MuscleMeat

John William' Log Strong Mentality

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.181
Hey, stoere training! Ik denk ook dat je wel hoop bekijks heb met je vorm van je laatste training??
Balen is het trouwens wel als je wilt maxen met banken en er geen spotter in de buurt is dan hé:(

thx miss h - de meeste die me kennen hebben wel in de gaten dat de trainingen anders zijn geworden - ik probeer me dan ook wel wat meer te focussen dan andere :)

er liepen gisteren twee intructrices rond - leuke aardige meiden maar qua spotten kon ik dit uitsluiten - volgende keer beter

Goed bezig. Train je op kracht?

thx daan - de komende weken train ik idd op kracht maar de weken hiervoor zijn eigenlijk een opbouw naar de krachtweken

****!!! Twee zwaar dikke trainingen op 1 pagina:thumbs:

Die LB workout is echt ziekelijk!:D

nice en slow bro :D

Nice trainingen Ove!
Weet jij trouwens hoeveel personeel er in een personentrein zitten en zoja met welke functies precies ? was daar benieuwd naar.

ligt er een beetje aan hoe lang een personentrein is , in ieder geval 1 mcn en dan ligt het aan de lengte van de treinen vaak hoeveel conducteurs erop zitten :)

thx voor de rest - ik heb een aardige spierpijn van mijn presses
 
Nice benching. Die push ups zijn ook niet te onderschatten vermoed ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.184
na vanavond lekker bourgondisch te hebben getafeld
is er morgen weer time for reality

morgen frontsquats oly gripp / powercleans / powersnatches / bb rows / chin ups
 
Even hallo zeggen aan de persoon die mij snel goed inschat.:hello::wave:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.188
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.191
yes indeed

W5/D3

s 'ochtends om 07.15 uit mijn bed gegaan / 09.00 trainen - 11.00 klaar
12.30 werken - wat je voor je sport niet over moet hebben

Frontsquats - olympische gripp

5x50
3x70
2x80
1x90
1x100
1x110
1x115 - vette pr :wl: - zit meer in

Powercleans

5x40
5x60
4x70
3x70
3x70=88%

Powersnatches

5x30
5x40
5x40

bb rows

5x80
5x90
5x95
5x95
5x95 = 86%

small gripp ass chin ups

5x
5x
5x
5x
5x

Barbell curls

5x40
5x40

cardio 23 min on the bike

vrij/za rust vanwege werk - op zondag presses - One arm db press/ side raises / incline benchpress / chestdips / close gripp benchpress
 
Laatst bewerkt:
Sterke front squat zeg, en je denkt zelfs dat er nog meer in zit... :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.193
poe poe poe ... big train !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.195

:D thx rob - we doen ons best he
morgen alle presses , want ik heb mijn dienst vandaag weten om te zetten - vandaag voor het eerst sinds september een vroege dienst gehad - alsof mijn hele bioritme om gegooid is - nee niks voor mij dat vroege geneuzel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.197
haha
ik vond mijn pulls ups de laatste tijd niet goed meer
dus ik ben terug gegaan naar de basis en maak nu elkekeer
reps vanuit een hangpositie met een klein beetje hulp
10 kg'tjes nog maar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.198
W5/D4 - presses

Standing one arm db press

5/5x14
5/5x15
3/3x18
2/2x20
1/1x24
1/1x28
1/1x30 pr :wl:
1/1x26
1/1x26
1/1x26
1/1x26
com ging niet onaardig

Db bent over laterals

5x17
5x17
5x17
com volume pr

seated db side raises - armen licht gebogen naast het lichaam houdend

5x12
5x13
5x13 pr

Incline benchpress

5x60
5x80
5x90
5x90
4x90

chestdips x bw

5x
5x
5x
5x
5x

Close gripp benchpress

5x50
5x70
5x70
5x70
4x70

Barbell holds 3 sets a 60
wrist curls 3 sets a 60
wrist rollers 3 sets
com onderarmen knetterhard :D


core - divers

crunches
rope 2 sets
machine 2 sets
recht 2 sets
schuin 2 sets
op elleboog 2 sets
zij 2 sets
verplaatsende push ups :) 2 sets

cardio 22.5 min

zo rust
ma powercleans/deadlifts/chin ups/ rows / curls
 
Knap dat je na je schouders nog zo ga bankdrukken.
Ook niet erg slim natuurlijk omdat bankdrukken het allerbelangrijkste is. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.200
Knap dat je na je schouders nog zo ga bankdrukken.
Ook niet erg slim natuurlijk omdat bankdrukken het allerbelangrijkste is. :D



zegt de powerbencher bij uitstek :) vanuit jou gedachte logisch natuurlijk
ik geef op dinsdag altijd de bench prioriteit en maak dan schouders ondergeschikt en dat draai dan om op vrijdag
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven