- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx rob
een goed 2010
jij ook mike , een goed 2010
en dat we maar mooie trainingen gaan neerzetten aankomend jaar
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.020
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
thx rob
een goed 2010
jij ook mike , een goed 2010
en dat we maar mooie trainingen gaan neerzetten aankomend jaar
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Zo na vijf dagen inactief te zijn geweest - heerlijk
ben ik vandaag weer begonnen met een lichte training
meer kan ik niet noemen
cardio 30 min
Daarna : Squats/mil press/ benchpress/bb rows/push extenions en cable curls
overal 3 sets met 12 herhalingen met 30 zware kg's
wat een weelde nog
Trainingstijd 50 min
Ook ben ik vandaag begonnen met nieuwe sups
unleash+eas voor de training
eas+megagrow na de training
Ik moet zeggen , dat viel niet mee de smaak - als je whey's van xxl nutrition gewend bent , dan is dit effe slikken . bij de eerste samenstelling gooi ik een klein beetje dextrojuice erbij anders is het niet te zuipen - megagrow+eas kom ik wel overheen
vanaf morgen ga lb/ub doen met als doel kracht/hypertrofie 4x per week
t.a.v kracht hou ik de reps laag 3 a 4 in ongeveer 5 a 6 sets
t.a.v hypertrofie hou ik de reps hoger 6 a 8 in ongeveer 3 a 4 sets
dit geld dan natuurlijk alleen voor de compounds
mijn ondersteunde oef pak ik weer als usual aan tussen de 8 en 12 reps
dus je traint de ene keer kracht , de andere keer hypertrofie
voor lb worden de belangrijkste compounds
front squats en deadlifts
voor ub worden de belangrijkste compounds
benchpress/bb rows/frontpress
in mijn ondersteunde oef switch ik veel
ben ik vandaag weer begonnen met een lichte training
meer kan ik niet noemen
cardio 30 min
Daarna : Squats/mil press/ benchpress/bb rows/push extenions en cable curls
overal 3 sets met 12 herhalingen met 30 zware kg's
wat een weelde nogTrainingstijd 50 min
Ook ben ik vandaag begonnen met nieuwe sups
unleash+eas voor de training
eas+megagrow na de training
Ik moet zeggen , dat viel niet mee de smaak - als je whey's van xxl nutrition gewend bent , dan is dit effe slikken . bij de eerste samenstelling gooi ik een klein beetje dextrojuice erbij anders is het niet te zuipen - megagrow+eas kom ik wel overheen
vanaf morgen ga lb/ub doen met als doel kracht/hypertrofie 4x per week
t.a.v kracht hou ik de reps laag 3 a 4 in ongeveer 5 a 6 sets
t.a.v hypertrofie hou ik de reps hoger 6 a 8 in ongeveer 3 a 4 sets
dit geld dan natuurlijk alleen voor de compounds
mijn ondersteunde oef pak ik weer als usual aan tussen de 8 en 12 reps
dus je traint de ene keer kracht , de andere keer hypertrofie
voor lb worden de belangrijkste compounds
front squats en deadlifts
voor ub worden de belangrijkste compounds
benchpress/bb rows/frontpress
in mijn ondersteunde oef switch ik veel
Laatst bewerkt:
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
thx mattie
ik wil voor de deadlifts gaan en de front squats past daar goed bij
ga ik voor de backsquat dan lever ik bij één van de twee oef wat in
dit is ook een conjugate split - shutterspeed heeft daar een mooi stukje
over geschreven
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Suc7 Ove
thx kwarkie
Week 1 Dag 1 Kracht Benen/buik
Trainingstijd 55 min
Sups unleash+eas
Deadlifts
4x130
4x150
4x170
3x180
- volume pr3x170
Com : ik probeer mijn eerste werkset op 70% te pakken
Kritische noot naar mijzelf - nog meer mijn heupen dichter bij de stang brengen -
Full Front Squats - Olympische gripp
4x50
4x60
4x70
3x75
3x80
- de laatste rep was helaas niet meer full , maar wel nog zo uitgevoerd dat hij te vermelden is - wel een pr die 2 repsCom : technisch goed uitgevoerd , blijf mooi recht overeind , benen doen het werk - van de polsen geen last meer omdat ik de stang nu goed heb liggen
Ondersteunende oef
Legextenions
12x60
12x60
12x60
Legcurls
12x50
10x60
10x60
Com: hamstrings moeten sterker worden
Legpress
8x130
8x150
8x170
Buik
Skippy crunches 5 sets
Machine crunches 3 sets
saunaatje 10 min
sups eas+megagrow
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.518
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Mooie pr!
Goed begin van het jaar.
bedankt mannen
altijd lekker om zo te beginnen
de 3x180 was idd een kleine surprise
betekent veel voor me , want wil ik voor 200 gaan dit jaar
dan moet ik één ding doen en dat is extra reps kunnen maken
op squats en deadlifts - de hams moeten sterker worden
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.518
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Da's niet altijd zo hoor.als je 3x180 pakt pak je die 200 toch volgende week nog?
Toen ik afgelopen jaar geregeld 5x180 deed, kreeg ik 200 denk ik niet van de grond.
Nooit geprobeerd overigens, maar gevoelsmatig.
Maar in Ove's geval dan toch zeker de week daarop!
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
ok, bij mij werkt het meestal wel zoDa's niet altijd zo hoor.
Toen ik afgelopen jaar geregeld 5x180 deed, kreeg ik 200 denk ik niet van de grond.
Nooit geprobeerd overigens, maar gevoelsmatig.
Maar in Ove's geval dan toch zeker de week daarop!
wat ik dan meestal doe is m'n oude PR-10kg 1x pakken, en daarna m'n aankomende (
) PR.- Status
