Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
De erge prikkende pijn is eraf, maar vandaag de deadlift uitgevoerd en dat vinden mijn polsjes nog niet fijn
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 137.990
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
De erge prikkende pijn is eraf, maar vandaag de deadlift uitgevoerd en dat vinden mijn polsjes nog niet fijn
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
De erge prikkende pijn is eraf, maar vandaag de deadlift uitgevoerd en dat vinden mijn polsjes nog niet fijn
komt ook een druk op te staan - lichtjes pakken of effe achterwege laten
you were talking too me - i was talking too you
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
komt ook een druk op te staan - lichtjes pakken of effe achterwege laten
you were talking too me - i was talking too you
Morgen met de db aan de slag, ik ben benieuwd of dat goed gaat
.I am talking back
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik zie het jaMorgen met de db aan de slag, ik ben benieuwd of dat goed gaat
I am talking back
2- 0 - zal er weining van zien - klusdag
W2/D1 - start tijd 10.15
Powercleans
5x30
5x40
3x50
3x60
1x70=88%
Sumodeadlift
5x80=45%
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140=73%
7sets/33reps
Overhead Squats
6x30
6x40
6x50
6x55=86%
com volgende keer 60
Barbell rows
6x90
6x90
6x90
6x90
com volgende keer 92.5
cardio 15 min
com mag niet klagen - het is effe een tijd van weinig slaap en veel klussen
eind volgende week weer een beetje en normaal ritme
morgen / benchpressroutine
Laatst bewerkt:
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx G
Thx power
dank je meisjeHai, hai, daar ben ik weer met mijn vragen
Wat zijn die percentages
ik bereken mijn % aan de hand van mijn 1rm
bijv bij de powerclean is dat 1x80 - dan is 1x70 bijna 88 %
Ziet er weer indrukwekkend uit
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W2/D2 - start tijd 10.15
Flyes
10x14
10x14
8x14
Benchpress + db rows
5x60 + 8/8x24
5x65 + 8/8x24
5x70 + 8/8x24
5x75 + 8/8x24
5x80 + 8/8x24
5x85
5x90
5x95
5x100
3x105 = 87.5 %
that's the spirit
10set/48reps
Tot de 80 Kg heb ik supersets gedaan met de db rows
een licht gewicht waar ik makkelijk de reps mee kon maken
ik wilde de onderrug sparen - zeer content met de 105 -1e keer volgens mij
in deze vorm
Van Chin ups naar pull ups x bw + chest dips x bw om en om
6x-20
6x dips
6x-15
6x dips
6x-10
6x dips
6x-5
6xdips
3xbw goeie pull ups vanuit hangstand - hier wilde ik naar toe
6xdips
2xbw
superset
db bent over laterals + lateral raises
8x14 + 8x15
8x14 + 8x15
Com - hier zei mijn schouder ho effe - ik heb de laatste paar dagen in een voor mij aantal vreemde posities gelegen met klussen
superset
db hammer curls slow + db curls fast
8/8 x 16 + 8/8x10
8/8 x 17 + 8/8x10
8/8 x 18 + 8/8x10
Superset
Push down slow + rope push down fast
8 x 50 + 8 x 20
8 x 50 + 8 x 20
8 x 50 + 8 x 20
Superset
Rope overhead extenions slow + push down
6 x 30 + 8 x 30
5 x 30 + 8 x 30
BB holds 3 sets a 60
wrist curls 3 sets a 60
wrist rollers 1 lange set
Cardio 20 min
Flyes
10x14
10x14
8x14
Benchpress + db rows
5x60 + 8/8x24
5x65 + 8/8x24
5x70 + 8/8x24
5x75 + 8/8x24
5x80 + 8/8x24
5x85
5x90
5x95
5x100
3x105 = 87.5 %
that's the spirit10set/48reps
Tot de 80 Kg heb ik supersets gedaan met de db rows
een licht gewicht waar ik makkelijk de reps mee kon maken
ik wilde de onderrug sparen - zeer content met de 105 -1e keer volgens mij
in deze vorm
Van Chin ups naar pull ups x bw + chest dips x bw om en om
6x-20
6x dips
6x-15
6x dips
6x-10
6x dips
6x-5
6xdips
3xbw
goeie pull ups vanuit hangstand - hier wilde ik naar toe6xdips
2xbw
superset
db bent over laterals + lateral raises
8x14 + 8x15
8x14 + 8x15
Com - hier zei mijn schouder ho effe - ik heb de laatste paar dagen in een voor mij aantal vreemde posities gelegen met klussen
superset
db hammer curls slow + db curls fast
8/8 x 16 + 8/8x10
8/8 x 17 + 8/8x10
8/8 x 18 + 8/8x10
Superset
Push down slow + rope push down fast
8 x 50 + 8 x 20
8 x 50 + 8 x 20
8 x 50 + 8 x 20
Superset
Rope overhead extenions slow + push down
6 x 30 + 8 x 30
5 x 30 + 8 x 30
BB holds 3 sets a 60
wrist curls 3 sets a 60
wrist rollers 1 lange set
Cardio 20 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.808
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Djeez's wat een training weer big guy!
Goed bezig man!
het zijn de aminozuren die het hem doen
thx humeen triple met haast 90% van je 1RM
brute supersets er ook nog bij !
mijn bench gaat super - ik hoop dat het nu ook wat gaat opleveren in de krachtfase
stoppen komt bij niet voor N
daarna nog effe twee en half geklust - hoppa Flinke benchpress Ove, lekker gewerkt
thx jaap - was hard werken hoor
supersets are the shit mc - hard maar fair
ik ben wel weer aan vakantie toe eigenlijk - nog geen plannen wel dromen natuurlijk
haha thx stuiterbal - gaat het alweer beter met je polsje
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Status
