John William' Log Strong Mentality

[dumba]

Lekkere training en heel goed met je front sq.

 

[Loo]

pittige beentraining Ove!

Ik haat ze, die front squats, maar ik denk dat ik ze binnenkort ook maar weer ga doen.

 

[Paljas]

pittige beentraining Ove!

Ik haat ze, die front squats, maar ik denk dat ik ze binnenkort ook maar weer ga doen.

Klik om te verkleinen...

Ik meen me te herinneren dat iemand me ooit beweerde dat het eigenlijk niets toevoegt, en dat je beter of net zo goed in diezelfde tijd gewoon backsquats kunt doen als het gaat om opbouw van spiermassa. Hij zei er wel bij dat ze evengoed zinvol waren voor mensen die er mentaal behoefte aan hebben omdat ze anders zat zouden worden van het aantal backsquats. Ik zelf sluit me daar bij aan, maar voeg wel toe dat het je dwingt om rechtop te staan, focus toch meer op de quads, en een manier om de onderrug minder te belasten, als dat een issue is. Of als de onderrug bijvoorbeeld eerder verzuurt dat dan de benen, kun je toch nog een paar setjes maken. Verder vind ik het zelf wel een fijne oefening nu ik de olympic grip onder de knie heb.

 

[JOHN OVE]

lekker geknald Ove
complimenten

Klik om te verkleinen...

thanks mate - pittig maar voldaan

Lekkere training en heel goed met je front sq.

Klik om te verkleinen...

95 of de 100 ga ik zeker halen dit jaar
zak ook nog redelijk diep - het is weliswaar geen full maar toch

pittige beentraining Ove!

thanks loo
leuk dat je even komt kijken

Ik haat ze, die front squats, maar ik denk dat ik ze binnenkort ook maar weer ga doen.

Klik om te verkleinen...

het is de moeite waard
volwaardige been-oef imo

Ik meen me te herinneren dat iemand me ooit beweerde dat het eigenlijk niets toevoegt, en dat je beter of net zo goed in diezelfde tijd gewoon backsquats kunt doen als het gaat om opbouw van spiermassa. Hij zei er wel bij dat ze evengoed zinvol waren voor mensen die er mentaal behoefte aan hebben omdat ze anders zat zouden worden van het aantal backsquats. Ik zelf sluit me daar bij aan, maar voeg wel toe dat het je dwingt om rechtop te staan, focus toch meer op de quads, en een manier om de onderrug minder te belasten, als dat een issue is. Of als de onderrug bijvoorbeeld eerder verzuurt dat dan de benen, kun je toch nog een paar setjes maken. Verder vind ik het zelf wel een fijne oefening nu ik de olympic grip onder de knie heb.

Klik om te verkleinen...

ik zie het puur als variatie - en idd je houding is compleet anders
je moet even investeren in de gripp
ben blij dat ik daar toch de tijd voor heb genomen ( ongeduldig mens dat ik er ben )
ik heb nu gewoon 3 goeie squat-oef waarin ik goed kan varieren

ik ben net terug uit het land van de graafschap
waar ik met een paar maten heerlijk mexicaans heb gegeten ( gringo heet het restaurant - een aanrader ) spareribs gingen goed naar binnen

nu effe uitbuiken
morgen rust-dag

 

[herkuul]

nette stats heb je.

 

[JOHN OVE]

Thanks belgische vriend.ik moet er hard voor werken

 

[JOHN OVE]

vandaag borst/armen

 

[JOHN OVE]

Week 2 Dag 7

cardio 5 min

Incline Benchpress
5x62.5
5x67.5
5x72.5
5x77.5
3x80 - jammer
2x87.5 - 2e zware spot

Flat Db Press
8x32
8x34
7x34

Flat flyes
10x20
10x20
10x20

BB Curls - smal gripp
8x30
8x40
8x40

DB Hammer Curls
2x6x18
2x6x18
2x6x18

Skull Cruschers - 15 sec rust tussen de sets
8x30
8x30
8x30

Een variant van allerlei cable triceps oef
6 sets a 15/20 kg

cardio 10 min

com - heerlijk getraind
Ik probeer in de ondersteunende oef zoals db en flyes weer een verschil aan te brengen -dat uit zich dan in de reps
procentueel gezien ga ik deze dan lichter doen dan de compounds maar weer zwaarder dan bijv flyes of pull downs

 

[JOHN OVE]

vandaag rug/schouders/traps

 

[dumba]

Een pittige workout. De skullcrusher is dat hetzelfde als in mijn log de nosebreaker is (wat een namen btw) Het gewicht smal vastpakken en dan buigen naar je hoofd) Tricepsoef.

 

[JOHN OVE]

Een pittige workout. De skullcrusher is dat hetzelfde als in mijn log de nosebreaker is (wat een namen btw) Het gewicht smal vastpakken en dan buigen naar je hoofd) Tricepsoef.

Klik om te verkleinen...

thanks
dat is hem idd

 

[dumba]

thanks
dat is hem idd

Klik om te verkleinen...

Ok. Dan zul je die best voelen met 8x30kg.

 

[Anoniem_1973]

Lekkere training, beest! Nice man...

 

[JOHN OVE]

Ok. Dan zul je die best voelen met 8x30kg.

Klik om te verkleinen...

indeed

Lekkere training, beest! Nice man...

Klik om te verkleinen...

thanks kwarkie

Week 2 Dag 4
trainingstijd 75 min
vanmorgen om 07.30 eruit gegaan om 9.30 paraat te staan in the gym
kon niet anders

warming up 5 min crossfiets

Deadlifts i.p.v rackpulls
3x120
3x140
3x150
1x160
1x170
1x180
0x190 - what a pitty

Seated Frontpress
5x40
5x50
5x60
5x70
1x75
1x77.5
1x80 - very nice

wide gripp pull downs
10x70
10x75
10x80

One arm db rows
2x8x36
2x8x36
2x8x36 - next 38

Db Side lateral raises
10x15
10x15

Db bent over lateral raises
10x14
10x14

Db front raises
10x14
10x14

Face pulls
10x35
10x35

superset
Haney Shrugs
8x70
8x70
met
BB Shrugs
10x70
10x70

com ; jammer van die 190 - maar ik ga hem een keer trekken
voor de rest mag ik niet klagen want het was natuurlijk supervroeg voor mij
ben ik niet gewend - het was het waard

 

[teakwonboxer]

Lekkere training!
Zou de volgende keer als je voor de 190kg deadlift gaat een andere opbouw doen nou verspil je veel energie om eerst 3x 140, 3x 150x 1x160, 1x 170, 1x 180, en dan pas 1x 190 te trekken.
De dik gedrukte setjes zou je kunnen weglaten...

 

[JOHN OVE]

Ik was ook niet van plan voor de 190 te gaan, maar het liep lekker , en toen dacht ik why not

 

[JOHN OVE]

vandaag borst/rug/armen

 

[UnCompress]

Mooie front press hoor, deltpower!
Die racks mogen toch wel wat zwaarder, met een deadlift van 180kg moet dat toch wel lukken.

 

[JOHN OVE]

Mooie front press hoor, deltpower!
Die racks mogen toch wel wat zwaarder, met een deadlift van 180kg moet dat toch wel lukken.

Klik om te verkleinen...

Gaan we aan werken

Vandaag was zo'n dag dat ik het gevoel had dat ik een hoop kon

Week 3 Dag 9
trainingstijd 75 min

Benchpress
5x80
5x90
4x100
4x90
5x90
com : kleine kantekening is dat ik nu nog meer aan de diepte moet gaan
werken met dit gewicht ( 5 cm vanaf de borst ongeveer - moet dieper )
het gewichtverplaatsen was natuurlijk

BB rows
5x80
5x90
3x100
5x90
5x90

chestdips x bw 93 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
com : voelde beter dan vorige week

wijd optrekken x bw 93 kg
5 x bw
5 x bw
5 x bw

small gripp pulldowns
10x70
8x80
8x80

Db Incline Flyes
10x20
10x20
10x20

Small gripp Benchpress
8x55
8x60
8x60

BB curls - wijde greep
8x30
8x45
8x45

Com - heerlijk getraind - de twee belangrijkste oef gelijk achter elkaar gepakt -

 

[Stephen Graham]

Gaan we aan werken

Vandaag was zo'n dag dat je het gevoel hebt dat je een hoop kunt

Week 3 Dag 9
trainingstijd 75 min

Benchpress
5x80
5x90
4x100
4x90
5x90
com : kleine kantekening is dat ik nu nog meer aan de diepte moet gaan
werken met dit gewicht ( 5 cm vanaf de borst ongeveer - moet dieper )
het gewichtverplaatsen was natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Dus jij tikt de borst nooit aan met de baar als ik het goed begrijp