John William' Log Strong Mentality

[Hummer]

Gaat weer al wat beter gelukkig, "peanutbutter boy"
Ik kwam gisteren nog een vergeten hechting draad tegen in mijn arm...
Eerst zelf even met een combinatietangetje aan de gang, maar dat lukte niet...
Dan maar naar de dokter, verdoving/spuit in mijn arm, en wroeten tot hij hem er uit had.
Verder geen last van hoor.
Succes er mee Ove!

 

[JOHN OVE]

Gaat weer al wat beter gelukkig, "peanutbutter boy"
Ik kwam gisteren nog een vergeten hechting draad tegen in mijn arm...
Eerst zelf even met een combinatietangetje aan de gang, maar dat lukte niet...
Dan maar naar de dokter, verdoving/spuit in mijn arm, en wroeten tot hij hem er uit had.
Verder geen last van hoor.
Succes er mee Ove!

Klik om te verkleinen...

ik zal je vertellen jongen wat er is gebeurd vandaag
ze hadden mij verteld dat ik oplosbare hechtingen had gekregen , maar tot vandaag had ik ze nog alle acht - mijn verbazing werd nog groter toen mij werd verteld dat ze vandaag verwijderd werden , en toen de arts zei waar ik aan geopereerd was , en ik hem vertelde dat het toch anders heette , werd het helemaal gezellig

maar goed - voor de rest is de wond goed aan het helen - herstel is voorspoedig - ik moet nog wel een week rustig aan doen , maar dat was ik toch wel van plan

dus ik ga gewoon verder waarmee ik bezig was
morgen effe cardioo'n en zat effe benchen en frontpressen

 

[Robke78]

hehehe, nou, dat klinkt super professioneel daar

 

[JOHN OVE]

hehehe, nou, dat klinkt super professioneel daar

Klik om te verkleinen...

ja het was een beetje van langs elkaar heen communiceren ze waren allemaal wel heel aardig ( dan ben ik al vrij snel tevreden )

zo vandaag het cardiobeest in mijzelf losgelaten

60 min fietsen - 23 km

 

[JOHN OVE]

flat db press

15x15
15x16
15x17
15x20
15x20

incline db flyes

15x15
15x15
15x15

barbell rows

8x75
8x75
8x75

seated cable rows

15x40
15x40
15x40

wide gripp pull downs

15x50
15x50
15x50

shoulder db press

12x18
12x18

db bent over lateral raises

12x12
12x12

Triceps push downs

15x20
15x25
15x20

com de enige oefening waar ik een druk ervaarde die niet prettig was

preacher curls

15x20
15x20
15x20

cardio 20 min fietsen

Com - de laatste training van de week , waar ik stapje voor stapje oef circa set/reps/kg's heb uitgeprobeerd - een pushdown was dus nog niet prettig , maar dat was eigenlijk de enige oefening - de rest ging vrij acceptabel voor dit moment

volgende week duik ik mijn schema weer in , met wat kleine passen op de plaats hier en daar

 

[Skatermarvin]

Damn..behoorlijk workout Ove!

 

[JOHN OVE]

Damn..behoorlijk workout Ove!

Klik om te verkleinen...

ik heb vandaag een aardige spierpijn , ik was effe vergeten wat een shitload aan reps met je doet

zal volgende week nog erger worden want dan de gewichten weer omhoog

effe een bakkie doen - meisje komt thuis

 

[Robke78]

muy grandos reppos

 

[JOHN OVE]

muy grandos reppos

Klik om te verkleinen...

thx muchos spierpijnos ( niks meer gewend )

 

[nightfly]

goeie traing kerel!!! doe je al lang full? of isn het UB?

 

[JOHN OVE]

goeie traing kerel!!! doe je al lang full? of isn het UB?

Klik om te verkleinen...

thx nightfly

ik mix een aantal dingen door elkaar - rode draad is de deadlift/squat/benchpress/mill press of frontpress
daaromheen train ik in ub/lb vorm - in deze trainingsvorm
probeer ik aandacht te geven aan kracht/massa/conditie
dmv te varieren in diverse repvolume's 3/5 - 8 - 10/12
+ ik een kleine driekwart jaar terug begonnen met snatches en powercleans en dit hoop ik lekker uit te bouwen

 

[mikeo26]

lekkere training weer Ove!

 

[Skatermarvin]

thx nightfly

ik mix een aantal dingen door elkaar - rode draad is de deadlift/squat/benchpress/mill press of frontpress
daaromheen train ik in ub/lb vorm - in deze trainingsvorm
probeer ik aandacht te geven aan kracht/massa/conditie
dmv te varieren in diverse repvolume's 3/5 - 8 - 10/12
+ ik een kleine driekwart jaar terug begonnen met snatches en powercleans en dit hoop ik lekker uit te bouwen

Klik om te verkleinen...

Duidelijk!

 

[wwe]

Dus als ik het goed begrijp ga je volgende week weer zwaar trainen?

 

[JOHN OVE]

lekkere training weer Ove!

Klik om te verkleinen...

thx mike - op weer naar een hoger level

Duidelijk!

Klik om te verkleinen...

vond ik eigenlijk ook

Dus als ik het goed begrijp ga je volgende week weer zwaar trainen?

Klik om te verkleinen...

ik begin vandaag met mijn schema - ik kijk gewoon wat ik kan - officieel moet ik deze week nog rustig aan doen - maar het voelt goed aan , dus ik kijk wel

vandaag deadlift/rug

 

[wwe]

Deadlift dag... Zet m op Ove!

 

[JOHN OVE]

Deadlift dag... Zet m op Ove!

Klik om te verkleinen...

thx mate

Cardio 25 minuten on the bike

Deadlift-routine

5x80=40% - nog even uit voorzorg
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
7sets/35reps
com: gewicht kan ik nog steeds goed hebben , het was goed zo , geen risico genomen

Rackpulls

5x100
5x120
5x140
5x160
4x180 - netjes

wide gripp cable rows op volume

12x70
10x70
10x70
10x70

Barbell rows op volume

12x70
11x70
11x70
10x70

Db shrugs

12x30
12x30
12x30
12x30

Hammer curls

10/10x16
10/10x16
10/10x16
10/10x16

com : voelde goed aan - wel aardig moe , deadlift + rackpulls vielen niet tegen na de cardio

 

[MironT]

Waarom cardio vooraf?

 

[JOHN OVE]

Waarom cardio vooraf?

Klik om te verkleinen...

gewoon een kleine verandering de 1e twee weken , effe kijken
hoe dat aanvoelt

 

[Jaap ja]

Ik ben benieuwt ik zou die energie liever overhouden voor de krachttraining al helemaal als er deadlifts op het programma staan.