John William' Log Strong Mentality

JOHN OVE · 13 aug 2010

Ace1990 zei:
Ziet er goed uit Ove

Hé maar train je nou 100% voor kracht?

thx ace - t.a.v de 1e 4 oef wel - alhoewel ik na de laatste reprange wel bij elke oef 2 volumesetjes ga maken op 70% - de rest is weer gecombineerd

BearelleJonas zei:
Wat een pussytrainingen haha .

Nee veel plezier met je deloadtrainingen , lekker relaxen .

Ja lekker he BJ - vandaag schakel ik weer over op barbells en wat serieuzere gewichten tijdens deload dag 4 ( gaat snel )

MironT · 13 aug 2010

Nice stoombad :thumbs:

JOHN OVE · 13 aug 2010

MironT zei:
Nice stoombad

yeah

deload dag 4 - 50 min

squats
5x40
5x60
3x80
3x100

superset
benchpress + deadlift mixed gripp
15 x 30 + 5 x 60
12 x 50 + 5 x 80
10 x 70 + 3 x 100
5 x 90 + 1 x 120

bb rows
10 x 60
10 x 60

bb rows + hangcleans
3 x 1 x 60 + 3 x 1 x 60

powercleans + pushjerks
3 x 1 x 60 + 3 x 1 x 60

powercleans
3 x 60

pushjerks
5 x 40
5 x 40

hangpowersnatch
3 x 20

powersnatch
5 x 20

powersnatch + snatchbalance

3 x 20 + 3 x 20

( was ik vergeten )
barbell curl 3x12x20
frenchpress 3x12x20

Core

Machine crunch - 4 sets
balcrunch + gewicht 2 sets
balcrunch schuin 2 sets
gedraaide crunch 2 sets

rek en strek werk

done - weekend rust - ma weer het echt werk

Lennart010 · 13 aug 2010

Waarom gebruik je mixed grip als het niet zwaar is ?

JOHN OVE · 13 aug 2010

MironT zei:
Nice stoombad

Lennart010 zei:
Waarom gebruik je mixed grip als het niet zwaar is ?

geen speciale reden len - ik had er gewoon zin in - deload he - rustig easy trainen

JOHN OVE · 16 aug 2010

vandaag deadlifts

Robke78 · 16 aug 2010

Ove zei:
vandaag deadlifts

vandaag opnieuw knallen dus

Good luck !

McMetronome · 16 aug 2010

Pak ze

JOHN OVE · 16 aug 2010

Robke78 zei:
vandaag opnieuw knallen dus

Good luck !

McMetronome zei:
Pak ze

thx guys - supertraining vandaag - gemist dat gevoel

training 90 min dag 1

Warming up
crossfiets 5 min
deadlift 5x80 + 5x100

Wendler-deadlift
65% 5x130
75% 5x150
85% 3x170 -2
Com - het is effe wennen , de stappen zijn kleiner , maar ik heb er alles uitgeperst - goed gevoel

Frontsquats
8x60
8x70
6x80
5x85

Powercleans op volume
8x30
8x40
8x50

Stiff deadlifts
8x80
8x90
8x100

Superset
Hangpowersnatch + bb curls
5 x stang + 10 x 30
5 x stang + 10 x 30
Powersnatch + bb curls
5 x stang + 10 x 30
5 x stang + 10 x 30

Com - ik ben bij de powersnatches effe terug naar de basis gegaan - van weekend effe wat puntjes op de I gezet , effe naar mijn techniek laten kijken en het nodige verbeterd

de belangrijkte punten waren agressief je zelf erin gooien en goed onder de bar komen - stand van de voeten kan nog iets smaller

de euforie was dan ook groot vandaag omdat ik voor eerst het idee heb dat ik op de goeie weg ben - nog wel weinig gewicht , maar daar ga ik nu aan werken - ik moest effe de techniek optimaliseren

Conditie - hardlopen 10 min

corpaul · 16 aug 2010

wendler is trouwens 5-3-repout toch ipv 5-5-repout?

mikeo26 · 16 aug 2010

corpaul zei:
wendler is trouwens 5-3-repout toch ipv 5-5-repout?

1 dag een repout van 5+
1 dag een reoput van 3+
1 dag een repout van 1+

en dan week 4 = deload

JOHN OVE · 16 aug 2010

corpaul zei:
wendler is trouwens 5-3-repout toch ipv 5-5-repout?

thx cor

dit vond ik op t nation t.a.v wendler

Week 1: 3 x 5
Week 2: 3 x 3
Week 3: 3 x 5, 3, 1
Week 4: deloading
Then you start the next cycle, using heavier weights on the core lifts. And that's where a seemingly simple system starts getting complicated.
You aren't just picking a weight to lift five times or three times or one time per set. You're using a specific percentage of your one-rep max. And not your full 1RM. The calculations are based on 90% of it.
So if your 1RM in the bench press is 315 pounds, you use 285 (90%) as the base number for your training-weight calculations. Here's how it works:
Week 1Week 2Week 3Week 4Set 165% x 570% x 375% x 540% x 5Set 275% x 580% x 385% x 350% x 5Set 385% x 5+90% x 3+95% x 1+60% x 5

mikeo26 · 16 aug 2010

laatste werkset is altijd een repout Ove
heb je het e-book al gelezen?

JOHN OVE · 16 aug 2010

corpaul zei:
wendler is trouwens 5-3-repout toch ipv 5-5-repout?

mikeo26 zei:
1 dag een repout van 5+
1 dag een reoput van 3+
1 dag een repout van 1+

en dan week 4 = deload

ja dat bedoel ik - alleen de repout van 5 ging goed de mist in
ik zat me toch een partij naar de klote - uitdaging aan gegaan met wendler

corpaul · 16 aug 2010

ok altijd verkeerd begrepen dan

JOHN OVE · 16 aug 2010

mikeo26 zei:
laatste werkset is altijd een repout Ove
heb je het e-book al gelezen?

nee voornamelijk op t nation heb ik alles doorgenomen
het is me ook wel duidelijk - ik moest gewoon passen vandaag tja

---------- Toegevoegd om 16:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:19 ----------

mikeo26 zei:
laatste werkset is altijd een repout Ove
heb je het e-book al gelezen?

corpaul zei:
ok altijd verkeerd begrepen dan

shit happens cor

UnCompress · 16 aug 2010

Hmmm toch niet helemaal handig aangepakt. Een repout van minimaal 5 reps zul je toch met minder dan 85%1RM moeten maken lijkt mij zo.

Om te beginnen klopt de 85% niet eens. Wendler gaat altijd uit van 90% van je huidige pr's. Dus 200kgx90%= 180kg en dat is je uitgangspunt voor de cycles.

De repout van 85% had dus een gewicht van 153kg moeten zijn en niet 170kg. Je hebt veel te veel hooi op je vork genomen. En dat laatste zie je ook met maar 2 reps met 170kg.

JOHN OVE · 17 aug 2010

mc. chick zei:
Hmmm toch niet helemaal handig aangepakt. Een repout van minimaal 5 reps zul je toch met minder dan 85%1RM moeten maken lijkt mij zo.

Om te beginnen klopt de 85% niet eens. Wendler gaat altijd uit van 90% van je huidige pr's. Dus 200kgx90%= 180kg en dat is je uitgangspunt voor de cycles.

De repout van 85% had dus een gewicht van 153kg moeten zijn en niet 170kg. Je hebt veel te veel hooi op je vork genomen. En dat laatste zie je ook met maar 2 reps met 170kg.

ik zie het ja , ik heb daar gewoon overheen gelezen
bedankt mc -

vandaag benchpress

Robke78 · 17 aug 2010

stevige training kerel ...

deads, squats & deads again ... en als dessert hardlopen ... pfff

Maar idd ook een beetje een misrekening

JOHN OVE · 17 aug 2010

mc. chick zei:
Hmmm toch niet helemaal handig aangepakt. Een repout van minimaal 5 reps zul je toch met minder dan 85%1RM moeten maken lijkt mij zo.

Om te beginnen klopt de 85% niet eens. Wendler gaat altijd uit van 90% van je huidige pr's. Dus 200kgx90%= 180kg en dat is je uitgangspunt voor de cycles.

De repout van 85% had dus een gewicht van 153kg moeten zijn en niet 170kg. Je hebt veel te veel hooi op je vork genomen. En dat laatste zie je ook met maar 2 reps met 170kg.

Robke78 zei:
stevige training kerel ...

deads, squats & deads again ... en als dessert hardlopen ... pfff

Maar idd ook een beetje een misrekening

ja ik vond al zo pittig gisteren , maar nu kan ik er een beetje mee leven
klein gewenningsprocesje dacht ik - ik heb voor vandaag de % al veranderd

John William' Log Strong Mentality

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superdude

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Superdude

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Soortgelijke topics