John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

als ik het dan goed heb vernomen ga je na deze cycle je wendler afsluiten?

Klik om te verkleinen...

klopt - ik blijf wendler af en toe doen - is een goed systeem , maar mijn basis-schema is dat toch van harpep en daar ga ik lekker weer over twee weken mee aan het worstelen

ik wil eens kijken of bijv op de squatdag een lichte deadlift erbij ga doen en vice versa - dat zou dan betekenen dat ik bijv op lb1 ga squatten/deadliften licht + powercleans en snatches -

 

[Xtreme_BODY]

- yes de beweging zelf stelde niet veel voor - ik had hem eigenlijk verkeerd afgesteld en ik was te lui om hem lager te zetten - dus vandaar 220 - ik ben maar opgehouden want daar had nog wel wat bij gekund

Klik om te verkleinen...

Hoe hoog de box ook is. Met 220kg zou ik nooit weer overeind komen

 

[JOHN OVE]

Hoe hoog de box ook is. Met 220kg zou ik nooit weer overeind komen

Klik om te verkleinen...

jaja - hier had je wel onderuitgekund hoor

vandaag squats - joepie

 

[biejest]

Succes met je squats!
Denk dat ik straks hetzelfde ga doen :-)

 

[JOHN OVE]

thx biejest en jij ook succes met je squats

dag 7 - 65 min

squats wendler week 2

10x40 w up + hgl 1 set
8x60 w up + hgl 1 set
6x80 w up + hgl 1 set
3x110 + mc 1 set
3x122.5 + mc 1 set
6x137.5 - hoppa + mc 1 set

powersnatches - single reps

1x30
1x30
1x35
1x40
1x45
1x50 pr
0x55 fail

Pull ups wide and small gripp x bw

10 x bw S
5 x bw W
8 x bw S
5 x bw W
6 x bw S

Pushpress

5x50
5x50
5x50
5x50

Superset
Incline flyes + incline db press

6 x 20 + 6 x 20
6 x 22 + 6 x 22
6 x 24 + 6 x 24
6 x 26 + 6 x 26

High clean pulls

6x40
6x45
4x50
4x50

Core

ab roller crunches
8x
8x
8x

bal crunches recht
3 sets

machine crunches
3 sets

 

[UnCompress]

Flink allround bezig met snatches etc. Wat is voor jou de reden geweest deze aan je schema toe te voegen, specifiek doel?

 

[JOHN OVE]

Succes met je squats!
Denk dat ik straks hetzelfde ga doen :-)

Klik om te verkleinen...

Flink allround bezig met snatches etc. Wat is voor jou de reden geweest deze aan je schema toe te voegen, specifiek doel?

Klik om te verkleinen...

eerst nieuwsgierigheid omdat ik dat soort oefeningen nog nooit had gedaan
toen ben ik eens ga kijken bij een collega van mij die eigenlijk niks anders doet
toen ben ik eens rustig de uitdaging aan gegaan met vallen en opstaan

nu heb ik de snatches/cleans behoorlijk technisch onder de knie

zoals jezelf al zegt - het zijn alround oefeningen - maar waar het mij specifiek omgaat is de snelheid/explosiviteit + dit soort oefeningen maakt mij conditioneel sterker

ga maar eens een setje powercleanen met 1 min rust
killing time bro

 

[Hummer]

Wat is HGL en Mc..?
Flinke training en een PR!

 

[MironT]

Goeie power snatch al

 

[JOHN OVE]

Wat is HGL en Mc..?
Flinke training en een PR!

Klik om te verkleinen...

hgl zijn hanging legraises
mc = mc chick en machine crunches

Goeie power snatch al

Klik om te verkleinen...

hij ging goed - was zwaar maar de snelheid was niet verkeerd
daarna was de 55 weer een kleine teleurstelling
volgende keer weer reps maken

thx miron

 

[JOHN OVE]

vanmiddag mill press dag

 

[Hummer]

Aye aye Sir!

 

[biejest]

and remember, legdrive is for the weak! (althans bij een MP)

 

[Hummer]

Leg drive kills the MP and makes it into a Push press!

 

[JOHN OVE]

Aye aye Sir!

Klik om te verkleinen...

die billen hmmmmmmmm

and remember, legdrive is for the weak! (althans bij een MP)

Klik om te verkleinen...

ik zal er aan denken , maar ik ben op de hoogte - thc biejest

Leg drive kills the MP and makes it into a Push press!

Klik om te verkleinen...

not today brothers

training 70 min

warming up
neckpress
10/5x30
mil press
8x30

mill press wendler

3x52.5
3x60
8x67.5 vpr
hij ging wel heel erg goed vandaag


Hangcleans op volume

8x40
8x50
8x50
8x50

Pendlay row

8x60
8x70
6x80

Barbell row

9x90
7x90

Close gripp benchpress

10x50
10x60
6x70
Failureset
2x80
6x60
7x50

Barbell curls

10x25
10x30
8x35
Failureset
2x50
3x45
3x40
4x35
7x25

Cardio 15 fietsen op een rustig level

 

[Hummer]

Lekker bezig geweest Ove.

 

[Jaap ja]

Gefeliciteerd met dat pr, erg sterk

 

[McMetronome]

Doet ie effe

 

[BerryDK]

Sterke MP Ove! Maar je close grip bench kan toch wel een stuk zwaarder?

 

[JOHN OVE]

Lekker bezig geweest Ove.

Klik om te verkleinen...

thx hummer - ging niet onaardig - weekend lekker bijkomen ervan

Gefeliciteerd met dat pr, erg sterk

Klik om te verkleinen...

thx jaap - de 70 gaat eraan volgende week

Doet ie effe

Klik om te verkleinen...

nou effe - oke je hebt gelijk

Sterke MP Ove! Maar je close grip bench kan toch wel een stuk zwaarder?

Klik om te verkleinen...

thx berry - t.a.v de close gripp - ik plaats mijn handen zo dat bij de beweging de armen strak langs mijn lichaam naar beneden glijden - voor mij de beste positie , minder druk op de polsen - tja het gewicht , ik was eigenlijk wel blij met 2x80 - ik ben hier idd minder sterk in - ik zie weleens kilo's voorbij komen en dan denk ik wtf dat wil ik ook