- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hij gaat ook elke training maxen, op een of 2 oefeningen als ik het goed begrijp. Het overige dan wat lichter, 70%.
Ziet er erg zwaar uit ove.
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.009
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
Ziet er erg zwaar uit ove.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Wel dus? Dan is het niet good to go!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
laatste deload-training
ik heb nu 48 uur rust voor de eerste training van mijn nieuwe schema
UB
Schuin Bankdrukken - 1 min rust
12x50
10x60
8x70
Cable cross overs - 30 sec rust
15x20
15x20
15x20
Yates rows - 1 min rust
12x60
10x70
8x80
Straight arm pull downs - 30 sec rust
12x20
12x20
12x20
Triset - 3 oef zonder rust
db bent over lateral raises + db side raises + db front raises
8+8+8 x 10
8+8+8 x 10
superset - 2 oef zonder rust
BB Curls + BB lying triceps extenions
8+8 x 25
8+8 x 25
8+8 x 25
wrist rollers - 6 sets
wrist curls - 2 sets
reverse curls - 2 sets
Cardio hiit 15 min
zo en nu rust
op naar maandag
Borst/schouders/armen
ik heb nu 48 uur rust voor de eerste training van mijn nieuwe schema
UB
Schuin Bankdrukken - 1 min rust
12x50
10x60
8x70
Cable cross overs - 30 sec rust
15x20
15x20
15x20
Yates rows - 1 min rust
12x60
10x70
8x80
Straight arm pull downs - 30 sec rust
12x20
12x20
12x20
Triset - 3 oef zonder rust
db bent over lateral raises + db side raises + db front raises
8+8+8 x 10
8+8+8 x 10
superset - 2 oef zonder rust
BB Curls + BB lying triceps extenions
8+8 x 25
8+8 x 25
8+8 x 25
wrist rollers - 6 sets
wrist curls - 2 sets
reverse curls - 2 sets
Cardio hiit 15 min
zo en nu rust
op naar maandag
Borst/schouders/armen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Je ziet er inmiddels wel een beetje deloaded uit zeker..?
Over 48 uur weer echt ertegenaan!
Zozo, nette training maat! Blij dat de deload erop zit denk? Voel jij je ook uitgerust?
Suc7 weer volgende week! Laat es zien hoe sterk je bent makker
deloaded and sharp as a knife
time for some heavy weights
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
deloaded and sharp as a knife
time for some heavy weights
Ik zelf zou alle oefeningen op 50 procent gedaan hebben. Ik vind dat je sommige oefeningen zoals de incline bench toch vrij zwaar pak. Tijdens de deload hoef je echt niet te 'voelen' dat je aan het trainen bent. Het is moeilijk maar is toch beter heb ik me laten vertellen.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
klopt
de vorige trainingen zat ik wel rond de 50% ongeveer
de laatste twee trainingen
waren iets zwaarder dan de deload
heb ik bewust gedaan om weer even te wennen
aan de intensiviteit
met de 48 uur rust die ik nu heb
ben ik er wel klaar voor - hoop ik
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week1 dag1
Vlak bankdrukken
warming up
10x50-6x70
werksets
5x85
5x87.5
5x90
3x95
1x105 - lichte spot
Schuin db drukken
10x30
10x30
Vlakke flyes
10x20
10x20
Seated frontpress
warming up
10x30
werksets
5x55
5x57.5
5x60
3x65
1x70
com : je merkt gewoon dat je schouders al aardig aan het werk zijn geweest hier
Tip voor mijzelf - neem bij deze eerste schouder -oef je tijd tussen de sets
iets meer dan je gewend bent
v.b de 5x60 gingen heel zwaar , toen ik meer rust nam ging het makkelijker
DB front raises
2x10x14
2x10x14
Face pulls
10x35
10x35
com : deze twee oef gingen eigenlijk een beetje te easy
superset
BB curls smal
10x30
10x30
Zittend bb triceps extenions
10x30
10x30
com: hou je ellebogen beter bij elkaar - kan ook te maken hebben met de ezbar
One arm scott curls
2x1x6x16
2x1x6x16
2x1x6x16
Reverse gripp push downs
6x25
6x30
6x30
Cardio
15 min hiit - 6.7 km
com: als ik het idee heb dat de 10-reppers te makkelijk gaan verhoog ik het aantal kg's in de volgende training
Vlak bankdrukken
warming up
10x50-6x70
werksets
5x85
5x87.5
5x90
3x95
1x105 - lichte spot
Schuin db drukken
10x30
10x30
Vlakke flyes
10x20
10x20
Seated frontpress
warming up
10x30
werksets
5x55
5x57.5
5x60
3x65
1x70
com : je merkt gewoon dat je schouders al aardig aan het werk zijn geweest hier
Tip voor mijzelf - neem bij deze eerste schouder -oef je tijd tussen de sets
iets meer dan je gewend bent
v.b de 5x60 gingen heel zwaar , toen ik meer rust nam ging het makkelijker
DB front raises
2x10x14
2x10x14
Face pulls
10x35
10x35
com : deze twee oef gingen eigenlijk een beetje te easy
superset
BB curls smal
10x30
10x30
Zittend bb triceps extenions
10x30
10x30
com: hou je ellebogen beter bij elkaar - kan ook te maken hebben met de ezbar
One arm scott curls
2x1x6x16
2x1x6x16
2x1x6x16
Reverse gripp push downs
6x25
6x30
6x30
Cardio
15 min hiit - 6.7 km
com: als ik het idee heb dat de 10-reppers te makkelijk gaan verhoog ik het aantal kg's in de volgende training
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
had ook met jou te maken mc
ik las over je spierpijn
ik dacht hee dat gaat mij niet overkomen
ik heb een goeie spierpijn nu
de 105 ging niet easy moet ik eerlijk zeggen
maar ik hoop in het schema te gaan groeien
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Hehe duidelijk weer deftige gewichten Ove! Succes met je nieuwe schema , ik moet deze weel deload doen. Heb er nu al geen zin in
thanks mannen
tja deload hoort er een beetje bij
zie het als een goeie warming-up voor je nieuwe schema
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week1 dag2
Full Squats
warm-up
10x50/5x50/50
werksets
5x75
5x80
5x85
3x90
1x97.5 - deze ging heel lekker
Legpress
10x130
10x130
Legcurls
10x50
10x50
Rackpulls
warm-up
10x100
werksets
5x150
5x160
5x170
3x180
1x195
BB Rows
10x80
10x80
wijd optrekken
5xbw
5xbw
5xbw
com ; moet hier weer effe inkomen - ging niet
echt soepel
com; goeie spierpijn van gisteren
ik merk dat de tweede max-oef gewoon moeilijker is dan de eerste
ik moet gewoon hier meer rust pakken
na wijs beraad
switch ik de bb rows en rackpulls om
dus maxen op de rows
en bij de rackpulls ga ik voor de 2x10
Full Squats
warm-up
10x50/5x50/50
werksets
5x75
5x80
5x85
3x90
1x97.5 - deze ging heel lekker
Legpress
10x130
10x130
Legcurls
10x50
10x50
Rackpulls
warm-up
10x100
werksets
5x150
5x160
5x170
3x180
1x195
BB Rows
10x80
10x80
wijd optrekken
5xbw
5xbw
5xbw
com ; moet hier weer effe inkomen - ging niet
echt soepel
com; goeie spierpijn van gisteren
ik merk dat de tweede max-oef gewoon moeilijker is dan de eerste
ik moet gewoon hier meer rust pakken
na wijs beraad
switch ik de bb rows en rackpulls om
dus maxen op de rows
en bij de rackpulls ga ik voor de 2x10
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Goed bezig Ove, alleen zou ik zelf Rack Pulls wel voor reps blijven doen hoor.
De Deadlift doe je af en toe eens een max. maar Rack Pulls heeft weinig nut denk ik, alleen maar meer kans op een blessure.
Met setjes van 3 en 5 kun je heel veel kracht winnen hoor.
Maar dat is persoonlijk natuurlijk, als jij graag wilt toppen op de Rack Pulls, mag dat best natuurlijk!
De Deadlift doe je af en toe eens een max. maar Rack Pulls heeft weinig nut denk ik, alleen maar meer kans op een blessure.
Met setjes van 3 en 5 kun je heel veel kracht winnen hoor.
Maar dat is persoonlijk natuurlijk, als jij graag wilt toppen op de Rack Pulls, mag dat best natuurlijk!
- Status
