John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Vind je het niet k*t om zo zwaar te gaan op barbell rows?

Klik om te verkleinen...

nee , ik vind dit één van de heerlijkste oefeningen die er is - ik doe hem ook speciaal op vrij dan want dan heb ik ook helemaal geen last meer van de deadlift - hij had nog wel iets zwaarder gekund , maar dan had ik minder volume moeten pakken in het begin - was goed zo

 

[MironT]

nee , ik vind dit één van de heerlijkste oefeningen die er is - ik doe hem ook speciaal op vrij dan want dan heb ik ook helemaal geen last meer van de deadlift - hij had nog wel iets zwaarder gekund , maar dan had ik minder volume moeten pakken in het begin - was goed zo

Klik om te verkleinen...

ok..

Als ik daarop zou gaan maxen is de 'drang' om te cheaten echt te groot denk ik

 

[JOHN OVE]

ok..

Als ik daarop zou gaan maxen is de 'drang' om te cheaten echt te groot denk ik

Klik om te verkleinen...

je moet gewoon goed in de gaten houden hoe je staat - je moet er natuurlijk geen yates row van maken - het ging mij meer om de intensiviteit ervan

 

[JOHN OVE]

wegens twee dagen cursus
vanavond trainen - deadliftdag

 

[JOHN OVE]

training dag 5 80 min

warming up
legextenions 3x8x30 + legcurls 3x8x30
een mengelmoesje van deadlifts/hangcleans/powercleans

deadlift wendler 70/80/90%
3x125
3x145
3+3x162.5 - volgens mijn gevoel had ik er nog wel twee kunnen doen , maar mijn gripp liet me in de steek

Hangcleans op volume
6x60
6x60
6x60
6x60

Hangcleans op kracht
2x70
2x70
2x70 - moe maar voldaan

Powercleans op volume
10x40
8x40

Crossfitt snatch op techniek
3x12.5
3x15
3x20
Com : er zit nu een bepaalde stabiliteit in die ik ga uitbouwen - de basis is er nu

Stiff deadlifts op kracht
3x90
3x110
3x120 pr

Superset zonder enige rust
Barbell curls + wrist rollers
10 x 30 + 1 set
8 x 30 + 1 set
6 x 30 + 1 set
4 x 30 + 1 set
2 x 30 + 1 set

core
Abrollers crunch 3 sets
balcrunch 3 sets
machine crunch 3 sets

Conditie Hitt fietsen 15 min
1 min rustig aan - 30 sec voluit

com hehe eindelijk de bank + koffie

 

[Rah Rah Man]

Dat je na een deadliftsessie in het begin, nog eens sldl op het einde doet, getuigt van veel karakter

Over die cleans & snatches heb ik geen verstand

 

[JOHN OVE]

Dat je na een deadliftsessie in het begin, nog eens sldl op het einde doet, getuigt van veel karakter

thx rah

Over die cleans & snatches heb ik geen verstand

Klik om te verkleinen...

dit zijn gewoon explosiviteitsoefeningen waar heel veel spieren een rol spelen
vermoeiend maar je krijgt er ( ik dus wel een enorme kick van )
ik vind ze helemaal te gek

 

[philosopher]

Lekkere sessie Ove! Keep it up

 

[mikeo26]

nice ove. wat staater vandaag op de planning?

 

[JOHN OVE]

Lekkere sessie Ove! Keep it up

Klik om te verkleinen...

thx philo

nice ove. wat staater vandaag op de planning?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk niks , normaal bench , ik heb de afgelopen twee dagen cursus gehad en dat betekent voor zo'n vrije vogel zoals ik vaak een crime - gevangen zijn tussen 4 muren en maar luisteren naar mensen met een visie etc etc............... - dus ik ben mentaal gesloopt - lange dagen ook - echt 8 uur werken - ben ik niet gewend

dus benchwerk op de bank

maar morgen pak ik de draad weer op en ga ik trainen met een vriend , waarmee ik 4 x per jaar train

 

[JOHN OVE]

vandaag benchpressdag

 

[Robke78]

gaat wel lekker zo heb ik de indruk

 

[JOHN OVE]

gaat wel lekker zo heb ik de indruk

Klik om te verkleinen...

wendler bevalt me uitstekend rob - was een goed plan on hieraan te beginnen

 

[Robke78]

wendler bevalt me uitstekend rob - was een goed plan on hieraan te beginnen

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk vind ik de 3/3/3 week het leukst

Ga je trouwens ook 'deloaden' elke 4de week? Of ga je gewoon door tot je ergens op een fail of een plateau stuit?

 

[JOHN OVE]

gaat wel lekker zo heb ik de indruk

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk vind ik de 3/3/3 week het leukst

Ga je trouwens ook 'deloaden' elke 4de week? Of ga je gewoon door tot je ergens op een fail of een plateau stuit?

Klik om te verkleinen...

daar twijfel ik nog over - misschien pak ik de cyclus gewoon twee maal en deload ik dan - na elke drie weken vind ik wel een beetje veel - ik deed het nu elke keer de achtste week

 

[Robke78]

daar twijfel ik nog over - misschien pak ik de cyclus gewoon twee maal en deload ik dan - na elke drie weken vind ik wel een beetje veel - ik deed het nu elke keer de achtste week

Klik om te verkleinen...

Tja ...

Ik zit ook een beetje met een dubbel gevoel. Je kan bv ook de deloads overslaan
en dan eens je failt met een 5 a 10% terug gaan in gewicht. Maar op een 150kg
bv is dat gelijk 7,5 tot 15kg. En dat heb je niet zomaar terug in enkele weken.

 

[JOHN OVE]

Tja ...

Ik zit ook een beetje met een dubbel gevoel. Je kan bv ook de deloads overslaan
en dan eens je failt met een 5 a 10% terug gaan in gewicht. Maar op een 150kg
bv is dat gelijk 7,5 tot 15kg. En dat heb je niet zomaar terug in enkele weken.

Klik om te verkleinen...

het is ook een gevoel - ik vind dat ik meer uit de deadlift had kunnen halen op ma en dan wil ik dat eigenlijk ook voor elkaar boksen - dus dan doe ik rustig zo'n cyclusje overnieuw
we hebben ook geen haast he rob - maar overal voelt het gewoon goed
nou moet ik zeggen dat de cleans en snatches ook een hoop veroorzaken bij me ( echte spiershit is dat zeg )

 

[UnCompress]

Deloads nooit overslaan! Doe je dit wel dan ben je toch nog te veel vanuit de bodybuilding gedachte met het schema bezig. De deloads zijn van wezelijk belang bij dit schema en garanderen progressie.

 

[Robke78]

Deloads nooit overslaan! Doe je dit wel dan ben je toch nog te veel vanuit de bodybuilding gedachte met het schema bezig. De deloads zijn van wezelijk belang bij dit schema en garanderen progressie.

Klik om te verkleinen...

Ik heb trouwens al 2 verschillende methodes van deload onder ogen gekregen.

3 sets -> 5/5/5 met 40, 50 & 60%
3 sets -> AMRAP met 40, 50 & 60%

Ik heb tot nu toe wel altijd al de deload overgeslagen. En merk nu dat in de 5/3/1 week ik nog
maar net 2 reps haal. Dus ja, volgende cycle dan maar deloaden denk ik zo

 

[JOHN OVE]

Tja ...

Ik zit ook een beetje met een dubbel gevoel. Je kan bv ook de deloads overslaan
en dan eens je failt met een 5 a 10% terug gaan in gewicht. Maar op een 150kg
bv is dat gelijk 7,5 tot 15kg. En dat heb je niet zomaar terug in enkele weken.

Klik om te verkleinen...

Deloads nooit overslaan! Doe je dit wel dan ben je toch nog te veel vanuit de bodybuilding gedachte met het schema bezig. De deloads zijn van wezelijk belang bij dit schema en garanderen progressie.

Klik om te verkleinen...

ik ga er over nadenken big M

Ik heb trouwens al 2 verschillende methodes van deload onder ogen gekregen.

3 sets -> 5/5/5 met 40, 50 & 60%
3 sets -> AMRAP met 40, 50 & 60%

Ik heb tot nu toe wel altijd al de deload overgeslagen. En merk nu dat in de 5/3/1 week ik nog
maar net 2 reps haal. Dus ja, volgende cycle dan maar deloaden denk ik zo

Klik om te verkleinen...

nou rob je hebt het gehoord - we moeten aan de deload - die natuurlijk no g best aardig ingevuld kan worden