John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Heb je trouwens een bepaalde rusttijd tussen je sets? Of kijk je gewoon wanneer je weer asap kan?

Klik om te verkleinen...

bij echte zware sets rust ik 3 min - de rest zit ik tussen de 1 en 2 min
ondersteunende sets rust ik ongeveer 1min 30

Vandaag vroeg eruit , ik moet vanmiddag nog werken vandaar
Het was het waard - mijn rackpull aardig weten op te krikken
beetje wel verwacht omdat mijn deadlift ook omhoog is gegaan

Schema 2 Week 1 Dag 3
trainingstijd 55 min

Rackpulls
3x60
3x90
3x110
3x130
2x150
2x170
2x190
1x210
1x220
2x230 dikke vette pr - very nice

wide gripp pull downs
8x70
8x80
8x90 - laatste twee reps niet meer op de borst

BB Rows
10x80
9x80
9x80

Db side raises
12x12
10x14
8x16

Db Bent over lateral raises
12x12
9x13
8x14

Db front raises
10x12
10x13
8x14

BB Shrugs voorlangs
12x100
10x120
8x140

Zo twee dagen rust
iedereen fijne dagen

 

[UnCompress]

Dikke pr op de racks, moet eens kijken of mij dat wilt lukken. Ik weet niet waar ik zit maar schat 10% boven mijn deadlift pr.

 

[Lennart010]

Sterke rackpulls ! fijne kerstdagen

 

[JOHN OVE]

Heb je trouwens een bepaalde rusttijd tussen je sets? Of kijk je gewoon wanneer je weer asap kan?

Klik om te verkleinen...

Dikke pr op de racks, moet eens kijken of mij dat wilt lukken. Ik weet niet waar ik zit maar schat 10% boven mijn deadlift pr.

Klik om te verkleinen...

ik had een pr van 210 , maar na mijn deads dacht ik wel hierin te kunnen verhogen - moah en gelukt he
fijne dagen mc - gaat jou ook lukken - jij hebt een goeie progressie doorgemaakt

Sterke rackpulls ! fijne kerstdagen

Klik om te verkleinen...

dank je len
jij ook fijne dagen

 

[Hummer]

Damn respectabele rack pulls man!
Waar hangt je stang t.o.v. je knieën..?
Whatever, erg sterk.

 

[dumba]

Goed bezig. 230kg is al een heel geiwcht om los te krijgen.

 

[Anoniem_1973]

Kiek um goan op de rackpulls

Fijne paashaas kerel!

 

[JOHN OVE]

Damn respectabele rack pulls man!
Waar hangt je stang t.o.v. je knieën..?
Whatever, erg sterk.

Klik om te verkleinen...

ik heb de stang net onder mijn knieen
die laatste rep duurde wel een eeuwigheid naar mijn idee

Goed bezig. 230kg is al een heel geiwcht om los te krijgen.

Klik om te verkleinen...

ja lekker he

Kiek um goan op de rackpulls

Fijne paashaas kerel!

Klik om te verkleinen...

thx kwarkmans

 

[Anoniem_1973]

Jij ook fijne kerstdagen makker

 

[mikeo26]

dikke rackpulls bro

 

[JOHN OVE]

Thx mike , fijne dagen nog

 

[JOHN OVE]

vandaag benen/biceps

 

[Lennart010]

Slopen die zooi

 

[JOHN OVE]

Slopen die zooi

Klik om te verkleinen...

just happens

Schema 2 Week 2 Dag 4
Trainingstijd 70 min

Full Front Squats - olympische grip
1/6 principe
6x50
1x60
6x60
1x70
6x65
1x75 - dikke vette pr
Com : voor eerst zo diep gegaan - ik heb de techniek nu goed onder de knie - de druk op mijn polsen is nog maar minimaal

Legcurls
12x45
12x45
12x45

Deadlifts
3x100
3x120
3x140
3x160
1x170
1x180

Legextenions
10x60
10x60
10x60

Db Hammer curls
2x8x15
2x8x16
2x8x17

Db Curls
2x5x22
2x5x22

Cable Curls - low
10x25
10x25
10x25

Cardio - fietsen
20 min

Com : zeer tevreden over de front squats

 

[Robke78]

Nou, over die frontsquat mag je idd wel tevreden over zijn En die deadlift erachter nog
even doen is ook niet mis

 

[JOHN OVE]

thx robbie
was een echte zondag-training

 

[JOHN OVE]

vandaag borst/triceps/buik

 

[Lennart010]

Sterke Fsq !, succes met de training van vandaag.

 

[JOHN OVE]

Sterke Fsq !, succes met de training van vandaag.

Klik om te verkleinen...

thx len

Schema 2 Week 2 Dag 5
Trainingstijd 90 min - langer dan normaal vanwege trainingsmaat )

Benchpress
1/6 principe

6x80
1x90
6x85
1x95
6x90
1x100
1x105
1x105

Machine incline chestpress
10x50
10x60
8x70
7x75
Com - goeie aanvulling t.a.v de borst

Machine hammer gripp chest press
12x40
12x40

Cable Cross overs
10x25
10x25
10x25

EZ Bar triceps extenions
8x20
8x25 - skull cruchers
8x30
8x40
Com : mijn trainingsmaat weegt nog geen 70 kg - dus ik moet mij aanpassen qua gewicht - bij de 1e drie sets had ik hier effe geen zin in

Cable triceps push extenions
8x30
8x40

Cable triceps reverse gripp push extensions
8x20
8x25

Cable triceps rope overhead extenions
15x22.5

Buik
ab rollers 2 sets
skippy crunch 3 sets
machine crunch 3 sets

com - machine incline ging beter dan vorige week - geeft wel een compleet gevoel

 

[dumba]

Een paar flinke workouts met die skullcrusher erbij maakt spierpijn.