John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Vandaag borst-rug-armen

 

[UnCompress]

Gisteren ook gedaan en ik mag er nu nog steeds van genieten. Auw.

Suc6.

 

[JOHN OVE]

Gisteren ook gedaan en ik mag er nu nog steeds van genieten. Auw.

Suc6.

Klik om te verkleinen...

dank je
ik ga zo trainen
ik post de training morgen-ochtend
vanavond gee ntijd meer voor

 

[JOHN OVE]

Week 4 Dag 13
Trainingstijd 75 min

Benchpress
5x80
5x90
4x100
5x95 - dit was de winst vandaag
5x90

BB Rows
5x80
5x90
5x100
5x90
5x90

Wijd optrekken x bw
5xbw
5xbw
5xbw

Reverse gripp pull downs
8x80
Machine gripp pulldowns
10x90
10x90
Com: deze oef omdat de pulley constant bezet was

Chestdips x bw
10xbw
8xbw
8xbw

flat Flyes
10x22
10x22
10x22

Cable Curls met twee handen
10x30
10x35
10x30

Cable Pushextenions
10x30
10x35
10x40

Com: ook deze laatste twee oef was een alternatief - de bankjes waren bezet
Lekker getraind - maar moet wel wennen aan de drukte - ik kan niet gelijk van oef naar oef gaan, dat vind ik we jammer

 

[Paljas]

De mensen weer afschrikken met zjin volumes !

 

[UnCompress]

Dat gaat goed vooruit op de eerste oefeningen. Zijn ook mooi in balans.

 

[Anoniem_1973]

Dat gaat lekker man. Goeie bench, goeie rows, wat wil je nog meer?

 

[JOHN OVE]

De mensen weer afschrikken met zjin volumes !

Klik om te verkleinen...

Alle stangen behalve die van de bench was nog beschikbaar
om de rows te doen
Stond er halvewege ineens iemand heel dom te kijken bij de bench ( hee waar is mijn stang )

Dat gaat goed vooruit op de eerste oefeningen. Zijn ook mooi in balans.

Klik om te verkleinen...

de 1e twee probeer ik ook gelijk te houden
bij de bench was het mooi dat ik na de 100 niet gelijk teveel terug viel

 

[JOHN OVE]

vanavond benen
training post ik vanavond

 

[JOHN OVE]

Vanavond een mindere training
ook die moet gepost worden
ik had niet veel tijd , had haast - tja
en in de 5e zet voelde ik mijn hams behoorlijk opspelen
ik heb hierdoor een aantal oef gedelet + de oef vrij licht gehouden

Week 4 Dag 14

Par Squats 70 % - was ook de opzet
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Deadlifts
5x60
5x90
5x130
1x150
1x160
1x170
com : laag begonnen met de deads kijken of mijn hams
het uithielden

Superset
legcurls
10x40
10x40
deadlifts
5x100
5x100

Legextenions
10x50
10x50
deadlifts
5x100
5x100

buik

skippy crunches 5 sets
skippy schuine crunches 2 sets
skippy push crunch 3 sets
hanging knee raises 3 sets

com ; er komt altijd een volgende training

 

[MaxB]

goeie squats man, en dat nog maar op 70%. haal je toch makkelijk je target nog op een mindere training.

 

[JOHN OVE]

squats gingen ook niet onaardig tot de 5e set
vandaag viel wel mee
ik heb er niet overdreven veel last van

 

[Robke78]

ziet er goed uit kerel, sterke lifts nog na je squats

 

[JOHN OVE]

de lifts gaan lekker idd
maar ben toch blij dat ik het rustig aan heb gedaan
als ik de stiffs erbij had gepakt
dan was er iets mis gegaan denk ik
zo zie je maar weer
warming up is heel belangrijk

 

[dumba]

Goede training met lekkere supersets.

 

[JOHN OVE]

de training was niet zo geweldig hoor
morgen weer een dag

 

[JOHN OVE]

vandaag borst/armen/cardio

 

[Anoniem_1973]

Zet um op Ove! Knallen baas!

 

[JOHN OVE]

Zet um op Ove! Knallen baas!

Klik om te verkleinen...

gaan we doen - nee is gedaan reeds

Week 4 Dag 15
trainingstijd 90 min

Incline Benchpress
5x50
5x60
5x70
5x80
3x85
5x80 - negatieve reps
5x80 - negatieve reps

Superset
Flat flyes
5x20
5x22
5x24
Flat db press
5x20
5x22
5x24

flat db press
8x36

Superset
Narrow gripp benchpress
8x50
8x50
8x55
8x60
BB Curls
8x35 - wide gripp
8x35 - wide gripp
8x35 - small gripp
8x35 - small gripp

Superset
Rope extenions
8x20
8x25
push extenions
8x40
8x45
High pose curls
8x20
8x25
8x30
8x30

wrist rollers
4 sets op en af rollen

Buik
skippy crunch 3 sets
skippy schuine crunches 2 sets

Cardio - 30 min

com cardio vandaag een flinke boost gegeven

 

[MaxB]

Zo, keiharde training in korte tijd