John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Gisterenavond waanzinnig getraind - setje legpress met 300 - bankdrukken negatieve - alleen mike begon met 140 om daarna te zakken in gewicht - haha , ik ging helemaal out - flink gespot , daarna diverse pull ups en rows , om af te sluiten met armen - daar kicken die amerikanen natuurlijk op - na wat gedronken te hebben zijn we nog wat gaan drinken . Goed getraind , Was een leuke ervaring , nu lekker nog effe genieten voordat we volgende week weer naar huis vliegen - later

 

[Yoshuba]

Amerika moet echt tof zijn. Als je thuis bent terug naar het oude vertrouwde schema!

 

[Xtreme_BODY]

Ga van die computer af, joh. En geniet van je vakantie! Computertje wacht wel!

Klik om te verkleinen...

Idd minder trainen en meer zuipen!

 

[JOHN OVE]

Miami is veel glitter - word je soms wel moe van - a/ extreme - ik maar twee maal getraind , het is veel genieten voor de rest. A/ yos : ik blijf wendler doen alleen in fb vorm

 

[corpaul]

- na wat gedronken te hebben zijn we nog wat gaan drinken .

Klik om te verkleinen...

zo doe ik het ook altijd

 

[JOHN OVE]

Haha , one drink too much

 

[JOHN OVE]

zo - weer terug - met gelukkig heerlijk weer nog - nog twee dagen vrij en dan in het weekend weer aan het werk - zal wennen zijn na 4 weken afwezigheid -

zo vrij nog een iso-traininkie en dan za aan de bak
zal me vrij nog effe wegen + wat vet meten ( ahum - zal wel iets bijgekomen zijn denk ik zo )

Full body Schema komende tijd

Dag 1
Deadlift – wendler
Power full front squat cleans
Press variatie
Pull ups
Press variatie

Dag 2
Benchpress – wendler
Powercleans
Rows
Stiff deadlift/legpress
Press variatie

Dag 3
Squats – wendler
Snatches
Rows
Chestdips
Biceps/Triceps

Dag 4
Frontpress – wendler
Hangcleans
Pull ups
Press variatie
Hangcleans pulls
Stiff deadlift/legpress

Ik ga om de dag trainen - rust is belangrijk
Press variatie – hier staat de oef niet vast - kan dus een superset zijn of een press met verschillende gripp variaties – dit geld ook voor de schoudervariant
Ik maak ook gebruik van verschillende volume’s – het 70% van je 1rm verhaal

 

[Hummer]

Go for it Dude!

 

[Xtreme_BODY]

Wb!

 

[UnCompress]

5-3-1 goes on!

 

[JOHN OVE]

Go for it Dude!

Klik om te verkleinen...

gaan we doen hum

Wb!

Klik om te verkleinen...

thx extreme

5-3-1 goes on!

Klik om te verkleinen...

ja - ik heb er erg veel zin - ik ben net mijn marges aan het verhogen
met 5kg en 2.5 kg

 

[JOHN OVE]

vandaag isolatie training + cardio

 

[JOHN OVE]

zo vandaag weer eens een training op hollandse bodem
ik ben wel wat aangekomen - 97.3kg met 15% verpercentage - dus dat valt wel mee
met flink hard trainen zal ik dat wel kwijt raken

training een kleine 80 min

legextenions
3x15x40

legcurls
3x12x30

seated cable chestpress
3x10x20

seateds cable cross overs
3x8x20

straight arm pull downs
3x12x20

machine rows
3x10x40

cable bent over laterals
3x10x5

cable side raises
2x10x5

cable push extenions
3x12x30

cable high pose curls
3x10x20

Cardio hardlopen
20 min

p.s rustig aan gedaan - lopen gaat nog wat zwaar
op naar morgen , het echte werk

 

[Hummer]

Bijna 30 sets en cardio gedaan.

 

[JOHN OVE]

Bijna 30 sets en cardio gedaan.

Klik om te verkleinen...

veel setjes - veel reppies - goed tempo - maar zeer licht hoor hum\
hardlopen was het zwaarst

 

[Hummer]

Lopen is altijd zwaar...

 

[JOHN OVE]

Lopen is altijd zwaar...

Klik om te verkleinen...

maar ook goed , tja ik had het ook zwaar vanmorgen - had ook te maken met twee van die wandelende kwekkende huppelfluppies , die weer net naast mij moesten gaan lopen en waardoor ik weer een klein inziens in het leven van deze twee heb gekregen - mentaal gesloopt door zoveel onzin

 

[corpaul]

volgende keer gewoon dreigen pics van ze op DBB te zetten met telnr erbij

en welcome back

 

[JOHN OVE]

ik zal het overwegen
thx cor

 

[Yoshuba]

Terug back on track Ove!