John William' Log Strong Mentality

[Robke78]

nou rob je hebt het gehoord - we moeten aan de deload - die natuurlijk no g best aardig ingevuld kan worden

Klik om te verkleinen...

Eerst nog even deze cycle afwerken

En dan kan mijn isolatie meuk even wat hoger tijdens de deload

 

[UnCompress]

Ik heb trouwens al 2 verschillende methodes van deload onder ogen gekregen.

3 sets -> 5/5/5 met 40, 50 & 60%
3 sets -> AMRAP met 40, 50 & 60%

Ik heb tot nu toe wel altijd al de deload overgeslagen. En merk nu dat in de 5/3/1 week ik nog
maar net 2 reps haal. Dus ja, volgende cycle dan maar deloaden denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Amrap/repouts belast je CZS flink. Na een aantal weken is het wijs een deload toe te passen om te herstellen om bij je volgende cycle het maximale resultaat te bereiken.

Zelf zou ik nooit repouts tijdens een deload toepassen. Het maakt niet uit met welk percentage je dit doet, een repout is altijd met een maximale intensiteit en belast je lichaam daardoor weer flink.

 

[JOHN OVE]

Amrap/repouts belast je CZS flink. Na een aantal weken is het wijs een deload toe te passen om te herstellen om bij je volgende cycle het maximale resultaat te bereiken.

Zelf zou ik nooit repouts tijdens een deload toepassen. Het maakt niet uit met welk percentage je dit doet, een repout is altijd met een maximale intensiteit en belast je lichaam daardoor weer flink.

Klik om te verkleinen...

harpep doet zijn 1e deload oef op ongeveer 70% van zijn max dacht ik + hij pakt alleen maar single reps

Training met big ron - 1m65 - 70kg groot 85 min

Warming up 7 min crosstrainen
+ 2 sets benchpress licht gewicht

Benchpress wendler 70/80/90%
3x75
3x85
3+5x97.5 - vette pr dus
8x80 volume
6x80 volume

flyes op volume
8x20
8x22
8x24
8x24

Pull ups x bw
wide 6xbw
small 8xbw
wide 6xbw
small 7xbw

pull downs op volume
wide 10x70
reverse 8x70

Pushpress met legdrive op volume
8x30
8x40
6x50
8x30

Superset
weigthed triceps dips + 17.5 kg x bw + db curls
amraps + amraps x 16 kg
amraps + amraps x 16 kg
amraps + amraps x 16 kg

cable triceps extenions voor de pomp
8x30
8x35
8x40
6x45

core balcrunch 3 sets
sauna + stoombad

Com - goeie training - mijn maatje trainde alles mee - hij pakte nog 1x80 op de bench - dus zeer tevreden

 

[Jaap ja]

Brute training man

 

[JOHN OVE]

Brute training man

Klik om te verkleinen...

thx jaap
theoretisch gezien ( mag ik niet vanuit gaan van cor ) heb ik nu een nieuw pr op de bench nl van 1 kg meer

 

[corpaul]

gefeliciteerd met je nieuwe pr

 

[BerryDK]

Strong benching!

 

[JOHN OVE]

gefeliciteerd met je nieuwe pr

Klik om te verkleinen...

hehe - theoretisch cor - praktijk is anders - dat heb jij met geleerd

Strong benching!

Klik om te verkleinen...

we doen ons best berry - ben eigenlijk niet zo'n bankdrukker , maar zo stilletjes aan haal ik toch wat leuke prrrrtjes voor mezelf

 

[Robke78]

wel lekker dat je PR's zet zelfs in je 3/3/3 week

 

[JOHN OVE]

Ging we'll lekker gisteren , het is we'll effe anders trainen

 

[wwe]

Bruute bench, doe je goed

 

[philosopher]

Big ass training again! Congrats met je PR btw!

 

[JOHN OVE]

Bruute bench, doe je goed

Klik om te verkleinen...

Big ass training again! Congrats met je PR btw!

Klik om te verkleinen...

thx guys - i am a happy bencher

zo vanaf vandaag bijna een maand vakantie op twee dagen na - jummie
eind volgende week eens kijken waar we naar toe gaan
ben ook bezig om vanaf december lekker part-time te gaan werken ( 4 dagen ) moet kunnen denk ik zo - lang over nagedacht , maar ik ga het gewoon doen - ben gek op vrij zijn en niks doen

vanmiddag squats en explosiviteit

 

[JOHN OVE]

training 75 min

Squats wendler 70/80/90%
warming up
15x30
8x60
5x80
wendler
3x102.5
3x117.5
3+5x132.5volume pr
volumesetjes
10x90
8x90

Powercleans op kracht
2x50
2x60
2x70
1x80 vette pr
0x80 fail dus
2x70
2x70
2x60
2x60

Powerhangcleans op volume
6x50
6x50
6x50
6x50

Hangcleans
5x20
5x20
5x20

Hangpowersnatch
5x20
5x20
5x30
5x30
Com agressief onder bar komen - niet te breed staan - balans is goed

Cardio hiit 10 min
1min rustig - 1 min voluit

com een beetje last van mijn onderrug - tijdens het trainen niet eigenlijk , meer ervoor en erna
beetje teveel uit en in gesprongen vandaag van een bepaalde hoogte
effe in de gaten houden t.a.v. de mill press morgen

 

[Yoshuba]

Rustig aan met de rug Ove. Je bent wel vooruit gegaan!

 

[MironT]

Nice clean kerel

 

[JOHN OVE]

Rustig aan met de rug Ove. Je bent wel vooruit gegaan!

Klik om te verkleinen...

thx yos - de rug had een beetje met me werk te maken
enthousiasme van een jonge hond - zoiets ongeveer

Nice clean kerel

Klik om te verkleinen...

thx miron - idd de eerste keer de 80 kg - de snatches blijft een ander verhaal - met 30 kg ben ik al een beetje blij
het is een beginnetje

 

[MironT]

thx yos - de rug had een beetje met me werk te maken
enthousiasme van een jonge hond - zoiets ongeveer



thx miron - idd de eerste keer de 80 kg - de snatches blijft een ander verhaal - met 30 kg ben ik al een beetje blij
het is een beginnetje

Klik om te verkleinen...

Die zijn ook wel een stukje moeilijker.

 

[JOHN OVE]

Die zijn ook wel een stukje moeilijker.

Klik om te verkleinen...

dat kan je wel zeggen - dat is brutale shit zeg - pff , maar wel super om te doen - geeft een hoop voldoening

 

[JOHN OVE]

vandaag mill press