John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Lekkere workout voor de boeg vandaag!! Suc6 Ove!

Klik om te verkleinen...

ziet er niet slecht uit big O' !

Ja, die bombs daar moet je even bekend mee worden. Moest ook even wennen eraan

Klik om te verkleinen...

thx guys

vandaag dus een begin gemaakt met de krachtfase
dus gewoon kijken hoe ver ik kom + de ass oef maken met 5x5

W5/D1 - duw+trekbewegingen

Sumo Deadlifts

5x80=50%
3x100
2x120
1x140
1x160
1x170 pr

Deadlifts

1x170
1x180
failx190
1x170
1x160
1x160
1x160

com jammer van de 190 maar toch overheerst het heerlijke gevoel
een goeie rep bij de sumo

Squats

5x100
5x130
5x130
5x130
5x130 = 81%

misschien 135 of 140 gaan pakken

Barbell rows

5x80
5x90
5x90
5x95
5x95 = 86.5 %

ass chin ups

5x
5x
5x
5x
5x

com nog 10kg te gaan - gaat goed

Barbell curls

5x30
5x35
5x40
5x40
5x45

Cardio 17.5 min

7.5 min roeien
10 min fietsen

 

[Powergiant]

Nice DL man! Doe zo voort.

 

[JOHN OVE]

thx pg - hij ging wel lekker

 

[McMetronome]

Wat de fock. Snoeihard sumo, dan deadlift, dan nog eens squat en vervolgens doodleuk borren. Zieke shit, dat volume ook.

Spoiler

wtf dude

 

[JOHN OVE]

Wat de fock. Snoeihard sumo, dan deadlift, dan nog eens squat en vervolgens doodleuk borren. Zieke shit, dat volume ook.

Spoiler

wtf dude

Klik om te verkleinen...

wel iets langer bezig geweest - iets langere rustpauzes genomen

een uur en drie kwartier alles bij elkaar

 

[Robke78]

damn wat een training weer kerel ... en ik dacht dat mijn lb het zwaar te verduren kreeg

 

[JOHN OVE]

het was zwaar maar wel erg lekker - ik moet altijd wel effe wennen
aan de wat langere rustpauzes , ik word daar altijd ongeduldig van
ik train het liefst gewoon door

ik was wel benieuwd als ik gelijk na 1 set squats op 80 % ging zitten
hoe dat aanvoelde - de laatste twee sets moest ik wel hard werken

vandaag - benchpress - plyo push ups - mill press - face pulls - close gripp benchpress
core+cardio

 

[JOHN OVE]

W5/D2 - pressoefeningen

benchpress - powerliftway

5x40
5x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120 - yes yes yes = 100%
1x100
1x100
1x100
1x100

com - was ik erg blij met mijn 120 , wilde ik eigenlijk verder ,want dat gevoel had ik deze keer - is er weer eens geen spotter - ja twee meisjes die daar werken - schoot dus niet op - een afknappert

5 x amraps x Plyometrics push ups - zie filmpje

12 x
9 x
11 x
10 x
8 x

http://www.youtube.com/watch?v=dR5cr0Y1z5M&feature=fvsr


Frontpress

5x40
5x60
5x70
5x70
5x70 = 78 %

com moet hoger volgende keer

Facepulls

5x40
5x45
5x50
5x50
5x50

Close gripp benchpress

5x50
5x70
5x70
4x70
5x70 = 88 %

Core 4 verschillende oef a 15 sets

cardio 20 min on the bike

anderhalf uur bezig geweest

 

[mikeo26]

sterke training Ove
ook nog ff wat front presses erachteraan

 

[Hummer]

Mooi man!

 

[McMetronome]

Nice die 120

 

[wwe]

Hoppa 120 netjes hoor, dat wil ik ook

 

[JOHN OVE]

sterke training Ove
ook nog ff wat front presses erachteraan

Klik om te verkleinen...

th mike - ik had gehoopt een beetje rond de 75 te zitten - volgende keer dan maar

de push ups waren the real thing - hardslag ging hiervan als een idioot omhoog - stuk ging ik hierop

Mooi man!

Klik om te verkleinen...

hee hummie - thx strongman - het is nog geen 150/160 -

Nice die 120

Klik om te verkleinen...

thx metroman

 

[Jaap ja]

Lekker bezig Ove, flink gewicht die 120kg. Ik denk dat ik dat net kan deadliften

 

[Japio]

Honderdtwintig kilogram banken.
Nice lifting Ove!

 

[JOHN OVE]

Lekker bezig Ove, flink gewicht die 120kg. Ik denk dat ik dat net kan deadliften

Klik om te verkleinen...

thx jaap - tja ik heb er ook wel een paar jaartjes over gedaan hoor
want ik ben niet zo'n bencher

Honderdtwintig kilogram banken.
Nice lifting Ove!

Klik om te verkleinen...

Thx ace - ik wilde de 125 gaan proberen maar helaas geen sterke spotter in de buurt

 

[Miss H]

Hey, stoere training! Ik denk ook dat je wel hoop bekijks heb met je vorm van je laatste training??
Balen is het trouwens wel als je wilt maxen met banken en er geen spotter in de buurt is dan hé

 

[Fanatic Daan]

Goed bezig. Train je op kracht?

 

[Skatermarvin]

****!!! Twee zwaar dikke trainingen op 1 pagina

Die LB workout is echt ziekelijk!

 

[Lennart010]

Nice trainingen Ove!
Weet jij trouwens hoeveel personeel er in een personentrein zitten en zoja met welke functies precies ? was daar benieuwd naar.