John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

training 80 min dag 8

warming up mil press 15x20 + 10 x 30

mill wendler 70/80/90%
3x50
3x57.5
3+3x65 volume pr
volume sets
10x40
8x40

bb rows effe laten zitten i.p.v daarvan inverted rows in de smith-machine
steeds twee standjes hoger gezet - zo deed ik hem

http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g

8herh
8herh
8herh
6herh
6herh
5herh

chestpress op volume - variaties in gripp
12x50 wg
10x50 hg
12x50 wg
10x50 hg
12x50 wg
8x50 hg

One arm db rows - 1 set tot failure
22/22 x 38

Db bent over lateral raises
10x14
10x14
10x14

small gripp benchpress op kracht
3x50
3x60
3x70
1x80
0x80
2x70

Barbell curls op kracht
3x25
3x35
3x40
3x45
1x50

superset
Triceps push downs + cable pose curls
10x40 + 10x25
10x40 + 10x25
10x40 + 10x25
10x40 + 10x25

Core
machine crunch 3 sets
abrollers 2 sets
bal crunch 2 sets
bal crunch schuin 4 sets

conditie 12.5 fietsen rustig aan

 

[Robke78]

dat zijn aardig wat setjes op 80min ... lekker tempo dus

 

[JOHN OVE]

dat zijn aardig wat setjes op 80min ... lekker tempo dus

Klik om te verkleinen...

was een aardig tempo - ik heb ook wat aan mijn conditie gewerkt de laatste tijd - ik heb een redelijke lange adem op het ogenblik
maar vorige met die sets cleans , dan ligt ook bij mij mijn tong op mijn schoenen

vandaag deadlifts + combi's

 

[JOHN OVE]

training 80 min

warming up - wat leg curls 3 setjes a 40 + wat lich deadliftwerk

Deadlift wendler 75/85/95%
5x135
5x135
5x135
3x152.5
7x170 = volume pr - theoretische deadlift nu 204 - nu de praktijk nog

Full squats
6x80
6x80
6x80
6x80
com - de eerste set voelde zwaar aan - toen ik er eenmaal inzat ging het lekker

Combi's
RDL + Hang power cleans + full frontsquats
3 x 50 + 3 x 50 + 3 x 50
3 x 50 + 3 x 50 + 3 x 50
3 x 50 + 3 x 50 + 3 x 50

RDL + Hang power cleans + push jerks
3 x 50 + 3 x 50 + 3 x 50
3 x 50 + 3 x 50 + 3 x 50
3 x 50 + 3 x 50 + 3 x 50

Com redelijk afmattend

core
machine crunch 4 sets
machine crunch 4 sets

conditie 15 min hiit
1 min rustig aan - 30 sec voluit

 

[Robke78]

Brute deads bro'

Daar gaat die weer met zijn combi's
En dan nog HIIT cardio erbij ... damn

 

[JOHN OVE]

Brute deads bro'

Daar gaat die weer met zijn combi's
En dan nog HIIT cardio erbij ... damn

Klik om te verkleinen...

die 8e rep zat er net niet in
tja en die combi's zijn zo lekker om te doen
alleen mag ik niet stuiteren en teveel lawaai maken - dat is wel jammer

 

[mikeo26]

dat is een sterke repout Ove!

 

[JOHN OVE]

Brute deads bro'

Daar gaat die weer met zijn combi's
En dan nog HIIT cardio erbij ... damn

Klik om te verkleinen...

dat is een sterke repout Ove!

Klik om te verkleinen...

thx big mike - dus ik denk dat ik de volgende cyclus maar eens wat verhoog met 5kg ( dat mag dan he )

 

[Hummer]

Complexen heb ik eigenlijk al genoeg van mezelf, maar jij schijnt het er lekker op te doen Ove.
Goed bezig man!

 

[corpaul]

netjes die 7x170

 

[JOHN OVE]

Complexen heb ik eigenlijk al genoeg van mezelf, maar jij schijnt het er lekker op te doen Ove.
Goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

complexen zijn ervoor om te overwinnen - stukje bij stukje - beetje bij beetje zie ik licht in de tunnel verschijnen - thx hum

netjes die 7x170

Klik om te verkleinen...

thx sterke man
de 8 had ik in gedachten bijna - mentaal zeker niet

 

[UnCompress]

7x170kg dat ziet er alweer veelbelovend uit. Zo doorgaan!

 

[JOHN OVE]

7x170kg dat ziet er alweer veelbelovend uit. Zo doorgaan!

Klik om te verkleinen...

was niet gek he -harnak zei dat hij al verhoogde als hij al 1 rep kon maken
wat in principe natuurlijk ook de bedoeling is

 

[Stephen Graham]

Doe je reguliere grip met de dead en zonder straps?

 

[JOHN OVE]

tot 152.5 met mixed gripp , daarna regulier en met straps

 

[JOHN OVE]

vandaag benchpress+ub

 

[JOHN OVE]

dag 10 training 85 min ( beetje ouwehoere )

wendler 75/85/95%
benchpress + one arm db rows
5 x 60 = 50% + 5/5 x 38
5 x 80 + 5/5 x 38
5 x 80 + 5/5 x 38
5 x 80 + 5/5 x 38
3 x 92.5 + 3/3 x 38
4 x 102.5 + 4/4 x 38
com mooie volume pr maar hij kwam uit mijn tenen - zwaar dus

Flyes
10 x 24
10 x 24
8 x 24

Pull ups wide and small
4 x bw w
10 x bw s
4 x bw w
7 x bw s
4 x bw w
com redelijke progessie

Shoulder db press
10 x 24
10 x 24
10 x 24 - volume pr
com aardig sterker in geworden

Superset
bb curls + gunnar's rope extenions
10 x 30 + 8 x 25
10 x 30 + 8 x 25
10 x 30 + 8 x 25

Superset
pose curls + cable triceps extenions
10 x 30 + 8 x 35
10 x 30 + 8 x 35
10 x 30 + 8 x 35

snatchtechnieken - wat reps

core
rope crunch 3 sets
bal crunch recht 2 sets
bal crunch schuin 2 sets
ab rollers 2 sets

conditie - een rustige 10 min

 

[Hummer]

Good effort Bro'

 

[Xtreme_BODY]

tot 152.5 met mixed gripp , daarna regulier en met straps

Klik om te verkleinen...

Ove je moet echt eens magnesiumpoeder gebruiken. Met magnesium en om en om greep kan ik nu makkelijk 200+ liften terwijl grip altijd een probleem bij me was.

 

[JOHN OVE]

Good effort Bro'

Klik om te verkleinen...

thx big brother

Ove je moet echt eens magnesiumpoeder gebruiken. Met magnesium en om en om greep kan ik nu makkelijk 200+ liften terwijl grip altijd een probleem bij me was.

Klik om te verkleinen...

ik weet het - MAAR onze sportschooleigenaar vind dat maar niks - mag dus niet - dus tja - voor de rest heb ik het er goed naar mijn zin -
we gaan dus gewoon stug door tot het gaatje