John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Ben je al een beetje beachproof of moet er nog wat vanaf?

ben altijd al beachproof geweest

Dips zien er al een stuk beter uit, netjes. Zelf wissel ik een press met een pull oefening af waardoor ik meer herstel heb, dan gaan de dips ook wat eenvoudiger.

Klik om te verkleinen...

heb ik ook wel eens gedaan - dat zijn loodzware setjes vond ik altijd

Waar zijn de supersetjes gebleven?

Klik om te verkleinen...

here there are

Netjes maat.
Flinke training weer.

Klik om te verkleinen...

thx - ik las dat je weer wat pijntjes had - klote man , ging het net effe lekker

Ziet er weer goed uit, hoe gaat het met de cardio. ging goed haags hopje
Kom je die stoere dame nog tegen morgen weer effe cardioooooon met haar
tja je geeft ze een vinger he

8x + 1s 1s, ben ik weer met mijn vragen is het je lichaamsgewicht?

Klik om te verkleinen...

ja klopt bw betekent je lichaamsgewicht + 1 setje machinecrunches - zo moet je het zien

 

[Skatermarvin]

Lekker volume op de bench Ove! Gewichten gaan ook goed

 

[JOHN OVE]

Lekker volume op de bench Ove! Gewichten gaan ook goed

Klik om te verkleinen...

thx skater - de progressie in de volumetrainingen zijn aanwezig - ik hoop dat het straks wat gaat opleveren - een 125/130 bench zou super zijn

 

[JOHN OVE]

W3/D3 tijd 10.00 uur

Overheads Squats

5x30
5x40
5x50
3x60 vpr
com - gaat erg lekker deze oefening

Squats

3x85=50%
3x95
3x105
3x115
3x125
3x135
3x145
2x155= 91% - de derde rep welgedaan maar die was niet meer diep genoeg
8sets/23reps

van ass chin ups naar pull ups x bw

6x-15
6x-10
5x-5
4xbw wide
3xbw wide
6xbw small
5xbw small

Incline db rows

8x56
8x60
6x64
6x64
5x68

Db curls
8/8 x 20 + 10/10x12

Hammer curls
8/8 x 22 + 10/10x14

Rope curls

6/6x30 + 10/10x15 - dat viel effe tegen zeg

Barbell curls
12x30

High pose curls
8 x 30 + 10 x 20

Core 12 oefeningen

 

[Robke78]

man man man ... je flikt daar weer wat hé kerel

 

[Hummer]

15 sets curls na een rug training...
Superdude!
Flinke training weer, en mooie overhead Squats.

 

[JOHN OVE]

man man man ... je flikt daar weer wat hé kerel

Klik om te verkleinen...

ik kan goed herstellen met dit schema , anders word het lastig

15 sets curls na een rug training...
Superdude!
Flinke training weer, en mooie overhead Squats.

Klik om te verkleinen...

die overheadsquats gaan de goeie kant - mooie inleiding ook voor de par squats

de curls vallen wel mee - eigenlijk maar 5 zware sets wel gelijk gevolgd door een setje met lichte gewichten - alles voor de pomp

 

[Stuiterbal75]

Mag ik 30% van je sqaut,
Rustze

 

[nightfly]

lekkere training weer Ove, ziet er weer netjes uit!!!

 

[mikeo26]

nice squattin Ove

 

[JOHN OVE]

Mag ik 30% van je sqaut,
Rustze

Klik om te verkleinen...

jij wel - wat krijg ik er voor terug dan

lekkere training weer Ove, ziet er weer netjes uit!!!

Klik om te verkleinen...

thx nightfly

nice squattin Ove

Klik om te verkleinen...

thx mate

vandaag eens lekker uitgeslapen en eens lekker de ochtend in het zonnetje doorgebracht -kapootjienootje - heerlijk

ik ga zo trainen en dan wil ik voor de mill press de powersnatch eens gaan uitproberen - kijken hoe dat uitpakt

 

[JOHN OVE]

W3/D4

powersnatches

3x30
3x40
3x45
com deze oef voor de mill press doen is wel oke

Mill press

3x40=50%
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
2x70=88%
7sets/20reps

Seated db side raises

8x8
8x8
8x9
8x9
8x10

Benchpress variaties in gripp met 1/6 principe

1x60 + 6x30 ultra wide
1x70 + 6x50 ''
1x80 + 6x60 "
1x90 + 6x70 "

1x90 + 6x70 wide
1x90 + 6x70 "
1x90 + 6x80 normal

1x80 + 6x60 close
1x80 + 6x60 "
1x80 + 6x60 "

Triceps

Cable push extenions

8 x 50 + 10 x 30
8 x 50 + 10 x 35

Cable gunnar's larsson rope extenions

8 x 30 + 10 x 20
8 x 30 + 7 x 20 - heavy shit

Cable triceps extenions in front

8 x 40 + 10 x 20

Cardio - een keiharde 30 minuten hiit interval

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk wat setjes gebencht Ove!

 

[JOHN OVE]

Behoorlijk wat setjes gebencht Ove!

Klik om te verkleinen...

niet uitzonderlijk zwaar - ging meer om de gripp-variatie en het1/6 principe was wel weers een leuk - sinds ik ook twee maal bench in de week gaat het allemaal wat makkelijker

 

[Hummer]

Da's een hoop werk geweest Ove.
Hoe ervaar je dat nu, zoals je benched?
Na de zware set dat de set daarna héél licht aanvoelt, ofwa..?
Ziet er weer goed uit in ieder geval.

 

[JOHN OVE]

Da's een hoop werk geweest Ove.
Hoe ervaar je dat nu, zoals je benched?
Na de zware set dat de set daarna héél licht aanvoelt, ofwa..?
Ziet er weer goed uit in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

dat is in ieder geval de opzet van de polyquin-methode - zwaar pakken en dan gelijk een lichte set erachter aan - alleen heb ik niet de precieze verhoudingen
in reps/sets gedaan ( een beetje uit de losse pols ) 90 was op 70% -

ik heb het idee dat ik nu pas echte goeie sprongen maak , de manier van benchen spreekt me zeer aan - ik kijk er nu ook echt na uit - al is de manier van ellebogen neerzetten nog niet helemaal oke - maar als dat alles is

 

[Hummer]

Hoezo zet je je ellebogen (nog?) niet goed neer dan..?
Ik raad je uit eigen ervaring af om tegen je "natuurlijke" beweging in te gaan in ieder geval.
Toen ik "te veel" ging "tucken" tijdens het bankdrukken kreeg ik hier en daar best weer wat meer last...
Vandaar.

 

[Stuiterbal75]

jij wel - wat krijg ik er voor terug dan

Klik om te verkleinen...

Wil je wel wat terug, puppy is nog niet zo sterk


Wat ben je nu aan het trainen je kracht of je omvang
Ik heb het gevoel dat het niet heel sterk is, van wat je kan
Of zit ik er heel ver naast, dan mag je me ook hoor.

 

[JOHN OVE]

Hoezo zet je je ellebogen (nog?) niet goed neer dan..?
Ik raad je uit eigen ervaring af om tegen je "natuurlijke" beweging in te gaan in ieder geval.
Toen ik "te veel" ging "tucken" tijdens het bankdrukken kreeg ik hier en daar best weer wat meer last...
Vandaar.

Klik om te verkleinen...

mijn ellebogen had ik in het begin teveel naar binnen ( met licht gewicht uitgeprobeerd toendertijd ) daar ben ik van afgestapt wat dat voelde idd niet fijn aan

dus heb ik mij puur op het liggen op de bench + voeten neerzetten geconcentreerd en dat gaat soepel

bij ons traint sinds een jaar of twee een ouwe canadese powerlifter die niet meer zwaar traint ( hernia + zzp'er ) maar als hij er toevallig is dan laat ik hem af en toe eens effe checken hoe technisch er alles uit zie

ik ga maandag ook op zijn advies eens beginnen met mixed gripp op de sumo-deadlift

Wil je wel wat terug, puppy is nog niet zo sterk

een puppy

Wat ben je nu aan het trainen je kracht of je omvang
Ik heb het gevoel dat het niet heel sterk is, van wat je kan
Of zit ik er heel ver naast, dan mag je me ook hoor.

Klik om te verkleinen...

ik zit nu in mijn volume-weken - die duren 4 weken dan train ik met kleine stapjes ( de 5% regel ) dat houdt in dat ik op de bench/mill press verhoog met 5kg en de deadlift/squat met 10 Kg
na die 4 weken ga ik puur op kracht trainen ( 10% regel ) verhogen dus met 10kg en 20 kg

mijn assisterende oef zoals frontsquats/bor's etc pak ik altijd aan met 6 a 8 reps op 70% van 1rm
dus mijn bor is max 1x120 , dan train ik op 90Kg

daarnaast heb ik mij de laatste tijd toegelegd om toch meer definitie te krijgen
+ ben ik gewicht terug gegaan van 95 naar 90.2 - lager wil niet gaan - het is goed zo

 

[Stuiterbal75]

Thanx, daar worden we wijzer van