- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mike - ja maandag ga ik de 3-reppers in qua deadlift + ik maak er een pull-dag van dus ik haal de - al blijf ik op dag 3 wanneer ik squat wel rows en pull ups maken
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 137.990
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
thx mike - ja maandag ga ik de 3-reppers in qua deadlift + ik maak er een pull-dag van dus ik haal de - al blijf ik op dag 3 wanneer ik squat wel rows en pull ups maken
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lijkt me een schouderkiller die MP icm pull ups eigenlijkLiep dat een beetje lekker qua gevoel?
de 1e set is effe onwennig vind ik altijd - schouders moeten dan toch wennen aan de belasting
wat mij meeviel was dat ik daarna in de losse sets toch nog kracht had voor reps x bw -
Checked and approved so far.
ha big man ook weer van de partij
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W3/D1 starttijd 11.00 uur
Hangcleans
5x40
5x60
5x60
4x70 - nice
com vandaag hangcleans gedaan omdat ik een wat lichte irritatie aan de knie had - dat had ik vorige keer ook tijdens de squat en nu weet ik wat de oorzaak is ( mijn werk helaas
) nu ik weet waar het vandaan komt kan ik er hopelijk rekening mee houden - vandaar dus geen powercleans
Deadlifts/Sumo Deadlifts
3x100=50%
3x110
3x120 sumo
3x130
3x140 sumo
3x150
3x160 sumo
3x170=85%
3x180 sumo
1x190 sumo =100%
10sets/28reps
Com super nog nooit tijdens de volumesessie in de 190 geraakt - dit moet wat gaan opleveren
One arm barbell rows
8/8x32
6/6x37.5
6/6x42.5
6/6x45
Van chin ups naar pull ups vanuit hangstand
wide 6x-15
wide 6x-10
wide 4x-5
wide 3x bw
small 5x bw
small 5x bw
small 4x bw
Biceps
krachtset + pompsetje erachteraan
bb curls 7 x 40 + 10 x 20
hammer curls 8/8 x 22 + 10/10 x 14
high pose curls 7 x 30 + 10 x 20
com ik had niet meer nodig voor de biceps - small optrekken had zijn werk al gedaan
cardio 10 hiit on the bike
morgen
benchpress/chestdips/shoulder db press/side raises/close gripp benchpress / triceps variaties
Hangcleans
5x40
5x60
5x60
4x70 - nice
com vandaag hangcleans gedaan omdat ik een wat lichte irritatie aan de knie had - dat had ik vorige keer ook tijdens de squat en nu weet ik wat de oorzaak is ( mijn werk helaas
) nu ik weet waar het vandaan komt kan ik er hopelijk rekening mee houden - vandaar dus geen powercleansDeadlifts/Sumo Deadlifts
3x100=50%
3x110
3x120 sumo
3x130
3x140 sumo
3x150
3x160 sumo
3x170=85%
3x180 sumo
1x190 sumo =100%
10sets/28reps
Com super nog nooit tijdens de volumesessie in de 190 geraakt - dit moet wat gaan opleveren
One arm barbell rows
8/8x32
6/6x37.5
6/6x42.5
6/6x45
Van chin ups naar pull ups vanuit hangstand
wide 6x-15
wide 6x-10
wide 4x-5
wide 3x bw
small 5x bw
small 5x bw
small 4x bw
Biceps
krachtset + pompsetje erachteraan
bb curls 7 x 40 + 10 x 20
hammer curls 8/8 x 22 + 10/10 x 14
high pose curls 7 x 30 + 10 x 20
com ik had niet meer nodig voor de biceps - small optrekken had zijn werk al gedaan
cardio 10 hiit on the bike
morgen
benchpress/chestdips/shoulder db press/side raises/close gripp benchpress / triceps variaties
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Kneiterhard die deadlifts Ove
thx mate
mooi sumootje, sterkte met de knie
thx - het viel achteraf wel mee - maar ik weet nu waar het vandaan komt + als ik zwaar squat en daarna bepaalde diensten moet draaien , is dat nou eenmaal niet bevordelijk
so far so good
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
thx - het viel achteraf wel mee - maar ik weet nu waar het vandaan komt + als ik zwaar squat en daarna bepaalde diensten moet draaien , is dat nou eenmaal niet bevordelijk
so far so good
Moet je veel lopen of bukken dan
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Moet je veel lopen of bukken dan
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx jaap - het ging wel lekker
onze db's gaan maar beschamend tot 40 kg
- dus wil ik zwaarder gaan moet ik wel een barbell gebruiken - de stang met de handigste gripp is bij ons zo'n stangetje van 2.5 kg waarmee je voornamelijk je armen goed kan trainen - ik kan er een shitload aan kg's aan hangen - de balans is natuurlijk wel anders mat zo'n stang maar ik kan er goeie reps mee maken- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik begin dus met assisterende chin up vanwege het volume
en dan werk ik na pull ups toe x bw - de laatste drie sets waren idd small
speciaal ook gedaan omdat dan ook de biceps flink belast worden en ik dan eigenlijk maar drie sets biceps hoef te doen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
W3/D2 start tijd 10.45
Benchpress
warming up met 30 kg - varieren in gripp
3x60=50%
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105 - hoppa
1x110 90% - netjes - de 2e was een lichte spot , dus telt niet
11sets/31 reps =
chestdips x bw + machine crunches
10x + 1s
8x + 1s
8x + 1s
5x + 1s
5x + 1s
Seated db shoulder press
10 x 22
10 x 22
8 x 24
Cable side raises + twists
8/8 x 7.5 + 1s
8/8 x 7.5 + 1s
8/8 x 7.5 + 1s
Close gripp benchpress
8 x 50
8 x 60
6 x 70
5 x 80
4 x 85 - mooi
Triceps
1 zware set + 1 pomp setje
Pushdowns
8 x 50 + 10 x 30
rope pushdowns
8 x 30 + 10 x 17.5
reverse gripp push downs
8 x 30 + 10 x 15
Cardio hiit intervaltraining van 15 min
Benchpress
warming up met 30 kg - varieren in gripp
3x60=50%
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105 - hoppa
1x110 90% - netjes
- de 2e was een lichte spot , dus telt niet11sets/31 reps =
chestdips x bw + machine crunches
10x + 1s
8x + 1s
8x + 1s
5x + 1s
5x + 1s
Seated db shoulder press
10 x 22
10 x 22
8 x 24
Cable side raises + twists
8/8 x 7.5 + 1s
8/8 x 7.5 + 1s
8/8 x 7.5 + 1s
Close gripp benchpress
8 x 50
8 x 60
6 x 70
5 x 80
4 x 85 - mooi
Triceps
1 zware set + 1 pomp setje
Pushdowns
8 x 50 + 10 x 30
rope pushdowns
8 x 30 + 10 x 17.5
reverse gripp push downs
8 x 30 + 10 x 15
Cardio hiit intervaltraining van 15 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Status
