Geen woord aan gelogen.
Is het niet moeilijk om niet zwaarder te willen?
je moet effe een knop omzetten - dat kan ik erg goed
Hoelang ga je nog deloaden Ove? En wat voor cardio was dat, rennen?
on the bike - vandaag laatste dag achter de rug
cardio 20 min roeien - mijn cardiovriendin was er weer en dan ben ik de sjaak
ik was het eigenlijk niet van plan - maar ja zeg maar eens nee tegen deze dame
dus werd het roeien
daarna licht wat armwerk
superset
close gripp benchpress + ez bb curls
5/5x40 kort/lang + 5/5x25 kort/lang
5/5x40 kort/lang/kort + 5/5x25 kort/lang kort
15x40 + 15x25
ez bb frenchpress + db hammer curls
15x25 + 15/15x14
15x25 + 15/15x14
rope push downs + preacher curls
15x20 + 15x20
15x20 + 15x20
bb holds
5sets a 100 kg - lastig uit te drukken in sec -gemiddeld zo'n 10 a 15
wristrollers 5 sets
vandaag mijn schema maar weer eens posten
dag 1
Powercleans van 5 naar 1
deadlifts 5%/10% - 5/3/2/1
full of frontsquats op 70% - 6
bb of db rows 6 tot 8
dag 2
flyes/cable cross overs als w-up 3 sets
benchpress powerliftstyle 5%/10% 5/3/2/1
chestdips x bw 6
van chin up naar pull ups 6
shoulderpress oef 6 tot 8
shoulderraise oef 8 tot 10
close gripp benchpress/skulls 6 tot 8
bb of db curls 8 tot 10
bb holds
dag 3
powersnatches 5/4/3/2/1
Squats 5%/10% 5/3/2/1
deadliftvariant op 60/70% of high pulls 6
bb of db rows 6 tot 8
Dag 4
raise oef als w-up 3 sets
mill press 5%/10% 5/3/2/1
achterkant of zijkant shoulder oef 8 tot 10
van chin up tot pull ups 6
benchpress gripp varianten 6
incline benchpress 6
amraps x benchdips
bb of db curls 8 tot 10
bb holds
stats benchpress 120 - squats 170 - deadlifts 200 - mill press 80
Dat is nog een best gewicht
.
