XXL Nutrition

John William' Log Strong Mentality

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Ik heb trouwens al 2 verschillende methodes van deload onder ogen gekregen.

3 sets -> 5/5/5 met 40, 50 & 60%
3 sets -> AMRAP met 40, 50 & 60%

Ik heb tot nu toe wel altijd al de deload overgeslagen. En merk nu dat in de 5/3/1 week ik nog
maar net 2 reps haal. Dus ja, volgende cycle dan maar deloaden denk ik zo :p
Amrap/repouts belast je CZS flink. Na een aantal weken is het wijs een deload toe te passen om te herstellen om bij je volgende cycle het maximale resultaat te bereiken.

Zelf zou ik nooit repouts tijdens een deload toepassen. Het maakt niet uit met welk percentage je dit doet, een repout is altijd met een maximale intensiteit en belast je lichaam daardoor weer flink.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.463
Amrap/repouts belast je CZS flink. Na een aantal weken is het wijs een deload toe te passen om te herstellen om bij je volgende cycle het maximale resultaat te bereiken.

Zelf zou ik nooit repouts tijdens een deload toepassen. Het maakt niet uit met welk percentage je dit doet, een repout is altijd met een maximale intensiteit en belast je lichaam daardoor weer flink.

harpep doet zijn 1e deload oef op ongeveer 70% van zijn max dacht ik + hij pakt alleen maar single reps

Training met big ron - 1m65 - 70kg groot :D 85 min

Warming up 7 min crosstrainen
+ 2 sets benchpress licht gewicht

Benchpress wendler 70/80/90%
3x75
3x85
3+5x97.5 - vette pr dus:wl:
8x80 volume
6x80 volume

flyes op volume
8x20
8x22
8x24
8x24

Pull ups x bw
wide 6xbw
small 8xbw
wide 6xbw
small 7xbw

pull downs op volume
wide 10x70
reverse 8x70

Pushpress met legdrive op volume
8x30
8x40
6x50
8x30

Superset
weigthed triceps dips + 17.5 kg x bw + db curls
amraps + amraps x 16 kg
amraps + amraps x 16 kg
amraps + amraps x 16 kg

cable triceps extenions voor de pomp
8x30
8x35
8x40
6x45

core balcrunch 3 sets
sauna + stoombad

Com - goeie training - mijn maatje trainde alles mee - hij pakte nog 1x80 op de bench - dus zeer tevreden
 
Laatst bewerkt:
Brute training man:cool:
 
gefeliciteerd met je nieuwe pr :P
 
Strong benching!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.468
wel lekker dat je PR's zet zelfs in je 3/3/3 week :D

:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.470
Ging we'll lekker gisteren , het is we'll effe anders trainen
 
Bruute bench, doe je goed
 
Big ass training again! Congrats met je PR btw!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.473

Big ass training again! Congrats met je PR btw!

thx guys - i am a happy bencher :)

zo vanaf vandaag bijna een maand vakantie op twee dagen na - jummie
eind volgende week eens kijken waar we naar toe gaan
ben ook bezig om vanaf december lekker part-time te gaan werken ( 4 dagen ) moet kunnen denk ik zo - lang over nagedacht , maar ik ga het gewoon doen - ben gek op vrij zijn en niks doen

vanmiddag squats en explosiviteit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.474
training 75 min

Squats wendler 70/80/90%
warming up
15x30
8x60
5x80
wendler
3x102.5
3x117.5
3+5x132.5:wl:volume pr
volumesetjes
10x90
8x90

Powercleans op kracht
2x50
2x60
2x70
1x80 vette pr:wl:
0x80 fail dus
2x70
2x70
2x60
2x60

Powerhangcleans op volume
6x50
6x50
6x50
6x50

Hangcleans
5x20
5x20
5x20

Hangpowersnatch
5x20
5x20
5x30
5x30
Com agressief onder bar komen - niet te breed staan - balans is goed

Cardio hiit 10 min
1min rustig - 1 min voluit

com een beetje last van mijn onderrug - tijdens het trainen niet eigenlijk , meer ervoor en erna
beetje teveel uit en in gesprongen vandaag van een bepaalde hoogte
effe in de gaten houden t.a.v. de mill press morgen
 
Laatst bewerkt:
Rustig aan met de rug Ove. Je bent wel vooruit gegaan! :)
 
Nice clean kerel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.477
thx yos - de rug had een beetje met me werk te maken
enthousiasme van een jonge hond - zoiets ongeveer



thx miron - idd de eerste keer de 80 kg - de snatches blijft een ander verhaal - met 30 kg ben ik al een beetje blij
het is een beginnetje

Die zijn ook wel een stukje moeilijker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.480
vandaag mill press
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven