John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Training 60 min dag 2

Warming up
benchpress 20 x 30 + 5 x 60
benchpress wendler 3x5x5
5x70
5x80
amraps 5+3x92.5
8x60 op volume

flat flyes op volume
10x20
10x22
8x24

Pull ups wide and small x bw
wide 4 x bw
small 8 x bw
wide 4 x bw
small 5 x bw
wide 4 x bw
small 5 x bw

Shoulder db press op volume
12 x 20
12 x 22
8 x 24

Superset
weighted triceps dips x bw + overhead triceps extenions

amraps x bw + 8 x 25
amraps x bw + 6 x 25
amraps x bw + 8 x 22.5

conditie 10 min rustig fietsen

com - vandaag wel de juiste marges gepakt - wel veel spierpijn van gisteren
voelt goed aan tenminste

 

[UnCompress]

8 reps met 90kg, netjes hoor. Hoe beviel deze opbouw nu?

 

[JOHN OVE]

8 reps met 90kg, netjes hoor. Hoe beviel deze opbouw nu?

Klik om te verkleinen...

goed - wel zwaar , maar daar doe je het ook voor - het was trouwens 92.5 - effe veranderen zo

het mooie aan dit systeem is dat je zoveel mogelijk reps pakt op je zwaarste set - de warming is wel heel belangrijk hier

 

[Chreiz]

Lekker

 

[Robke78]

lekkere repout kerel !

die DB shoulder press erbij is ook niet mis

 

[JOHN OVE]

Lekker

Klik om te verkleinen...

thx chreiz

lekkere repout kerel !

die DB shoulder press erbij is ook niet mis

Klik om te verkleinen...

een beetje wat meer op volume werken kan geen kwaad - ik loop nu wel al twee dagen met spierpijn alsof ik nog nooit getraind heb - and i love it

 

[Stephen Graham]

Amraps, komt me bekend voor. Deed Impo die niet ook altijd?

 

[JOHN OVE]

Amraps, komt me bekend voor. Deed Impo die niet ook altijd?

Klik om te verkleinen...

impo idd , maar big rob ook intussen
maar ik doe het maar bij een paar oefeningen

 

[JOHN OVE]

vandaag squats + explosiviteit

 

[Rah Rah Man]

Kben eigenlijk wel benieuwd naar je fysiek. Je zet mooie trainingen neer man! Je schema's zijn ook mooi overdacht.

 

[JOHN OVE]

thx rah rah qua fysiek mag ik niet klagen

training 50 min dag 3

warming up
legextenions 2 sets - legcurls 3 sets
squats 10 x 40 - 5 x 60 - 3 x 70 full

squats wendler 3x5x5+
5 x 92.5
5 x 102.5
5 + 4 x 122.5 - volume pr
8 x 80 volumesetje

Powercleans op kracht
3 x 40
3 x 50
3 x 60
1 x 70
1 x 75
0 x 80 fail dus

Powersnatch
5 x 15
5 x 20
Hangpowersnatch
3 x 25
3 x 30

com duidelijk is hier dat het gewicht nog heel erg licht is - word aan gewerkt
meer op volume werken hierop

Hangcleans speedreps met steeds een kortere pauze tussen de sets
5 x 60
5 x 60
4 x 60
4 x 60
3 x 60
3 x 60
2 x 60
2 x 60
1 x 60
1 x 60

core
abrollers 2 sets
machine crunch 2 sets
balcrunch recht en schuin 4 sets

geen conditie vanwege tijdsgebrek ( werk )

 

[mikeo26]

lekker vroeg erbij Ova
netjes

 

[JOHN OVE]

lekker vroeg erbij Ova
netjes

Klik om te verkleinen...

thx mikie
ja ik moet zo kwaliteit gaan leveren werkmatijg gezien

 

[Robke78]

hoppa, al een PR in de eerste cycle

 

[UnCompress]

Mooie repout man

 

[McMetronome]

thx rah rah qua fysiek mag ik niet klagen

Klik om te verkleinen...

Blabla, dat was gewoon een hint hoor. Kom maar op met die pics

 

[UnCompress]

Krijg het idee dat je een lekker wijf bent Ove. Iedereen wilt een foto met jou goddelijke lichaam erop.

 

[JOHN OVE]

hoppa, al een PR in de eerste cycle

Klik om te verkleinen...

met een spotter erbij , was ik denk ik voor ëén of twee meergegaan , maar dit was ook een mooi resultaat dacht ik zo

Mooie repout man

Klik om te verkleinen...

thx klusser

Blabla, dat was gewoon een hint hoor. Kom maar op met die pics

Klik om te verkleinen...

jajajajaj -

Krijg het idee dat je een lekker wijf bent Ove. Iedereen wilt een foto met jou goddelijke lichaam erop.

Klik om te verkleinen...

heel toevallig werd ik gisterenochtend uitgenodigd om mee te doen met een les clubpower ( dit groepje bestaat voornamelijk uit van die gillende dames/meisjes/vrouwen )
ik ga er toch vanuit dat ze voor mijn defineerbaarheid gaan

vandaag mill press

 

[JOHN OVE]

zo de eerste wendler week zit erop - veel spierpijn gehad , voornamelijk borst en rug

training 80 min - dag 4

warming up
mill press 15 x 20 + 5 x 30

mill press wendler 65/75/85%
5 x 42.5
5 x 55
5 + 3 x 62.5 - volume pr
8 x 40 volume

barbell rows volume + kracht
10 x 60
10 x 70
8 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
1 x 110
1 x 110
8 x 60 volume
8 x 60 volume

Facepulls volume + kracht
10 x 35
10 x 35
8 x 35
3 x 50

Superset
Incline chestpress + chestdips x bw
12 x 50 + 5 x bw
10 x 60 + 5 x bw
10 x 70 + 5 x bw

Superset
Weighted triceps benchdips + 30 kg + barbell curls a 25 kg
amraps + amraps
amraps + amraps
amraps + amraps

pompsetje cable trcieps/biceps

core
bal crunch 7 sets

cardio fietsen 15 min lichtjes

 

[MironT]

Vind je het niet k*t om zo zwaar te gaan op barbell rows?