John William' Log Strong Mentality

nightfly · 5 mrt 2011

Ove zei:
20 min roeien - mijn cardiovriendin was er weer en dan ben ik de sjaak
ik was het eigenlijk niet van plan - maar ja zeg maar eens nee tegen deze dame dus werd het roeien

daarna licht wat armwerk

haha dus toch maar wat cardio

Hummer · 5 mrt 2011

Ove zei:
mijn cardiovriendin was er weer en dan ben ik de sjaak
ik was het eigenlijk niet van plan - maar ja zeg maar eens nee tegen deze dame

Weet je zeker dat ja "alle" cardio hebt neergeschreven..?

Stuiterbal75 · 5 mrt 2011

Ove zei:
cardio 20 min roeien - mijn cardiovriendin was er weer en dan ben ik de sjaak
ik was het eigenlijk niet van plan - maar ja zeg maar eens nee tegen deze dame dus werd het roeien

Heeft er nog iemand gewonnen

.

JOHN OVE · 5 mrt 2011

nightfly zei:
haha dus toch maar wat cardio

don't mess with this lady - ik zeker niet

Hummer zei:
Weet je zeker dat ja "alle" cardio hebt neergeschreven..?

jajajajajaja - anders krijg ik ruzie thuis

Stuiterbal75 zei:
Heeft er nog iemand gewonnen.

ik zat nog in mijn deload

- zij dus -

Hummer · 5 mrt 2011

Ik ga er nu dus van uit dat er een gedeelte van de "training" ontbreekt, en zal deze naar eigen inzicht invullen.

Ove

You're the man! :hornyna:

Skatermarvin · 6 mrt 2011

Hummer zei:
Ik ga er nu dus van uit dat er een gedeelte van de "training" ontbreekt, en zal deze naar eigen inzicht invullen.

Ove You're the man!

Goed bezig hummer..ik verdenk Ove ook van neven aktiviteiten...niet tegen het thuisfront vertellen he...

:rolleyes:

JOHN OVE · 6 mrt 2011

:

Hummer zei:
Ik ga er nu dus van uit dat er een gedeelte van de "training" ontbreekt, en zal deze naar eigen inzicht invullen.

Ove You're the man!

Skatermarvin zei:
Goed bezig hummer..ik verdenk Ove ook van neven aktiviteiten...niet tegen het thuisfront vertellen he...

McMetronome · 6 mrt 2011

Cardiovriendin is gewoon brabants voor ****buddy

Stuiterbal75 · 6 mrt 2011

McMetronome zei:
Cardiovriendin is gewoon brabants voor ****buddy

aradev · 6 mrt 2011

Sinds mijn cluppie het zo goed doetnheb ik mijn cardio maandag maar ingeruild voor een KT dag...maar jouw cardio programma doet me weer twijfelen...

JOHN OVE · 6 mrt 2011

McMetronome zei:
Cardiovriendin is gewoon brabants voor ****buddy

Stuiterbal75 zei:

aradev zei:
Sinds mijn cluppie het zo goed doetnheb ik mijn cardio maandag maar ingeruild voor een KT dag...maar jouw cardio programma doet me weer twijfelen...

mijn cardioprogramma :rolleyes:

we hebben nu toch wel over hetzelfde he

de club doet het idd lekker

ga morgen eerst kt en daarna weer cardiooooon

:coffee:

JOHN OVE · 7 mrt 2011

w1/d1 - 10.00 uur s'ochtends
suppies/creatine/bcaa's/whey ( dit vermeld ik maar één keer ) vandaag dus

powercleans

5x40
4x50
3x60
2x70
1x75 = 95%

Deadlift met deadstop + side bends

5x100=50% + 6/6x20
5x110 + 6/6x20
5x120 + 6/6x20
5x130 + 6/6x20
5x140 + 6/6x20
5x150 + 6/6x20
1x160=80% + 6/6x20
7sets/31reps

Viel me zwaar vandaag - volume op de deads was weer een tijdje geleden - heb ik altijd lastig mee in het begin - ben benieuwd of de sumo volgende ook zo aanvoeld

Frontsquats met olympische gripp

6x60
6x80
6x80
6x90
6x90=70%

barbell rows

6x90
6x90
5x90
6x90 = 70%

Cardio hiit intervaltraining on the bike

30 sec voluit 90 sec rust

morgen

benchpress/chestdips/ chin ups tot pulls ups / schouderwerk / triceps/biceps
buik/cardio

ps - ik weeg nu zo'n 91 kg a 14% - nu wil weer rond de 95 gaan wegen a 14 %

wwe · 7 mrt 2011

Lekkere front squats ove

Hummer · 7 mrt 2011

Goed bezig Ove.
Flink veel werk man...
We wegen ongeveer hetzelfde denk ik.

-
-
-
-
-
-
-
-
-
a 14% dan éh...

Paljas · 7 mrt 2011

Frontsquats gaan lekker Ove.

6x90=70% -> Dus je 1RM =~ 130kg? Nice!

Als ik dan toch aan het rekenen ben:

Hummer... 91@14% -> 80kg non-fat. Dus u 83% BF?

Hummer · 7 mrt 2011

Hahaha, nee het klopt niet helemaal.

---------- Toegevoegd om 14:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:46 ----------

Het zal ongeveer 100 VVM zijn.

Stuiterbal75 · 7 mrt 2011

Sterkte naar de 95 kilo.
lekkerspierpijntje in je ruggetje.

JOHN OVE · 7 mrt 2011

wwe zei:
Lekkere front squats ove

thx mate - gingen wel aardig

Hummer zei:
Goed bezig Ove.
Flink veel werk man...
We wegen ongeveer hetzelfde denk ik.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
a 14% dan éh...

ik denk ik het ook hum

Paljas zei:
Frontsquats gaan lekker Ove.

6x90=70% -> Dus je 1RM =~ 130kg? Nice!

Als ik dan toch aan het rekenen ben:

Hummer... 91@14% -> 80kg non-fat. Dus u 83% BF?

ha die paljas - jij leeft ook nog man - hoe gaat het met je - ben je inmiddels van je pijntjes af
ik zag je wel eens voorbij komen nog in kwark zijn log - maar ja die is gestopt wegens bepaalde redenen
- mijn 1rm ligt dacht ik zo rond de 125

Hummer zei:
Hahaha, nee het klopt niet helemaal.

---------- Toegevoegd om 14:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:46 ----------

Het zal ongeveer 100 VVM zijn.

Stuiterbal75 zei:
Sterkte naar de 95 kilo.
lekkerspierpijntje in je ruggetje.

het zullen meer mijn hams zijn

maar in ieder geval bedankt stuiter

JOHN OVE · 8 mrt 2011

vandaag toch een behoorlijke spierpijn in bovenkant rug/trapsgedeelte

W1/D2

Flyes

3x10x16

Benchpress powerliftstyle

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x100=83.5%
9sets/43 reps
heerlijk om in mijn 1e volumetraining gelijk de 100 in te duiken

Van chin up naar pull ups x bw

6x+20
6x+20
6x+15
6x+10
4x+5
3xbw - dit is toch wel top gaat de goeie kant op

Chestdips x bw

6x
6x
6x
6x

Triset oefening schouders
3oefeningen achter elkaar zonder rust

db bent over laterals + lateral raises + front raises

8 x 13 + 8 x 13 + 8 x 13
8 x 14 + 8 x 14 + 8 x 14
8 x 14 + 8 x 14 + 6 x 14 :treuren:

Db hammer curls

8x16
8x18
8x20
8x20

Close gripp benchpress

10x50
8x60
8x60
8x60

Com - de curls doe ik de ene keer op volume , de andere keer pak ik ze meer aan op kracht met 3 a 4 reps om ze wat meer te trikkeren

BB Holds 3 sets a 100 kg

25 sec
40 sec
30 sec

Core 5 verschillende oef a 3 sets

geen cardio vandaag vanwege mijn aankomende nachtdiensten ( loop genoeg dan )
morgen rust
do powersnatches / squats / deadliftvariant / rows

mikeo26 · 8 mrt 2011

weer lekker de deload uit. nu knallen

John William' Log Strong Mentality

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Massive Warrior

Soortgelijke topics