- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.020
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
om 10.00 uur gelijk gaan deadliften
voelt natuurlijk niet geweldig aan ,
maar vanwege werk aanvang 14.00 uur vandaag kon het niet anders
dus de eerste sets voelde al loodzwaar - ik ben er aardig doorheengekomen
training 50 min + 15 cardio
Deadlift wendler week 3
8x60 w up
5x100 w up
3x110 w up
5x140
5x140
5x140
3x157.5
6x175 vpr hoppa
Com - niet ontevreden
Rackpulls single reps
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
Wide gripp pulldowns
8x70
8x80
7x90
Small gripp pull downs
7x90
4x100
6x80
Incline db rows
8x52
8x56
8x60
6x60
Db curls
2x8x14
2x8x16
2x8x18
db hammer curls
2x8x20
2x6x20
core
ab rollers 2 sets
bal crunch 2 sets
machine crunch 2 sets
Cardio 15 min fietsen
voelt natuurlijk niet geweldig aan ,
maar vanwege werk aanvang 14.00 uur vandaag kon het niet anders
dus de eerste sets voelde al loodzwaar - ik ben er aardig doorheengekomen
training 50 min + 15 cardio
Deadlift wendler week 3
8x60 w up
5x100 w up
3x110 w up
5x140
5x140
5x140
3x157.5
6x175 vpr hoppa
Com - niet ontevreden
Rackpulls single reps
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190
Wide gripp pulldowns
8x70
8x80
7x90
Small gripp pull downs
7x90
4x100
6x80
Incline db rows
8x52
8x56
8x60
6x60
Db curls
2x8x14
2x8x16
2x8x18
db hammer curls
2x8x20
2x6x20
core
ab rollers 2 sets
bal crunch 2 sets
machine crunch 2 sets
Cardio 15 min fietsen
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thc rob - rackpulls waren niet tot het gaatje
ik was lat thuis gisteren i.v.m. die speciale prorail dag - nou dat heb ik geweten zeg pfffffff en dan gelijk de dag erop deadliften - was geen pretje , maar goed het zit er op en niet onverdienstelijk
goedzo ove wordt al een echte mannendeadlift
thx cor
dit word eindelijk dus een echt mannenlog
Dan ben je wel wakker, en klaar voor d'n arbeid ja!
Flink gewerkt, en al een mooie Deadlift.
thx hummer - wakker werd ik pas toen ik de gewichten op de barbell moest doen - my god dacht ik effe - waarom hou ik niet van schaken of dammen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
10 uur deadlfiten is messed up.
vond ik eigenlijk ook chreiz
thx mike pr is altijd leuk
thx wwe - hij voelde goed aan
Aardig beulen zo sóchtends vroeg! Betwijfel of ik dan een 6x175kg van de grond krijg
try before you die
- bij de eerste drie sets had ik er eigenlijk al geen zin meer in - maar ja , ik kon er moeilijk weer mee stoppenvandaag benchpressdag
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
kt 45 min - cardio 25 min
benchpress wendler week 3
20x30 w up
8x50 w up
3x60 w up
5x82.5
5x82.5
5x82.5
3x95
4x105 - netjes
Incline benchpress - wide gripp
12x50
10x60
8x70
2x80 - hier ging effe het licht uit
flat flyes
8x20
8x22
8x24
8x26
Lying bb triceps extenions op volume
15x35
12x35
10x35
3 verschillende oef triceps met cable
push extenion - 10x45
overhead extenions - 8x25
reverse gripp extenions - 8x30
cardio fietsen 25 min
com effe flink doorgetraind
benchpress wendler week 3
20x30 w up
8x50 w up
3x60 w up
5x82.5
5x82.5
5x82.5
3x95
4x105 - netjes
Incline benchpress - wide gripp
12x50
10x60
8x70
2x80 - hier ging effe het licht uit
flat flyes
8x20
8x22
8x24
8x26
Lying bb triceps extenions op volume
15x35
12x35
10x35
3 verschillende oef triceps met cable
push extenion - 10x45
overhead extenions - 8x25
reverse gripp extenions - 8x30
cardio fietsen 25 min
com effe flink doorgetraind
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wat?!
Geen PR's..?
Keep it up brother!
hohohoho - volgens mij is de 4x 105 we een vprrtje - doorsneetraining met de nadruk op doorsnee ( raar woord )
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
+1
4 reps rep out in je 5/3/1 week is nice kerel. Kan je in principe 5kg erbij pleuren
voor je volgende cycle. Maaaaar, dit is je laatste neem ik aan toch?
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Geen PR's..maar zeker mooie gewichten verplaatst gister Ove
thx skater - ik flink spierpijn nog van mijn borst-training
- was ook niet verkeerd - vervolg was misschien nog belangrijker
+1
4 reps rep out in je 5/3/1 week is nice kerel. Kan je in principe 5kg erbij pleuren
voor je volgende cycle. Maaaaar, dit is je laatste neem ik aan toch?
idd laatste cycle
vanaf zondag duik ik schema harpep in met wat kleine aanpassingen daarin
vandaag squats + mill press - kan effe niet anders vanwege werk
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
zo vanmorgen effe lekkah intensief getraind + flink nog wat cardio erachteraan
kt - 45 min + cardio 25 min
Squats wendler week 3 final day
10x40 w up
8x60 w up
3x80 w up
3x100 w up
5x122.5
5x122.5
5x122.5
3x130
5x145 vpr hoppa - laatste rep lichte spot
Mill press week 3 final day
10x30 w up
3x50 w up
5x57.5
5x57.5
5x57.5
3x65
4x70 vpr
zeer tevreden over beidde oefeningen
Db bent over laterals raises
8x13
8x14
8x15
8x16
Cable side raises
2x6x7.5
2x6x10
2x6x10vpr
2x6x7.5
Behoorlijk wat progressie aan het maken op deze oefeningen
Barbell curls op volume
10x30
10x30
10x30
10x30
Cardio 25 min fietsen
vanaf zo weer schema harpep op pakken - word dus weer een ub/lb variant
ik wil dus twee maal gaan deadliften + squatten in de week , waarvan één maal op 50 a 60 % - licht dus op die dagen ga ik ook weer cleanen en snatchen
kt - 45 min + cardio 25 min
Squats wendler week 3 final day
10x40 w up
8x60 w up
3x80 w up
3x100 w up
5x122.5
5x122.5
5x122.5
3x130
5x145 vpr
hoppa - laatste rep lichte spotMill press week 3 final day
10x30 w up
3x50 w up
5x57.5
5x57.5
5x57.5
3x65
4x70 vpr
zeer tevreden over beidde oefeningen
Db bent over laterals raises
8x13
8x14
8x15
8x16
Cable side raises
2x6x7.5
2x6x10
2x6x10vpr
2x6x7.5
Behoorlijk wat progressie aan het maken op deze oefeningen
Barbell curls op volume
10x30
10x30
10x30
10x30
Cardio 25 min fietsen
vanaf zo weer schema harpep op pakken - word dus weer een ub/lb variant
ik wil dus twee maal gaan deadliften + squatten in de week , waarvan één maal op 50 a 60 % - licht dus op die dagen ga ik ook weer cleanen en snatchen
Laatst bewerkt:
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Status
