker - het is meer kwakkelen

Brutale trainingen nog steeds. Nu lekker in de deload dus.

Klik om te verkleinen...

thx chreiz - deze week idd effe deloaden

Hoppa! 165kg squatten

Klik om te verkleinen...

hehe hoppa idd , ik heb er nog steeds spierpijn van

Dikke frontpress ook! Niet veel zin in biceps ? 10*30 BB curl :').

door de trainingen/oefeningen hoef ik eigenlijk nog maar één oef te pakken voor biceps - dat is dan echt genoeg

Veel plezier met je rustweekje!

Klik om te verkleinen...

tja rustweek ?

het is nu pappen en nathouden
2e dag eigenlijk waar mijn bed mijn grootste vriend is
word wel goed verzorgd , dat is dan weer een voordeel
maar plezierig is anders
veel dampo en iboprufen
ik hoop morgen in ieder geval wat beter te zijn
al kan ik maar effe cardio'n - en de sauna induiken
maar goed dat beslis ik morgen wel -

 

[Robke78]

dat klinkt niet goed Ove ... get well soon bro'

 

[JOHN OVE]

er zijn natuurlijk ergere dingen in de wereld - ik hoop over een dag of twee me wel wat beter te voelen - ga zo effe toch wat doen ( vooral om daarna de sauna in te duiken ) komt het misschien weer wat los

 

[JOHN OVE]

deload -training van 45 min

cardio 15 min fietsen

machine chest press
3x10x50
peckdecks
3x10x50

Wide gripp pull downs
3x10x50
machine wide rows
3x10x50

Machine shoulder press
3x10x25
machine shoulder side raises
3x10x20

Machine arm curls
3x10x25

Machine triceps dips
3x10x50

shrugs + hangcleans
3x10x30 + 3x3x30

Snatch balance
10 x stok

sauna + stoom bad

p.s en ik was nog moe ook

 

[BerryDK]

Damn, dikke squat Ove! En voor een deload training is het toch een aardig volume

 

[JOHN OVE]

Damn, dikke squat Ove! En voor een deload training is het toch een aardig volume

Klik om te verkleinen...

volume is wel aardig , maar voel me nog steeds brak zo effe pitten en dan de nacht in

 

[Xtreme_BODY]

dag 27 - training 55 min

Squats
1x80
1x100
1x130
1x140
1x150
1x165 pr

vervolg - geen single reps , anders blijf je bezig - 1 min rust na elke keer verlagen van het gewicht
4x140
4x130
5x120
6x110
8x100 - hier begon een beetje de verzuring
8x90
10x80 - mooi klaar

effe rustig wat techniekoefeningen met alleen de stang
hang powersnatch + pushjerks

Superset
bb curl + inclines bb triceps extenions - 15 sec rust tussen de sets
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25
5x25 + 5x25

saunaatje + whirlpooltje genomen - life is heavy

Klik om te verkleinen...

Nice je loopt weer 5kg op me voor

 

[JOHN OVE]

thx Extreme
maar dat zal niet voor lange tijd zijn vrees ik

 

[JOHN OVE]

zo na een dag of vijf is de zwaarste verkoudheid weg

training deload dag 3 25 min + stoombad

Machine chestpress
12x50
10x60
8x70

Wide gripp pull downs
12x50
10x60
8x70

Superset
Peckdeck met machine rows
12 x 50 + 12 x 50
10 x 60 + 10 x 60
8 x 70 + 8 x 70

Machine Shoulder press
12x25
10x30
8x35

Machine side raises
12x25
10x30
8x35

Superset
Triceps push downs + Arm curls
12 x 30 + 12 x 25
10 x 35 + 10 x 30
8 x 40 + 8 x 35

Snatchbalance met 10kg - 10x
powercleans met 10kg - 10x
pushjerks met 10kg - 5x
hangpowersnatch met 10kg - 5x

stoombad - 15 min

 

[W8MAN]

Sterkte training & dat stoombad klinkt goed haha

 

[JOHN OVE]

Sterkte training & dat stoombad klinkt goed haha

Klik om te verkleinen...

was een rustige training ( een dloadje )
stoombad was idd very nice - thx

 

[Robke78]

Ik ben benieuwd naar je nieuwe schema Ove

 

[JOHN OVE]

Ik ben benieuwd naar je nieuwe schema Ove

Klik om te verkleinen...

ik laat wendler los op de grote vier

ma- deadlift-full of front squats - powercleans - stiff deadlifts
di - benchpress-2e oef variatie- pull ups - schouderpress oef - biceps/triceps
do squats + explosiviteit ( snatches + cleans )
vrij mill press-schouder oef/ rows- 2 borstoef + biceps/triceps

Er verandert niet zo heel veel dus behalve wendler - in de ass oef wil ik iets minder strak in reps werken - dus soms high or low reps

 

[Japio]

Ziet er goed uit Ove

Hé maar train je nou 100% voor kracht?

 

[Ano_1991_9]

Wat een pussytrainingen haha .

Nee veel plezier met je deloadtrainingen , lekker relaxen .