John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

vandaag strong mentality getoond

gewoon die derde dag erdoorheen beuken
8 uur geslapen - 10.00 uur s'ochtends ik was er klaar voor

HST Dag3 Week1 70%

Squats
15x90
15x90

Deadlifts
15x100
15x100
Pull Downs
15x70
15x70

Bankdrukken
15x70
15x70
Schuine flyes
15x16
15x16

Shoulder DB press
15x18
Face pulls
15x35
DB Side Raises
15x14

BB Lying Triceps
15x35

BB Curls
15x35 - small gripp
15x35 - wide gripp

cardio 15 min - totaal 60 min deze week

Note
jammer dat ik twee dagen niet optimaal was waardoor ik deze week niet helemaal goed kan analyseren , wel karakter getoond vandaag
maar 1 dag rust ertussen
kijken hoe dat uitpakt

mijn beste oef is toch wel de deadlift
bij sommige oef lukte het niet in 1 keer de 15 reps te voltooien ( squats/bankdrukken )
mijn schoudersoefeningen gaan goed
met de face pull een nieuwe goeie oef ontdekt

vandaag maandag gaan we naar 80 %

squats 105 kg
deadlift 130
optrekken pull downs 75 of 80 kg
bankdrukken 80 kg
flyes 20 kg
db drukken 20 kg - mill press 55 kg
face pulls 40 kg
side laterals 16 kg
bb curls 40 kg
bb lying triceps 40 kg
buik + cardio
voorlopige berekening ( misschien moet ik nog iets aanpassen meeste klopt wel )

 

[Lennart010]

Lekker getraind man

 

[The Xtralarge]

Lekker gewerkt en pittige volumes door die 15 reppertjes!

Goed weekend verder

 

[JOHN OVE]

Lekker getraind man

Klik om te verkleinen...

Lekker gewerkt en pittige volumes door die 15 reppertjes!

Goed weekend verder

Klik om te verkleinen...

bedankt

jullie ook een goed weekend mannen

 

[Paljas]

Dat zijn flinke volumes Ove. Al aan stront na de tweede set squat, en dan mag je nog aan je deads .

 

[Stephen Graham]

Je gaat als een trein!!

 

[JOHN OVE]

Dat zijn flinke volumes Ove. Al aan stront na de tweede set squat, en dan mag je nog aan je deads .

Klik om te verkleinen...

precies jij begrijpt het


HST Dag 1 Week 1 80%

Squats
10x105
10x105

bankdrukken
10x80
10x80
Flyes schuin
10x20
10x20

Deadlifts
10x135
10x135
Wijd optrekkenxbw90kg
5xbw
5xbw
5xbw

Shoulder DB Press
10x20
Face Pulls
10x40

Barbell Curls
10x40 smal
10x40 breed

http://www.youtube.com/watch?v=HgCRn2Rdoxc

Barbell Lying Triceps
10x40

Cardio 17.5 minuten

 

[UnCompress]

Zeer sterk zeg, hoog in de reps en flink wat gewicht. Komt volgens mij helemaal goed met jou.

 

[JOHN OVE]

Gaat lekker de laatste tijd , tot nu toe zit ik op schema. Het is altijd maar afwachten of je de gewichten haald watje voor ogen heb

 

[box]

Strak schema en een prima uitvoering ervan.

 

[JOHN OVE]

bedankt box

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=zYZLyyyffC4&feature=related

vandaag een zware dag
mijn deadlifts voelde zwaar aan
mijn squats daarentegen gingen beter
meestal is het andersom

HST Dag2 Week2 80%

w-up 5 min 40%

Squats
10x105
10x105

Bankdrukken
10x80
10x80
Flyes schuin
10x20
10x20

Deadlifts
10x135
10x135
Optrekken x bw90kg wijd
5xbw
5xbw
5xbw

Mill press
10x55
Face Pulls
10x40

Barbell curls
10x40

Barbell Lying Triceps
10x40

Buik
Circuit-training van 15 min

Cardio kon ik niet meer opbrengen

 

[Sasquatch]

Trainingen zien er zeker goed uit!

 

[JOHN OVE]

bedankt

+ gelijk even een aanvulling
goeie spierpijn vooral in de achterkant
deadlifts/optrekken + de face pulls hakken er goed in

 

[Lennart010]

Goeie training en zeker harde squats

 

[JOHN OVE]

bedankt
morgen alweer de laatste dag van week 2
gaat hard

 

[JOHN OVE]

Hst dag3 week2 80%

cardio 5 min 40%

Squats
10x105
10x105

Bankdrukken
10x80
10x80
Schuine flyes
10x20
10x20

deadlifts
10x135
10x135
wide gripp pull downs
10x80
10x80

Shoulder db press
10x20
Face Pulls
10x40

Barbell curls
10x40
10x40 - extra setje voor het weekend

Barbell Lying triceps
10x40
10x40 - extra setje voor het weekend

Note: deze week goed doorgekomen
minder moeilijke momenten gehad dan vorige week
morgen alleen nog wat cardio doen
en dan op naar de final week

 

[Lennart010]

Harde deadlifts
Succes in je final week

 

[JOHN OVE]

bedankt
de deadlifts gingen beter dan woensdag
van het weekend post ik even de kilo's die ik wil gaan pakken
volgende week

 

[JOHN OVE]

in week3 ga ik hier voor
squats 120
bench 90
deadlift 160
mil press 60 db press 22/24?
pull downs 90
face pulls 45
flyes 24
curls 45
triceps 45

het is een gegeven
maar we gaan ervoor