John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

thanks rob
ikzelf zit ook nog in de oriënterende/fabricerende fase t.a.v ghr ( lijkt wel doping als je het zo opschrijft )
de liggende legcurl vind ik een topper - maar die hebben ze bij ons niet - dus ben je veroordeeld tot de zittende en stiff deadlift - geen crime hoor

maar dit kan weer zo'n oef worden waar ik / we veel plezier van kunnen hebben
ik begrijp paljas zijn relaas nu ook wat beter -

 

[JOHN OVE]

vandaag borst/armen

 

[Robke78]

succes alvast

 

[JOHN OVE]

succes alvast

Klik om te verkleinen...

thanks rob

Week 3 Dag 11

Warming up 5 min crosstrainer

Incline benchpress
3x60
3x65
3x70
3x75
2x80
3x85 - de laatste een lichte spot
com : goed diep - borst lichtjes aangetikt

Flat db press
7x38 - reppr
7x38
com: om gelijk de 38'ers te pakken was even een schok
maar kon er toch bijna 8 reps uitpersen
technisch nog niet helemaal correct

Flat flyes
10x20
10x20

BB Curls - small gripp
8x30
8x35
8x35
com : wat lichter gepakt - was de vorige keer teveel aan het sleuren

Db Hammer curls
8x19
8x19
8x19

BB Lying triceps Extenions
10x35
10x35
10x35

3 verschillende triceps oef ( cable ) a 15 kg
2 x in een trisetje uitgevoerd

wrist curls
10x60
10x60

 

[dumba]

Goede training waarbij je aan het einde nog ff die onderarmen goed hebt meegepakt. 2x10x60 is heel flink.

 

[Paljas]

Lekker bezig Ove. Misschien volgende keer toch even 5x 30kg flat DB press voor tegen de shock.

 

[JOHN OVE]

Goede training waarbij je aan het einde nog ff die onderarmen goed hebt meegepakt. 2x10x60 is heel flink.

Klik om te verkleinen...

thanks - ja effe nog pomping iron

Lekker bezig Ove. Misschien volgende keer toch even 5x 30kg flat DB press voor tegen de shock.

Klik om te verkleinen...

meestal warm ik effe op
maar in deze vorm pak ik gelijk het gewicht waarvan ik denk dat ik 8 reps kan halen
moet niet teveel denken denk ik zo

 

[Loo]

Lekker bezig Ove. Misschien volgende keer toch even 5x 30kg flat DB press voor tegen de shock.

Klik om te verkleinen...

Zou ik ook doen ja, ik heb er ook een ****ing hekel aan om meteen te zwaar in te zetten of te grote stappen te maken. Liever een setje meer dan.

Waarom pak je zo weinig reppies op incline bench trouwens?

Lekkere training verder!

 

[JOHN OVE]

Zou ik ook doen ja, ik heb er ook een ****ing hekel aan om meteen te zwaar in te zetten of te grote stappen te maken. Liever een setje meer dan.

Waarom pak je zo weinig reppies op incline bench trouwens?

Lekkere training verder!

Klik om te verkleinen...

thanks loo

ik verdeel tegenwoordig de grote compound-oef in 5x5 of 5x3 - hierin maak ik verschillende stappen in reps of gewicht
daarnaast maak ik onderscheid in de ondersteunende oef zoals flyes en db presses - deze pak ik dan aan met 10 reps of 8 reps ( db press bijv ) deze staat gewoon wat hoger op de ladder.

eigenlijk maak ik gewoon gebruik een gedeelte van harpep zijn ideen over invulling van trainen en geef daar een kleine draai aan t.a.v mijn eigen ideen ( oh ja ik heb ook wat van paljas overgenomen )

vroeger pakte ik ook altijd veel reps
maar dan was ik vaak stuk als ik bij de echte zware gewichten kwam
ik pak dat nu iets anders aan

bevalt me erg goed
ik heb een soort basisstructuur die ik variabel toepas

 

[Robke78]

Mmm ... ik train tegenwoordig ook soorts gelijk en ik moet zeggen dat het wel leuk traint
en goed werkt. Maar ik voeg me ook bij de rest met het feit dat je misschien beter eerst
een lichter gewicht had genomen bij je DB presses Beetje wennen aan de beweging

Goede training trouwens kerel

 

[The Xtralarge]

Ik hoor jou wel altijd over je trainingen maar hoe heb jij je voeding eigenlijk geregeld. Let je daar speciaal op?

 

[mikeo26]

lekker getraind Ove
wel harde wrist curls

 

[JOHN OVE]

Mmm ... ik train tegenwoordig ook soorts gelijk en ik moet zeggen dat het wel leuk traint
en goed werkt. Maar ik voeg me ook bij de rest met het feit dat je misschien beter eerst
een lichter gewicht had genomen bij je DB presses Beetje wennen aan de beweging

Goede training trouwens kerel

Klik om te verkleinen...

thanks rob
het heeft ook iets van : zo min mogelijk kracht verspillen en gewoon gaan
warm ben ik al

Ik hoor jou wel altijd over je trainingen maar hoe heb jij je voeding eigenlijk geregeld. Let je daar speciaal op?

Klik om te verkleinen...

Teer punt / zwak punt eigenlijk maar beter dan het ooit geweest is
sóchtends meestal voor het trainen
4 sneen bruin brood + 2 eieren
1 appel voor de training
lepeltje creatine - mono
2 slokken Whey Protein Instant + dextrojuice
na de training drink ik in gedeeltes dan mijn whey op

smiddags licht eten
savonds meestal rijst/aardappel of een pasta - Niet zo mooi afgepast als jou gerechten

voor het slapen gaan drink ik 400 mil caseine-shake

lekker getraind Ove
wel harde wrist curls

Klik om te verkleinen...

thanks mike

 

[Lennart010]

Sterke ove, brandende voorarmen zeker ?

 

[The Xtralarge]

No offence maar kan mij niet voorstellen dat je hier gains mee gaat maken?

 

[Stephen Graham]

wat versta jij onder licht eten?

 

[JOHN OVE]

Sterke ove, brandende voorarmen zeker ?

Klik om te verkleinen...

sterke armen zijn belangrijk

No offence maar kan mij niet voorstellen dat je hier gains mee gaat maken?

Klik om te verkleinen...

ik ben eigenlijk wel tevreden
kijk ik word nooit een massamonster
er komen moeilijk kilo's bij
heb ik altijd wel gehad
daarnaast kon ik altijd wel alles eten
misschien kom ik ooit nog eens op de 100kg , maar dan wel met een mooie balans in het fysieke
ik probeer een verdeling te vinden tussen kracht en powertraining cardio en eten
ik let al veel beter op mijn eten dan ik ooit gedaan heb
+ mijn vetpercentage is redelijk stabiel

wat versta jij onder licht eten?

Klik om te verkleinen...

plakje kipfilee of zoiets

 

[The Xtralarge]

Een plakje kipfilet dat is niet eten man!

 

[MaxB]

gaat goed, lekkere training hoor.

 

[Stephen Graham]

plakje kipfilee of zoiets

Klik om te verkleinen...

Kindvall, ik adviseer je om minstens in de middag een goede bak kwark te eten met een banaan of een bord havermout. Probeer iig om de twee uur iets te eten wat meer is dan een plakje kipfilet. En hoe weet jij zo zeker dat je nooit een massamonster wordt?