John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Update hst.we gaan het iets inkorten
week1 op 70 % - 15 reps
week2 op 80% - 10 reps
week3 op 90% - 5 reps
De Oefeningen tot nu toe
Squats 2 sets
deadlifts 2 sets + iso-oef 2 sets
benchpress 2 sets + iso-oef 2 sets
dumbbell press 1set
voorkant + achterkant schouders 1 set
small bankdrukken/lying triceps 1 set
bb curls/db curls 1 set
buik 3 a 4 sets

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHlInk

goeie spierpijn in de buik

UB

fietsen 5 km

Machine Hammer Chest Press
10x40
10x50
8x60
8x70
6x80
6x85+8x50
DippenxBW
8xbw
8xbw
8xbw

Optrekken met een wijde greep
5xbw
5xbw
5xbw
Deadlifts
5x100
5x130
3x150
1x160
1x170
1x175

Dumbbell side raises
8x14
8x15
8x15
dumbbell bent over raises
8x14
8x14

Smal Bankdrukken
8x30
8x40
8x50
8x55
8x60

Barbell curls
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45

 

[UnCompress]

Ziet er veel belovend uit je nieuwe schema. Trainingen gaan ook goed volgens mij.
Merk jij zelf enige progressie hierin?

 

[JOHN OVE]

Het voelt erg goed aan de dag na de training
vrij compleet hebben we het idee
al springt er altijd wel een spiergroep uit die je meer voelt
maar dit gaan we zeker meer toepassen deze trainingen
nog een weekje
en dan gaan we eens kijken wat hst voor ons kan gaan betekenen

vandaag was de combinatie dippen/optrekken/deadliften erg zwaar
maar de 175 viel mij toch niet tegen achteraf

 

[JOHN OVE]

update hst
ik moet realitisch zijn
15 x 120 deadlift is nog te zwaar dus pas ik dat aan
zoals het er nu uit gaat zien
squats 2x15x90
deadlifts 2x15x100 + 1 oef 2x15
benchpress 2x15x70 + 1 oef 2x15
db press 1x15x20
zijkant 1x15x12 of 13
achterkant 1x15x12
small bankdrukken 1x15x50 / bb triceps extenions 1x15x30
bb curls 1x15x35? / db curls 1x15x18?

grove schatting denk ik tot nu toe

 

[JOHN OVE]

vandaag veel met static holds getraind

UB

Peckdecks
bij elke 4e/8e/12e rep werd het gewicht 10 sec vastgehouden
12x50
12x60
12x70
Bankdrukken vlak
10x50
10x60
8x70
6x80
4x90+10x50

Lat pull downs
bij de 5e rep werd het gewicht 10 sec vastgehouden
5x50
5x60
5x70
5x80
Inlcine db rows
bij de 5e reps werd het gewicht 10 sec vastgehouden
5x24
5x28
5x30
5x32

Dumbbell side raises
8x12
8x14
8x14
6x16
Face Pulls
10x15
10x20
8x25
8x35
6x45

Lying Triceps extenions met hammer gripp
8x22.5
8x32.5
8x42.5
6x47.5

Staand DB Curls
2x8x16
2x8x18
2x8x20
2x8x22+2x8x14

Cardio 20 minuten

 

[The Xtralarge]

Goed bezig geweest groteman....

 

[Minotaures]

Die holds zijn gruwelijk, die voel je echt goed aan.

 

[JOHN OVE]

Die holds zijn erg zwaar . Bij de pull hadden we ook veel moeite om de stang goed op de borst te houden.vooral toen we bij de 80 aankwamen

 

[Minotaures]

Die holds zijn erg zwaar . Bij de pull hadden we ook veel moeite om de stang goed op de borst te houden.vooral toen we bij de 80 aankwamen

Klik om te verkleinen...

Yup ze zijn ook erg zwaar. Ik weet dat ik bij een moeilijke hold het echt zwaar ga fokken en helemaal ga trillen etc. achteraf dan ook een optetter tegen me spieren.

 

[JOHN OVE]

Yup ze zijn ook erg zwaar. Ik weet dat ik bij een moeilijke hold het echt zwaar ga fokken en helemaal ga trillen etc. achteraf dan ook een optetter tegen me spieren.

Klik om te verkleinen...

het trillen is echt iets wat herkenbaar is bij dit soort oefeningen
daar doen we het ook voor nietwaar
het moet niet te makkelijk worden

 

[JOHN OVE]

De benen belasten we vrij minimaal deze week
Buik en cardio gaat zwaarder worden

LB

Squats
20x40
20x50
20x60
15x70

Legextenions
na elke rep het gewicht 5 sec vasthouden
5x60
5x60
5x70

Hangcleans
10xstang
10x20
10x eerste gedeelte beweging x stang
10x " " " x 40

Stiff Legged Deadlifts
10x40
10x50
8x70
8x90

Buik
20 minuten beulen

Cardio
22 minuten

 

[JOHN OVE]

we sinds twee maanden ons eetpatroon drastisch omgegooid
bijna geen hap en snapwerk meer
1 zondige dag
maar voor de rest goed eten en verstandig eten
veel fruit , veel eiwitten , diverse shakes en vitamines
ook hebben we de cardio verhoogd om meer definitie te zien

http://www.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y

UB-SPLIT

Schuin Bankdrukken
10x30
10x50
8x60
8x70
5x80
2x90+8x50
Cable cross overs met Static Holds
De laatste rep van elke set 15sec vasthouden
10x20
10x25
8x30
8x35

Yates Rows
10x50
10x60
8x70
6x90
6x95
OptrekkenxBw90kgWijde greep
5xbw
5xbw
5xbw

Dumbbell front raises
2x10x12
2x10x14
2x8x15
2x6x17 pfffff
Face Pulls
8x30
8x40
8x50
6x50

Superset
Small bankdrukken met Barbell Curls
8x40+8x25
8x50+8x35
8x60+8x40
5x70+6x45
5x70+6x45

15 minuten hardlopen

 

[Obeb]

Ben je nu bewust aan het cutten? of wil je gainen en toch je bf laten droppen?
Iig goed bezig. Strikt eten loont altijd!

Lekker nog die superset op het laatst. moet je flink kapot hebben gemaakt

 

[The Xtralarge]

Goed gewerkt groteman.
Delete dat filmpje! Met handschoentjes trainen is -->

 

[JOHN OVE]

Ben je nu bewust aan het cutten? of wil je gainen en toch je bf laten droppen?
Iig goed bezig. Strikt eten loont altijd!

Lekker nog die superset op het laatst. moet je flink kapot hebben gemaakt

Klik om te verkleinen...

bedankt

we zijn niet bezig met cutten
maar sinds een maand of twee hebben we gewoon ons eetpatroon eens geanalyseerd en gekeken wat beter kon
bf zit nu op 18%
ik wil zo'n beetje rond de 12% komen
moet kunnen omdat we nu beter eten
en de cardio erg omhoog gegooid hebben

die superset hakte er erg in
meest content was ik eigenlijk met het optrekken

 

[mikeo26]

nette complete training weer ove

leuke oefening die yates row

 

[JOHN OVE]

nette complete training weer ove

leuke oefening die yates row

Klik om te verkleinen...

bedankt

het is de lichtere vorm van de barbell row
maar juist hierdoor kan je iets meer pakken

 

[mikeo26]

bedankt

het is de lichtere vorm van de barbell row
maar juist hierdoor kan je iets meer pakken

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb hem ook eens gedaan, wissel ze een beetje af met elkaar.
omdat je hem over je bovenbeen schuift he

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4

http://www.youtube.com/watch?v=YLFwf6ixIkY

hier kan je het verschil goed zien vind ik zelf