- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.020
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
machine chest press?
dat heet openminded staan voor nieuwe onwikkelingen mike
mijn maatje heeft vroeger heel veel met machines getraind
ik kan nou niet zeggen dat zijn borst achterloopt - verre van dat
maar voor de variatie is echt een fijne oef
ik heb mijn rug een beetje ontzien ( geen bb/db rows ) want ik wil morgen fit aan de deads en squats beginnen , vandaar het cable-werk
de laatste twee presses waren zwaar , maar puur naar hypertrofie kijkend mag ik tevreden zijn
lekker fel doorgetraind - ik merk wel dat ik een goeie drive heb - zou het dan toch die unleash zijn
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Welnee man, it's all in Y'er head!ik merk wel dat ik een goeie drive heb - zou het dan toch die unleash zijn
Goed volume trouwens.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
dat heet openminded staan voor nieuwe onwikkelingen mike
mijn maatje heeft vroeger heel veel met machines getraind
ik kan nou niet zeggen dat zijn borst achterloopt - verre van dat
maar voor de variatie is echt een fijne oef
ik heb mijn rug een beetje ontzien ( geen bb/db rows ) want ik wil morgen fit aan de deads en squats beginnen , vandaar het cable-werk
de laatste twee presses waren zwaar , maar puur naar hypertrofie kijkend mag ik tevreden zijn
lekker fel doorgetraind - ik merk wel dat ik een goeie drive heb - zou het dan toch die unleash zijn
geloof wel dat het een goede oefening is om eens te doen.
alleen bouw je met machine's trainen minder kracht op als met barbell dumbbells imo.
mensen bij mij in de gym pakken bijvoorbeeld met shoulder press apparaat flinke gewichten, maar kunnen nog geen mp van 50kg omhoog krijgen
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Welnee man, it's all in Y'er head!
Goed volume trouwens.
gelukkig hum
ik maakte mij al zorgen
mensen zoals jij houden mensen zoals ons weer met beidde benen op de grond
shoulderpress doe ik nooit op een app
mijn maat pakt nu rond de 120 denk ik zo met bankdrukken
machine press pakte hij 8x100 - redelijk easy
zoals ik al eerder zei
gewoon alles proberen en veel varieren
morgen weer squatten en deadliften - who said that life is easy
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Machines hebben zeker een meerwaarde. Kan je het net weer even anders pakken. Al moet het niet de basis zijn.
Voor kracht als ondersteuning voor andere oefeningen doet het idd weinig.. Voor spiermassa prima!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 2 dag 8 lb/hypertrofietrainingstijd 80 min/slaap 7 uur
eten - koffie 2 brood 4 eieren 2
sups unleash+eas
Deadlifts
3x125
3x145
3x165
3x175
3x185 - volume pr
3x155
Com - het was zwaar , maar ik ging nog niet helemaal out - dus tevreden
Front Squats - olympische gripp
3x50 - full
3x70 - full
3x80 - full - volume pr
3x90 - par
3x90 - par -
3x50
Com : ik helaas op die 90 niet full gaan - ik had voor de 85 moeten kiezen
stiff legged deadlift - Yates Style
3x80
3x90
3x100
3x110 pr
3x90
Buik
hanging knee/leg raises 2 sets
machine crunch 2 sets
ab roller crunch 2 sets
machine crunch 2 sets
skipp y crunch 2 sets
machine crunch 2 sets
Cardio - fietsen 20 min - hartslag 135
sauna 13 min
sups - megagrow+eas
dieetshake van granen
vanaf volgende week blijf ik een split doen
alleen in iets andere vorm
ik ga mijn quadriceps en hams splitsen om ze meer tot rust te laten komen
maar ook om dieper te kunnen gaan
ik ga low/high reps doen in éé'n training - dit is een oude bb-training uit de
70 ' er jaren
het komt er op neer dat ik voor bijv borst ga bankdrukken
ik pak hem eerst aan met 4x4 en daarna nog met bijv 3x10 of 12
daarna pak ik nog een andere borst oef met 3x10 of 12
vb: benchpress 4x4 low reps 3x12 high reps
dips 3x12
vervolgens pak ik rug en schouders ook zo aan
armen gooi ik denk ik bij de benen-dag .
bij nader inzien
blijf ik toch op benen-dag de deadlift en squat doen
less is more zeggen ze altijd
ik pak er dan gewoon een legcurl/extenions bij
eten - koffie 2 brood 4 eieren 2
sups unleash+eas
Deadlifts
3x125
3x145
3x165
3x175
3x185 - volume pr
3x155
Com - het was zwaar , maar ik ging nog niet helemaal out - dus tevreden
Front Squats - olympische gripp
3x50 - full
3x70 - full
3x80 - full - volume pr
3x90 - par
3x90 - par -
3x50
Com : ik helaas op die 90 niet full gaan - ik had voor de 85 moeten kiezen
stiff legged deadlift - Yates Style
3x80
3x90
3x100
3x110 pr
3x90
Buik
hanging knee/leg raises 2 sets
machine crunch 2 sets
ab roller crunch 2 sets
machine crunch 2 sets
skipp y crunch 2 sets
machine crunch 2 sets
Cardio - fietsen 20 min - hartslag 135
sauna 13 min
sups - megagrow+eas
dieetshake van granen
vanaf volgende week blijf ik een split doen
alleen in iets andere vorm
ik ga mijn quadriceps en hams splitsen om ze meer tot rust te laten komen
maar ook om dieper te kunnen gaan
ik ga low/high reps doen in éé'n training - dit is een oude bb-training uit de
70 ' er jaren
het komt er op neer dat ik voor bijv borst ga bankdrukken
ik pak hem eerst aan met 4x4 en daarna nog met bijv 3x10 of 12
daarna pak ik nog een andere borst oef met 3x10 of 12
vb: benchpress 4x4 low reps 3x12 high reps
dips 3x12
vervolgens pak ik rug en schouders ook zo aan
armen gooi ik denk ik bij de benen-dag .
bij nader inzien
blijf ik toch op benen-dag de deadlift en squat doen
less is more zeggen ze altijd
ik pak er dan gewoon een legcurl/extenions bij
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
hee kwarkie in the house - nice man
thx again
netjes, wat is het verschil met normale rom dl en yates style? succes met je nieuwe schema
ik deed eigenlijk altijd de stiff deadlift , die je dus neerlegt - ik kwam er dus achter dat ik hem wel met gestrekte benen doe , maar op het moment van spanning bij de hams trek ik hem omhoog ( yates doet hem ook zo )
filmpie
http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o&feature=related
als ik mijn benendag blijf doen in het nieuwe schema zoals ik nu train
dat trek ik niet ben ik bang
dus vandaar de splitsing en dan zit er zeker 3 a 4 dagen rust tussen
moet voldoende zijn denk ik
---------- Toegevoegd om 15:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:47 ----------
Zware core training. Front squats en deads zijn zo gruwelijk zwaar om na elkaar te doen.
Het is ook erg lastig je hams en quads van elkaar te splitsen. Kun je geen squats meer doen en deadlifts.
nee dat klopt , word 1x squatten en 1x pw deadliften
maar ik denk door te splitsen er meer uit te kunnen halen
+ armen er nog bij te doen worden het toch volwaardige trainingen denk ik
zo
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
ah ok, ik zie niet zoveel verschil met een normale rom dl eigenlijk
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
week 1 Dag 1 high/low reps
trainingstijd 90 min
sups unleash+eas
Cardio crossfiets 8 min
Benchpress low reps
4x80
4x90
4x95
4x97.5 - laatste 2 reps zware spot
Benchpress high reps
14x60
13x60
12x60
Machine hammer gripp incline chest press
14x50
12x50
12x50
BB rows low reps
4x80
4x90
4x100
4x90
BB rows high reps
15x60
13x60
13x60
Frontpress low reps
4x60
4x65
4x60
4x60
Frontpress high reps
15x45
12x45
12x45
DB Bent over lateral raises
14x12
13x12
13x12
Cardio fietsen 20 min
com : we hadden het soms zwaar vandaag , vooral de high reps geven je een
zwaar en ook vol gevoel , maar is ook erg afmattend
alle 2e en 3e oef proberen we tussen de 10 en 15 reps te halen - dat lukte niet altijd
trainingstijd 90 min
sups unleash+eas
Cardio crossfiets 8 min
Benchpress low reps
4x80
4x90
4x95
4x97.5 - laatste 2 reps zware spot
Benchpress high reps
14x60
13x60
12x60
Machine hammer gripp incline chest press
14x50
12x50
12x50
BB rows low reps
4x80
4x90
4x100
4x90
BB rows high reps
15x60
13x60
13x60
Frontpress low reps
4x60
4x65
4x60
4x60
Frontpress high reps
15x45
12x45
12x45
DB Bent over lateral raises
14x12
13x12
13x12
Cardio fietsen 20 min
com : we hadden het soms zwaar vandaag , vooral de high reps geven je een
zwaar en ook vol gevoel , maar is ook erg afmattend
alle 2e en 3e oef proberen we tussen de 10 en 15 reps te halen - dat lukte niet altijd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Status
