John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

lopen kan ook heel goed
een week zwemmen bijv is ook goed
ik kies voor lichte gewichten + cardio
mc chick heeft ook een deload achter de rug
en paljas zit er ook in
misschien moet je ook daar effe in de loggies kijken

 

[Hummer]

Ik doe tijdens de deload gewoon een paar maanden niks!

 

[JOHN OVE]

Ik doe tijdens de deload gewoon een paar maanden niks!

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

vandaag lekker een rustdag ingelast
ik heb nu een weekie rustig aangedaan
vrij en za voer de intensiviteit weer een beetje
met een lb op vrij en up op zat
om dan vanaf ma weer te gaan trainen volgens nieuw schema

 

[Sasquatch]

Een dagje rust moet af en toe e, veel succes met je nieuw schema!
Ik blijf je volgen!

 

[JOHN OVE]

thanks

 

[JOHN OVE]

vandaag de intensiviteit iets omhoog gegooid
niet in reps , maar meer in gewicht
ik heb ook alleen bij squatten en deadliften gehouden

Supersets
Parallel Squats + Stiff Legged Deadlifts
5x50 + 5x50
5x50 + 5x50
5x70 + 5x70

Supersets
Parallel Squats + Deadlifts
3x80 + 1x100
3x90 + 1x100
1x100 + 1x120
1x110 + 1x120
1x120 + 1x140
1x130 + 1x150

Deadlifts
1x160
1x170
1x175
1x160
1x150
1x100
10x50

com
De 130 squats was één van mijn beste pogingen van
de laatste tijd
ik ga serieus nadenken over de 140/145
Het heeft er alles mee te maken dat mijn full squats
deze oef omhoog gooien - mooi

Buik
skippy crunch 3 sets
hanging knee raises 3 sets
db press op de skippybal - 3 sets

Morgen
borst/rug/schouders/armen+cardio

 

[mikeo26]

haha wat een squats ove. en icm met die supersets zal dat wel ontiegelijk zwaar zijn.
netjes man

+karma

 

[dumba]

Lekkere training; waarom supersets als de oef. zelf ook terugkomen

 

[Paljas]

Even lekker pieken?

 

[UnCompress]

Deload voorbij zie ik en meteen een lekkere training weer.

 

[Paljas]

Lekkere training; waarom supersets als de oef. zelf ook terugkomen

Klik om te verkleinen...

Komt niet terug, wordt voortgezet, kijk maar naar kgs. Haakt af op de squat. Wat ik me afvraag... is dat niet verschrikkelijk onhandig om die baar telkens op de squatpinnen te haken?

 

[JOHN OVE]

haha wat een squats ove. en icm met die supersets zal dat wel ontiegelijk zwaar zijn.
netjes man

+karma

Klik om te verkleinen...

het viel eigenlijk wel mee mike
het waren maar single reps
maar goed de training was nice

Lekkere training; waarom supersets als de oef. zelf ook terugkomen

Klik om te verkleinen...

ik begrijp je effe niet

Even lekker pieken?

Klik om te verkleinen...

idd effe een piek dagje

Deload voorbij zie ik en meteen een lekkere training weer.

Klik om te verkleinen...

morgen nog éé'n ub-dag en dan maandag weer vlammen
ik kies deze dagen bewust om iets zwaarder te trainen
ik heb geen zin in flinke spierpijn

Komt niet terug, wordt voortgezet, kijk maar naar kgs. Haakt af op de squat. Wat ik me afvraag... is dat niet verschrikkelijk onhandig om die baar telkens op de squatpinnen te haken?

Klik om te verkleinen...

nee

ik maak gebruik van één squat rack
ik gebruik twee stangen
dus alles gaat redelijk snel
tenminste ik neem aan dat je dit bedoelt

ik zal zo mijn nieuwe schema effe posten

 

[Paljas]

ik maak gebruik van één squat rack
ik gebruik twee stangen

Klik om te verkleinen...

Ah, dat verklaart een hoop. Alle schijven in de sportschool gelijk op zeker?
[/quote]ik zal zo mijn nieuwe schema effe posten[/QUOTE]

 

[JOHN OVE]

Ah, dat verklaart een hoop. Alle schijven in de sportschool gelijk op zeker?

Klik om te verkleinen...

ik zal zo mijn nieuwe schema effe posten[/QUOTE]
[/QUOTE]


hehe
dat is idd grappig
ik had bijna 300 kg aan gewichten nodig
en toen was idd de smith-machine van weining voorzien
er kwam nog wel een dame vragen of ik al bijna klaar
dat vond ik al heel wat , want meestal vraagt men niks als ik bezig ben
ik ben eigenlijk een gewone sporter
die graag met kilo's bezig is


Nieuw Schema

Hier ga ik mij mee bezig houden de komende weken

principe 5/5/5/3/1 voor de compounds
bij de 5/5/5 ga ik tussen de 75 en 85 % zitten
bij de 3/1 probeer ik natuurlijk zoveel mogelijk te pakken
ligt ook een beetje aan de vorm van de dag
bij de 2x10 zit ik ongeveer op 70% - dit zijn dan ook ondersteunende oef
bij de 3x6 kreeg ik de tip om de biceps af en toe eens effe zwaar te pakken - dat word dus om en om gedaan

ik heb een schatting gedaan t.a.v mijn 1rm's van de laatste tijd
ik hoop die natuurlijk de verbeteren

De combi's zijn heftig maar te doen
2x per week borst/schouders/armen ( hier gaan de voorste delta's het zwaar krijgen ) moet kunnen denk ik zo
2x per week benen/rug

ik heb gekozen voor zoveel mogelijk variatie
maar aan de andere kant toch ook vrij basic
geen rare fratsen dus








Dag 1 borst- schouders-armen
Benchpress 3x5/3/1 – 1rm 110
Schuin db drukken 2x10
Flyes 2x10
Front press 3x5/3/1 – 1rm 80
DB Side Laterals 2x10
Face Pulls 2x10
BB Curls / Seated BB triceps extenions 2x10 of 3x6
One Arm Scott curls / Reverse Gripp Pushdowns 2x10


Dag 2 benen – rug
Full squats 3x5/3/1 – 1rm 100
Legpress 2x10
Leg curls 2x10
Rackpulls 3x5/3/1 – 1rm 210
BB Rows 2x10
Wijd optrekken 3 sets



Dag 3 borst-schouders-armen
Incline benchpress 3x5/3/1 – 1rm 80
Dips 2x10
incline flyes 2x10
shoulder db press 3x5/3/1 – 1rm 28
DB Front Raises 2x10
Bent over laterals Raises 2x10
Incline DB Curls/ Skullcrushers 3x6 of 2x10
Hammer Curls / Rope Overhead triceps extenions 2x10



Dag 4 benen- rug
Front Squats Olyimpische Gripp 3x5/3/1 – 1rm 70
Legpress 2x10
Legextenions 2x10
Deadlifts 3x5/3/1 – 1rm 180
One Arm DB Rows 2x10
Pull downs smal/reverse 2x10

 

[The Xtralarge]

Ove ---> overtraining ligt op de loer mijn beste vriend met dit schema.

Ik vind dit een zeer onverstandige keuze eerlijk gezegd. Je kan wel UB/LB doen maar dat moet je het niet zo zwaar inrichten en elke keer tot bijna failure trainen zoals je nu gaat doen.

 

[JOHN OVE]

het lijkt zwaarder dan het is xtra
ik probeer 2 x te maxen op een dag ( de vorm van de dag in de gaten houdend )
de rest is allemaal zo rond de 70 % en zijn maar een paar setjes
ik ga niet zeggen dat het niet pittig is
maar ik denk ( met de nadruk op denk ) dat ik dit aankan
zo niet val ik op mijn knieen
en vraag ik om vergifenis
de grote spiergroepen krijgen voldoende rust imo
60 uur zit er altijd wel minimaal tussen
dat moet voldoende zijn toch

 

[The Xtralarge]

O sorry Ove ik had het verkeer begrepen . Ik las die 70% anders....dacht dat je elke training ging max-en beest.


hehehehe vergiffenis aan de ijzergoden vragen....


Succes beest!

 

[JOHN OVE]

ik hoop dat de yzergoden
moet goed gezind zijn
meestal wel

 

[Anoniem_1973]

mooie spilt routine kerel, succes!