- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.020
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx hum - vandaag mill pressdag
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dag 4 training 55 min cardio 15
omdat ik morgen ook train - komt zo uit vanwege werk - heb ik de training iets aangepast
mill press wendler - reverse gripp pull ups
12x30 wup + 5 x bw
8x30 wup + 5 x bw
5x50 + 5 x bw
5x57.5 + 5 x bw
7x65 vpr + 5 xbw
Hangcleans op volume - 60 sec tussen de sets
8x50
8x50
8x50
8x50
Incline chest presses
12x70 wide gripp
11x70 wide gripp
7x80 hammer gripp
5x80 - jammer hammer gripp
Legcurls
10x40
10x40
10x40
legextenions
10x45
10x45
10x45
com deze twee oef gekozen voor de benen vanwege morgen de deadlift en frontsquats
Cable side raises
2x10x7.5
2x10x7.5
2x10x7.5
Superset
seated small gripp barbell curls + Decline lying bb extenions
3x20 + 12x20
3x25 + 12x25
3x30 + 10x30
3x35 + 10x35
3x40 + 10x40
3x45 + 8x45
Cardio hiit fietsen 30 voluit - 90 sec rustig aan
omdat ik morgen ook train - komt zo uit vanwege werk - heb ik de training iets aangepast
mill press wendler - reverse gripp pull ups
12x30 wup + 5 x bw
8x30 wup + 5 x bw
5x50 + 5 x bw
5x57.5 + 5 x bw
7x65 vpr + 5 xbw
Hangcleans op volume - 60 sec tussen de sets
8x50
8x50
8x50
8x50
Incline chest presses
12x70 wide gripp
11x70 wide gripp
7x80 hammer gripp
5x80 - jammer hammer gripp
Legcurls
10x40
10x40
10x40
legextenions
10x45
10x45
10x45
com deze twee oef gekozen voor de benen vanwege morgen de deadlift en frontsquats
Cable side raises
2x10x7.5
2x10x7.5
2x10x7.5
Superset
seated small gripp barbell curls + Decline lying bb extenions
3x20 + 12x20
3x25 + 12x25
3x30 + 10x30
3x35 + 10x35
3x40 + 10x40
3x45 + 8x45
Cardio hiit fietsen 30 voluit - 90 sec rustig aan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dag 5 training 65 min - cardio 15
deadlift wendler + db side crunches
10 x 60 w up + 2x15x22
8 x 80 w up + 2x15x2
3x100 w up + 2x15x22
3x130
3x150
6x167.5
- eigenlijk een beetje ontevreden , want ik werd helaas een beetje afgeleid waardoor ik mijn focus een beetje verloor - gevoel dat er nog meer in zat
Boxsquats ( frontsquats ging niet door vanwege bezetting powerrack )
6x100
6x130
6x150
6x170
6x190
4x210
4x220
Incline db rows
8x76
8x76 pr
one arm korte bb croc rows
2x6x52.5
2x6x52.5
Superset
Floorpresses + Face pulls
10 x 60 + 8 x 30
10 x 80 + 8 x 35
8 x 90 + 8 x 40
7 x 90 + 8 x 40
core
balcrunch 4 sets
balcrunch schuin 2 sets
cardio 15 min
deadlift wendler + db side crunches
10 x 60 w up + 2x15x22
8 x 80 w up + 2x15x2
3x100 w up + 2x15x22
3x130
3x150
6x167.5
- eigenlijk een beetje ontevreden , want ik werd helaas een beetje afgeleid waardoor ik mijn focus een beetje verloor - gevoel dat er nog meer in zatBoxsquats ( frontsquats ging niet door vanwege bezetting powerrack )
6x100
6x130
6x150
6x170
6x190
4x210
4x220
Incline db rows
8x76
8x76 pr
one arm korte bb croc rows
2x6x52.5
2x6x52.5
Superset
Floorpresses + Face pulls
10 x 60 + 8 x 30
10 x 80 + 8 x 35
8 x 90 + 8 x 40
7 x 90 + 8 x 40
core
balcrunch 4 sets
balcrunch schuin 2 sets
cardio 15 min
Laatst bewerkt:
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
db's van 38 kg maakt tezamen 76 - maar het blijft idd zwaar
thx lennie
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- yes de beweging zelf stelde niet veel voor - ik had hem eigenlijk verkeerd afgesteld en ik was te lui om hem lager te zetten - dus vandaar 220 - ik ben maar opgehouden want daar had nog wel wat bij gekund
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
hier staan weer lekkere trainingen op de pagina
Succes met je bench vandaag
thx rob - we gaan nu effe knallen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dag 6 training 65 min + 10 min cardio
core
balcrunches 2 sets
schuine crunches 1 set
benchpress wendler
20x30 w up
8x50 w up
5x50 w up
3x77.5
3x87.5
6x100 - hoppa
powercleans
3x50
3x60
3x70
3x75 vpr
fail op de 80
bb rows op 70%
8x80
8x80
8x80
8x80
Frontsquats op 70 %
6x70
6x70
6x70
6x70
Seated shoulder db press
8x22
8x24
8x26
com viel me zwaar
Seated db side raises
8x10
8x10
superset
seated bb curl + lying decline triceps extenions
6 x 25 + 6 x 25
6 x 30 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 40
3 x 45 + 6 x 45
cardio hardlopen 10 min
core
balcrunches 2 sets
schuine crunches 1 set
benchpress wendler
20x30 w up
8x50 w up
5x50 w up
3x77.5
3x87.5
6x100 - hoppa
powercleans
3x50
3x60
3x70
3x75 vpr
fail op de 80
bb rows op 70%
8x80
8x80
8x80
8x80
Frontsquats op 70 %
6x70
6x70
6x70
6x70
Seated shoulder db press
8x22
8x24
8x26
com viel me zwaar
Seated db side raises
8x10
8x10
superset
seated bb curl + lying decline triceps extenions
6 x 25 + 6 x 25
6 x 30 + 6 x 30
6 x 40 + 6 x 40
3 x 45 + 6 x 45
cardio hardlopen 10 min
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx big mike
de bench ging goed vandaag 3 rep meer dan mijn maatje - altijd goed
ja dat dacht ik
- ik heb al wel een keer 80 gepakt - hij zat ook op hoogte van mijn borst , maar kon hem niet meer goed doortrekken - volgende keer beter
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Jij gaat ook maar door hé Ove
Goed hoor, gaat goed!
thx ace - ach je kan op zoek gaan naar the holy grail
http://www.youtube.com/watch?v=mjEcj8KpuJw
of heel veel plezier halen uit je trainingen en dan kost trainen geen enkele moeite - i am a live
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Status
