John William' Log Strong Mentality

[Skatermarvin]

Nette training! Mijn voorkeur gaat zeker niet uit naar cardio voor het trainen, maar als je het niet probeert...

 

[JOHN OVE]

Ik ben benieuwt ik zou die energie liever overhouden voor de krachttraining al helemaal als er deadlifts op het programma staan.

Klik om te verkleinen...

dit doe ik alleen de 1e twee weken , daarna weer al usual

Aan skater - mijn voorkeur is het ook niet , maar ik sta altijd wel open voor wat anders - ik heb het er eens over gehad met een gymlerares die mij dit eens adviseerde - na 20 min op die klotefiets kon ik alleen maar denken aan die al reps die nog moest maken -

 

[Eddine]

cardio voor de training - waarom niet als het goed voelt ?
de trainingen gaan beter
he O , voelt goed zeker - ps. wat vind jij nou van martins indi ?

 

[JOHN OVE]

cardio voor de training - waarom niet als het goed voelt ?
de trainingen gaan beter
he O , voelt goed zeker - ps. wat vind jij nou van martins indi ?

Klik om te verkleinen...

er zit weer een beetje lijn in + idd zo erg is het nou ook weer niet
ik vind indi een jongen met potentie zoals veel die in feyenoord 1 spelen
hij en met hem nog een paar hebben gewoon tijd nodig - cabral is ook geen verkeerde

vandaag benchpress/borst

 

[KEUN]

Het licht ook aan de intensiteit bij het fietsen op een H/R van ongeveer 150 lijkt het mij niet zo dat het je training zal beinvloeden.
Je bent dan zowiezo meer dan genoeg opgewarmt en als je een pre/w booster hebt genomen kan deze ook goed inwerken alvast..

Staan er trouwens ook foto's in je log Ove?

 

[JOHN OVE]

Het licht ook aan de intensiteit bij het fietsen op een H/R van ongeveer 150 lijkt het mij niet zo dat het je training zal beinvloeden.
Je bent dan zowiezo meer dan genoeg opgewarmt en als je een pre/w booster hebt genomen kan deze ook goed inwerken alvast..

Staan er trouwens ook foto's in je log Ove?

Klik om te verkleinen...

ik probeer altijd wel hier een bepaalde drive aan te geven , anders word helemaal zo'n sleur -

geen foto's van mij keun - maar ik mag niet klagen

dit neem ik in voor de training

http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/body-fit-sportsnutrition/total-muscle-solution

en dit na de training

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/body-fit-sportsnutrition/whey-perfection


en dit als ik niet train

http://www.xxlnutrition.nl/all-day-protein/xxl-nutrition

w1/d2

Cardio 25 minuten on the bike

benchpress routine

5x50=40%
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
3x85
8sets/38reps - moah

Flyes op volume

12x20
10x20
10x20
10x20

Incline db press op volume

12x24
11x24
10x24
10x24

Lying triceps extenions

10x30
10x30
10x30

als superset met

rope push downs

10x20
10x20
10x20

Core

machine crunches 3 sets
balcrunches 3 sets

 

[Robke78]

dat is een heel pak reps kerel

 

[JOHN OVE]

dat is een heel pak reps kerel

Klik om te verkleinen...

en je word er nog moe van ook nee het was lekker

vandaag squats

 

[JOHN OVE]

w1/d3

Cardio 25 minuten

Squats routine

5x60 w up
5x80 = 50 %
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140
7sets/33reps

legpress op volume

10x120
10x130
10x140
10x150

stiff deadlift op volume

10x80
10x80
10x80
10x80

Legextenions

12x60
12x60
10x60

legcurls

12x50
10x50
10x50

rotary calfs

10x50
10x50
10x50
10x50

lekkere training - voelde me ook goed fit

 

[Robke78]

rotary calfs? que?

 

[JOHN OVE]

rotary calfs? que?

Klik om te verkleinen...

dat is zo'n gare oefening in zo'n machine
ik had effe geen zin om weer met gewichten te slepen
dus ik ben voor het gemak gegaan

 

[JOHN OVE]

vandaag schouder/armen/1 oef rug

 

[McMetronome]

Lekkere trainingen komen voorbij Ove.

 

[Hummer]

Even geleden, maar je bent nog lekker bezig Ove.

 

[JOHN OVE]

Lekkere trainingen komen voorbij Ove.

Klik om te verkleinen...

Even geleden, maar je bent nog lekker bezig Ove.

Klik om te verkleinen...

thx mannen

w1/d4

Cardio 20 min

Frontpress
10x30 w up
5x45=50%
5x50
5x55
5x60
5x65
3x70
6sets/28reps

pul downs

wide 12 x 70
small 12 x 70
reverse 12 x 70

com: hier had ik vorige week nog een beetje last van - dus deze heb ik effe opgeschoven - ging goed nu

Db bent over laterals

12x14
10x14
10x14
10x14

Db lateral raises

10x16 iets te zwaar
10x15
10x15
10x15

Cable side raises

10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5
10/10x7.5

Reverse gripp pushdowns
10x20
10x20
10x20

als superset

high cable pose curls - slow reps
10x20
10x20
10x20

Rope push downs
5x30
5x30
5x30

al superset

Rope hammer curls
5x25
5x25
5x25

Machine crunches
4 sets a 15 herh

 

[Robke78]

Brutaal volume weer !

Die rope hammers ga ik ook eens proberen

 

[JOHN OVE]

foutje

---------- Toegevoegd om 13:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

Brutaal volume weer !

Die rope hammers ga ik ook eens proberen

Klik om te verkleinen...

dat is idd goeie shit om te doen - je pakt ook gelijk een stukje onderarm
ik wil volgende week de armen eens in éé'n training gooien - lijkt me fun

 

[Hummer]

Rope Hammer curls met dik touw is beestachtig zwaar, en wel even wennen vind ik.
Het is al even geleden, maar ik deed ze ook wel eens.
En je pakt wel iets meer onderarm dan: "een beetje" vind ik.
Weer een flinke training met mooie gewichten man.

 

[JOHN OVE]

Rope Hammer curls met dik touw is beestachtig zwaar, en wel even wennen vind ik.
Het is al even geleden, maar ik deed ze ook wel eens.
En je pakt wel iets meer onderarm dan: "een beetje" vind ik.
Weer een flinke training met mooie gewichten man.

Klik om te verkleinen...

het was een mooie afsluiting van alles - ik krijg weer wat meer gripp en kan ook weer aardig knijpen en squeezen - thx big hum

 

[JOHN OVE]

vandaag deadlifts/squats in één training
omdat ik morgenavond de nachtdienst inga
lijkt me dit beter - heb ik maar eenmaal spierpijn
in het lb