- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.013
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Zo, keiharde training in korte tijd
thx mannen
het was een tijdje geleden dat ik mijn maat getraind had
dus ik heb hem een beetje opgejaagd
hij werd alleen niet moe - die flapdrol
bench gaat lekker
goed diep dus het gaat de goeie kant op
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
we blijven benchen tot we neervallenbij ons is er één die bankt 160 kg , tja maar een pens van hier tot tokio
dan maar iets lichter
Week 4 Dag 16
Trainingstijd 90 min
Deadlifts
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
1x170
1x180
1x185
Seated Frontpress
5x50
5x50
5x60
5x60
5x70 -zeer tevreden
One arm db rows
2x8x40
pr2x8x40
wide gripp pull downs
10x80
10x80
Db side raises
10x16
10x16
Db bent over lateral raises
10x14
10x14
Db front raises
10x15
10x15
Face pulls
10x40
10x40
Cardio hiit 20 min pr
90 sec rustig aan/30 voluit
zo dit schema sluit ik af
ik heb nu een paar maanden in de splits gezeten
tijd voor wat anders
SCHEMA 1
Squats 5x5 70%
Benchpress 5x5
B Rows 5x5
Deadlifts 5x3
Incline Benchpress 5x5 70%
Front press 5x5
Squats 5x5
Benchpress 5x5
B Rows 5x5
SCHEMA 2
Deadlift 5x5 70%
Incline Benchpress 5x5
Front Press 5x5
Squats 5x3
Benchpress 5x5 70%
B Rows 5x5
Deadlifts 5x5
Incline Benchpress 5x5
Frontpress 5x5
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 sep 2008
- Berichten
- 1.165
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Aardig weer wat gewicht verzet kerel !
Cardio, krachtgericht trainen, hangt er een cut in de lucht?
geen cut
ik probeer een goeie combinatie te vinden - tussen krachttraining en cardio
cardio is een menthal thing - vaak als je hard getraind heb je hier vaak geen zin meer in
maar als je je spieren er beter uit wilt laten zien , dan moet je toch echt cardioo'n - alleen hard trainen en goed voeding is het niet alleen -
maar daar weet jij als cardio-beest natuurlijk allles van
nee geen rust
je kan overdrijven met een rust-pauze of deload
tegenwoordig als mensen 4 weken trainen nemen ze al een deload
dus a.s maandag ga ik er mee van start max
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik zou toch wat minder cardio gaan doen als je toch zoals je eerder vermeldde zwaarder wilt worden. Of meer eten dan als je toch erbij cardio wilt blijven doen. En waarom pak je de benchpress aan met 8 reps das toch geen ondersteunende oefening? Als je zwaarder wilt liften met benchpress moet je lager gaan in reps. Las pas later dat je ook 5x5 deed. 
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik probeer zware dagen af te wisselen met lichte 70%
bij de squats en de deads blijf ik dan de 5x5 hanteren
bij de bench flat of incline pak ik 1 dag in de week 70% maar dan met 8 reps
en natuurlijk wil ik wat zwaarder worden
maar dan wel in verhouding
dus krachttraining/eten en cardio
---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------
het is gewoon een mengeling van een aantal trainingsvormen
met hier en daar een aanpassing vanuit mijzelf
rippetoe/bill starr
geef het beestje maar een naam
bij de squats en de deads blijf ik dan de 5x5 hanteren
bij de bench flat of incline pak ik 1 dag in de week 70% maar dan met 8 reps
en natuurlijk wil ik wat zwaarder worden
maar dan wel in verhouding
dus krachttraining/eten en cardio
---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------
het is gewoon een mengeling van een aantal trainingsvormen
met hier en daar een aanpassing vanuit mijzelf
rippetoe/bill starr
geef het beestje maar een naam
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
gaat goed hier .
Ove star werkt prima
thx mattie
wow nice numbers Ove
hehe - thank you
deadlift gaat nie slech he
3 x per week kracht-training en ik hoop 1 dag extra te cardiooooooo'n
ligt een beetje aan hoe ik herstel en zo
Misschien ben ik vandaag wel extra wakker, maar die zittende front press is echt goed. Is dat met de BB of machine
Goede workout!
la Barbell dumbi
- ik vind je altijd wel vrij wakker Flinke training geweest man!
thx hummie
- Status
