- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.020
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
+1
Ik doe het je niet na.
Die aanloop naar squat repout alleen al is nice
Dikke MP erachteraan nog Ove
thx guys - het was wel hard werken hoor - het ging niet vanzelf - zoals je al zegt rob , die eerste drie sets hakken er gelijk in - het beneemt je adem , en het ondermijnt je gevoel want je moet nog die laatste set op 95% pakken
al met al is wendler een echte aanrader , en zal dit niet de laatste keer zijn dat deze trainingsvariant doe
zo , nog 1 dagje werken en dan weer 5 dagen vrij - deeltijd werken heeft zijn voordelen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
rode draad schema harpep
lb1 - deadlifts/squats licht/ powercleans/ snatches
ub1 - benchpress/flyes/pull ups /pulldowns / gevarieerde shoulder raises /biceps/triceps
lb2 - squats/deadlifts licht/ powercleans/snatches
ub2 - frontpress/facepulls/ bb of db rows / cable rows / gevarieerde chestpresses / biceps/triceps
in elke 3e week vervang ik de cleans en snatches effe
2 x squatten + deadliften waarvan 1x dus licht - op volume dus
bij zware deads/cleans word de volgende dag de onderrug zoveel mogelijk ontzien vandaar dus pull ups en pull downs
lb1 - deadlifts/squats licht/ powercleans/ snatches
ub1 - benchpress/flyes/pull ups /pulldowns / gevarieerde shoulder raises /biceps/triceps
lb2 - squats/deadlifts licht/ powercleans/snatches
ub2 - frontpress/facepulls/ bb of db rows / cable rows / gevarieerde chestpresses / biceps/triceps
in elke 3e week vervang ik de cleans en snatches effe
2 x squatten + deadliften waarvan 1x dus licht - op volume dus
bij zware deads/cleans word de volgende dag de onderrug zoveel mogelijk ontzien vandaar dus pull ups en pull downs
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik train hoofdzakelijk 4 x als alles dat toelaat in de week zelf
dit schema is afkomstig van harpep , waar ik zelf er een kleine draai aan heb gegeven , maar de uitgangspunten/opbouw zijn hetzelfde
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
kt - 55 min
Deadlift - harpep + db side bends a 22 kg
8x60 wu p
5x100 = 50% mg + 8/8x22
5x110 mg + 8/8x22
5x120 mg + 8/8x22
5x130 mg + 8/8x22
5x140 ng + 8/8x22
5x150 ng + 8/8x22
5x160 ng + 8/8x22
4x170 ng + 8/8x22
8 sets/39 reps
Com - zo ik weet gelijk weer hoe het is om op volume te trainen - heerlijk
Frontsquats met olympische gripp op 55 %
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Powercleans
3x50
3x60
3x70
3x70
nice
Hangpowersnatches
5x30
5x40
5x40
3x40
Cardio 20 min
com heerlijke training
Deadlift - harpep + db side bends a 22 kg
8x60 wu p
5x100 = 50% mg + 8/8x22
5x110 mg + 8/8x22
5x120 mg + 8/8x22
5x130 mg + 8/8x22
5x140 ng + 8/8x22
5x150 ng + 8/8x22
5x160 ng + 8/8x22
4x170 ng + 8/8x22
8 sets/39 reps
Com - zo ik weet gelijk weer hoe het is om op volume te trainen - heerlijk
Frontsquats met olympische gripp op 55 %
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Powercleans
3x50
3x60
3x70
3x70
nice
Hangpowersnatches
5x30
5x40
5x40
3x40
Cardio 20 min
com heerlijke training
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
39 reps DL is heavy sjait my man.
Goed bezig Ove.
was weer heerlijk om weer te doen hummer dat beetje volume op de deads
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
gewoon het basis-schema - met alleen nu squats en deadlifts op 1 dag waarvan één er op 50/60 % word uitgevoerd aangevuld met cleans en snatches
vandaag dus ub1 focus op de bench
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
vandaag iets langer getraind dan normaal vanwege de maat
die heeft iets meer rust nodig tussen de sets - zijn focus lag het afgelopen
half jaar meer op droog worden - dat is hij ook maar hij is ook een hoop kracht kwijt
kt - 80 min
balcrunch 7 sets
benchpress harpep
20x30 w up
5x60 = 50 %
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x100
9sets/43 reps
flyes
8x22
8x24
8x26
8x28
5x30
Pull ups wide and small vanuit hangstand ( goed idee robbie )
4xbw wide
4xbw wide
4xbw small
4xbw small
Pull downs wide and reverse gripp
8x80 wide
5x100 wide
8x70 reverse
5x90 reverse
Superset
db bent over laterals + db front raises
8 x 14 + 8/8 x 14
8 x 14 + 8/8 x 14
8 x 14 + 8/8 x 14
cable side raises
10/10x7.5
10/10x7.5
8/8/x7.5
decline bb triceps extenions
10x35
10x40
8x45
4x50 vette pr - maar wat was hij zwaar
Hammer db curls on the rack
5/5x15
5/5x18
5/5x20
5/5x22
5/5x24
4/4x26
1/1x28 - dit sloeg nergens meer op
- het betere ruk en trek werk - gauw vergeten
cardio fietsen 20 min
die heeft iets meer rust nodig tussen de sets - zijn focus lag het afgelopen
half jaar meer op droog worden - dat is hij ook maar hij is ook een hoop kracht kwijt
kt - 80 min
balcrunch 7 sets
benchpress harpep
20x30 w up
5x60 = 50 %
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x100
9sets/43 reps
flyes
8x22
8x24
8x26
8x28
5x30
Pull ups wide and small vanuit hangstand ( goed idee robbie
)4xbw wide
4xbw wide
4xbw small
4xbw small
Pull downs wide and reverse gripp
8x80 wide
5x100 wide
8x70 reverse
5x90 reverse
Superset
db bent over laterals + db front raises
8 x 14 + 8/8 x 14
8 x 14 + 8/8 x 14
8 x 14 + 8/8 x 14
cable side raises
10/10x7.5
10/10x7.5
8/8/x7.5
decline bb triceps extenions
10x35
10x40
8x45
4x50 vette pr - maar wat was hij zwaar
Hammer db curls on the rack
5/5x15
5/5x18
5/5x20
5/5x22
5/5x24
4/4x26
1/1x28 - dit sloeg nergens meer op
- het betere ruk en trek werk - gauw vergeten cardio fietsen 20 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Flinke extensions Ove!decline bb triceps extenions
10x40
8x45
4x50 vette pr - maar wat was hij zwaar
Hammer db curls on the rack
1/1x28 - dit sloeg nergens meer op
En als je die "Hammer curls" nou gewoon met meer dan 40kg doe, op die manier, mag je ze "Hummer curls" noemen!
Goed bezig kerel.
En laat je niet te veel terughouden door je maat éh...?
Op zoek naar een sterkere trainingsmaat zeg ik!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
je lats zullen je dankbaar zijn
mijn lats en armen waarschijnlijk
Flinke extensions Ove!
En als je die "Hammer curls" nou gewoon met meer dan 40kg doe, op die manier, mag je ze "Hummer curls" noemen!
Goed bezig kerel.
En laat je niet te veel terughouden door je maat éh...?
Op zoek naar een sterkere trainingsmaat zeg ik!
Hummer curls it will be - uhm zal nog effe duren vrees ik
tja mijn maatje - niet veel meer van over - hij woog zo'n 85 a 86 kg - ik denk nu zo'n 75 - een hoop kwijt dus - ik heb al gezegd dat het tussen zijn oren zit dat superdroog worden - we zien wel wat het word in de toekomst
Hummer curls
jij lacht onze hummer toch niet uit he lennyboy
thx chreiz - ik was tevreden na al die reps toch de 100 te halen
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
check effe mijn beginpost op pagina 1
dan word je het allemaal duidelijk
het is nogal een verhaal
bench doe ik dus volgens harpep schema
- Status
