John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=yt7k18DfCKM

LB

vandaag hangcleans gedaan op techniek
de 1e set sla ik alleen voor
de bar op de borst
de 2e/3e/4e set ga ik door in een front squat

Hangcleans
Alleen voorslaan
10x stang
Voorslaan + FrontSquats
1x20+10x20
1x30+10x30
1x40+10x40

Barbell Lunges
2x8x30
2x8x40
2x8x50

Legpress
25x100
20x110
15x120
10x130

Stiff Legged Deadlift
15x30
15x40
8x80
6x100

Buik - Circuittraining van 15 minuten

Cardio
15 minuten fietsen/7km/140 cal-verbruik
totaal week-cardio tot nu toe 70 min

 

[JOHN OVE]

Vandaag de laatste training uit de ub/lb cylcus

UB

http://www.youtube.com/watch?v=wbzb67nAmnE&feature=related

Borst

Schuin DB Drukken
10x28
10x30
Vlak DB Drukken
8x32
8x34
5x36+10x20
Schuine Flyes
8x16
8x18
8x20

Rug

Barbell One Arm Db Row
2x10x30
2x10x40
2x8x50
Smith inverted Pull Ups
8xbw90kg
8xbw90kg
wide gripp pull ups
4xbw90kg
4xbw90kg

Schouders

Hangcleans
3x10x30
Pushpress
3x10x30
Mill press
5x60
3x65
1x70
Face Pulls
10x30
8x40
8x50

Biceps

Barbell curls met 10 sec rust tussen de sets
15x25
10x25
10x25
8x25+10x20 high cable curls

Triceps

Zittende French press met 10 sec rust tussen de sets
15x25
15x25
10x25
10x25+10x30 push downs

Cardio
15 min fietsen-week totaal 85 min
6.7 kilometer/cal 138

vanaf maandag hst

 

[JOHN OVE]

morgen gaan we HST doen over een periode van drie weken ( vanwege vakantie )
we trainen op ma/wo/vrij - de dagen ertussen gaan we nog kijken t.a.v cardio hoe we dat gaan opvullen
in week 1 op 70% - week 2 80% - week 3 90 % in 2/15 - 2/10 - 3/5
Borst - bankdrukken + 1 iso - oef 2 sets
rug - deadlifts + optrekken/pulldowns 2 sets
schouders - mil press/db press + side raises + face pulls - iedere oef 1 set
biceps + barbell curls - 1 set
triceps + small bankdrukken of liggend triceps strekken 1 set

Na elke training gaan we ook nog cardio toepassen

 

[The Xtralarge]

Goed getraind Ove.

Waarom doe je die pull ups in een smith machine en niet gewoon zoals het hoort wide grip pull ups aan een stang is ook veel effectiever?

 

[JOHN OVE]

Goed getraind Ove.

Waarom doe je die pull ups in een smith machine en niet gewoon zoals het hoort wide grip pull ups aan een stang is ook veel effectiever?

Klik om te verkleinen...

bedankt

op dit ogenblik kan ik me niet meer dan 5 x per keer optrekken
ik weeg nu 90 kg
door de smith inverted pull ups probeer ik meer power te krijgen
omdat ik hier toch wat meer reps kan halen
dit komt dan weer ten goede hoop ik weer t.a.v de pull ups

 

[JOHN OVE]

HST
Week1 - Dag1 - 15 reps - 70 %

note: alleen de werksets worden vermeld

http://www.youtube.com/watch?v=kW5u_EybC-c

Squats
15x90
15x90 - bij de laatste 3 moest ik eerst de bar even terug leggen om de rest te voltooien

Bankdrukken
15x70
15x70 - ook hier de laatste drie reps zwaar
Schuine Flyes
15x16
15x16

Deadliften
15x100
15x100
Optrekken wijd
15xbw90kg - dit deed ik in drie sets

Shoulder DB Press
15x18
Dumbbell Side Raises
15x13 -
Face Pulls
15x35

Barbell Curls
15x35

Lying Triceps Extenions
15x35
15x35

Note: we waren iets te lang bezig - zoeken naar het goeie gewicht blijft lastig
cardio hebben we nagelaten maar dat word morgen samen met buik ingehaald

 

[mikeo26]

lekkere training ove, ben benieuwd wat dat word op 90%

 

[UnCompress]

Mooie fb training, ziet er goed uit.
Wat een ziek filmpje, die gasten zijn echt loco.

 

[mikeo26]

jha die gast is echt gek.
zou het niet riskeren met zo'n gladde stang, al helemaal niet als je nog gaat zweten van de spanning als je zo hoog hangt

 

[Yoshuba]

Lekkere training van gisteren, nu lekker rusten en groeien.

 

[dumba]

Bruut die 15-reppers. Wordt al moe als ik er naar kijk. Goed gewerkt.

 

[JOHN OVE]

lekkere training ove, ben benieuwd wat dat word op 90%

Klik om te verkleinen...

dat zijn wij eigenlijk ook benieuwd naar

Mooie fb training, ziet er goed uit.
Wat een ziek filmpje, die gasten zijn echt loco.

Klik om te verkleinen...

wat een idioten he
spelen met je leven

jha die gast is echt gek.
zou het niet riskeren met zo'n gladde stang, al helemaal niet als je nog gaat zweten van de spanning als je zo hoog hangt

Klik om te verkleinen...

één had wel een rugzak om ( misschien zat daar wel een klein helikoptertje in )

Lekkere training van gisteren, nu lekker rusten en groeien.

Klik om te verkleinen...

bedankt - vandaag cardiooon

Bruut die 15-reppers. Wordt al moe als ik er naar kijk. Goed gewerkt.

Klik om te verkleinen...

vooral de squat en het bankdrukken was lastig
het was ook een conditioneel verhaal

 

[JOHN OVE]

vandaag dus cardio en buik
een training van 50 min

Buik 20 min circuit-training
Oef:
rechte crunches met voeten vast
rechte crunches met benen opgetrokken
schuine crunches links en rechts
crunches op een skippybal
crunches op een skippybal met twee gewichten
hanging leg raises met gestrekte benen
hanging leg raises met knieen naar de borst

cardio 30min/372 cal verbruikt

 

[JOHN OVE]

HST Dag2 Week1

Squats
15x90
15x90 - zware kost - de 2e keer lukte het me niet in 1 keer

Bankdrukken
15x70
15x70 - ook hier de laatste 4 reps erg zwaar
Schuine Cable Flyes
15x20
15x20 - geweldig wat een spierpijn

Deadlifts
15x100
15x100
Lat pulls downs breed
15x70
15x70

Mill press
15x50
Dumbbell side lat raise
15x14
Face pulls
15x35

Barbell Curls
15x35 wijd
15x35 small

Lying triceps extenions
15x35

Cardio 15 minuten fietsen
weektotaal nu 45 minuten

note: we hebben nu sneller getraind - 75 min
vorige keer lieten we ons een beetje afleiden door de members

 

[Lennart010]

Goeie training kameraad

Heb je ook ergens progressie pics ?

 

[JOHN OVE]

bedankt
we zitten een beetje in een intensieve spierpijn waar we niet echt uitkomen
maar het voelt goed

 

[JOHN OVE]

dit ga ik binnenkort aanschaffen

http://www.xxlnutrition.nl/best_product/347/XXL Nutrition/Night Protein

 

[mikeo26]

dikke training weer zoals gewend Ove!
goed compleet ook

 

[JOHN OVE]

bedankt mike
vandaag had ik rust
morgen de laatste dag van week 1
en zaterdag nog even cardio'n

 

[JOHN OVE]

helaas kan ik niet trainen vandaag
ik ben al twee dagen een fervent toilet-bezoeker
en daarom voel ik me behoorlijk slap
ik heb ook geen zin in een halve training
ik hoop morgen dag 3 te voltooien