John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

thx mc

Week 1 Dag 4 low/high reps

Buik
skippy crunch 2 sets
knee raises 2 sets
skippy crunches 3 sets
machine crunches 3 sets


Deadlifts Low reps
10x60 - w-up
3x90 - w-up
4x120
4x140
4x160
4x180 weer een reppie erbij

Deadlifts high reps
14x90
12x90
10x90

Front squats Low reps
4x60
4x70
4x80
4x80
Com : deze waren below par -full zat er vandaag niet in

Front squats High reps
13x40
11x40
10x40

Legextenions
15x50
15x50
11x50

Calfs staand op 2 schijven van 25kg -je kan een langere beweging maken
12x60
10x90
8x100
8x120
8x140

* Armen heb ik meer op reps getraind

BB Scott curls
12x20
10x25
8x30
6x35

BB seated curls
15x25
15x25
12x25

Frenchpress
15x25
14x25
12x25

Reverse gripp push downs
15x20

Rope push downs
15x25

Push downs
8x40

Cardio 10 min - sauna 10 min
zo weekend lekker vrij

 

[Hummer]

Sterke deadlifts, en een beestachtig zware training volgens mij.

 

[Paljas]

Idioot volume Ove. Je DL wordt vervelend goed...

 

[wwe]

4x180dl.... Goed bezig!!

 

[dumba]

Je DL gaat steeds beter. Je zit al tegen de 200 aan. Ik vind wel dat je het zwaar maakt met deze uitvoering van high/low reps.
Toen ik het deed was 1 set van 15 en 1 van 3-5reps.

Maar als het voor jou werkt...vooral doorgaan.

 

[Lennart010]

Nette training maar erg veel oefeningen

 

[JOHN OVE]

Sterke deadlifts, en een beestachtig zware training volgens mij.

Klik om te verkleinen...

hij was heerlijk zwaar - ik nu twee dagen rusten

Idioot volume Ove. Je DL wordt vervelend goed...

Klik om te verkleinen...

hehe - om maar niet spreken over jou volumes - daar kom ik soms nog niet aan - maar ja , ik wil graag de barriere van 200 kg doorbreken - dus we moeten wel he

4x180dl.... Goed bezig!!

Klik om te verkleinen...

thx W - jij was ook niet verkeerd bezig

Je DL gaat steeds beter. Je zit al tegen de 200 aan. Ik vind wel dat je het zwaar maakt met deze uitvoering van high/low reps.
Toen ik het deed was 1 set van 15 en 1 van 3-5reps.

Maar als het voor jou werkt...vooral doorgaan.

Klik om te verkleinen...

het moet ook zwaar zijn - dat is ook de bedoeling - ik ga dit voor zo'n drie weken doen - en dan nemen weer wat gas terug

Nette training maar erg veel oefeningen

Klik om te verkleinen...

ja wat is veel - pittig is het zeker
maar als je tegenwoordig een normaal bb/kt -schema bekijkt , en men traint bijv borst/biceps - dan zie ik ook soms 7 oef - benen heb ik eigenlijk hard aagepakt met 2 oef , daarna ben ik op reps/volume verder gegaan
biceps/triceps heb ik ook op volume getraind - dus niet voluit

 

[corpaul]

gaat hard man die DL, voor je het weet zit je op 200+!

 

[Giuseppe]

damn !! en je zei bij mij al aardig wat sets meneertje multisetter

 

[Chreiz]

Aardig veel volume. Strong mentality klopt wel, je hebt een fiks doorzettingsvermogen met zulke trainingen.

 

[Paljas]

hehe - om maar niet spreken over jou volumes - daar kom ik soms nog niet aan - maar ja , ik wil graag de barriere van 200 kg doorbreken - dus we moeten wel he

Klik om te verkleinen...

Dat is met mijn huidige schema een stuk minder hoor, kom niet aan die volle trainingen van jou op het moment .

 

[JOHN OVE]

gaat hard man die DL, voor je het weet zit je op 200+!

Klik om te verkleinen...

we doen ons best paultje

damn !! en je zei bij mij al aardig wat sets meneertje multisetter

Klik om te verkleinen...

jij kan er ook wat van hoor

Aardig veel volume. Strong mentality klopt wel, je hebt een fiks doorzettingsvermogen met zulke trainingen.

Klik om te verkleinen...

thx man

Dat is met mijn huidige schema een stuk minder hoor, kom niet aan die volle trainingen van jou op het moment .

Klik om te verkleinen...

ik bekijk het overal

 

[JOHN OVE]

vandaag buik/borst/rug/schouders/cardio

 

[Robke78]

Ik ben benieuwd

 

[UnCompress]

Zo ove 4x180kg? Moet ik me zorgen gaan maken?

 

[JOHN OVE]

Ik ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

ik ook rob - ik ook

Zo ove 4x180kg? Moet ik me zorgen gaan maken?

Klik om te verkleinen...

jij moet je altijd zorgen maken mc - ik ben een jager met een doel voor ogen

 

[Anoniem_1973]

Indrukwekkend die DL's van jou Ove. Respect!

 

[mikeo26]

~dikke dl ove!
200 is on his way!

 

[JOHN OVE]

Indrukwekkend die DL's van jou Ove. Respect!

Klik om te verkleinen...

~dikke dl ove!
200 is on his way!

Klik om te verkleinen...

thx mannen - dat is wel het doel he

week 2 dag 1 low/high reps
sups : unleash/eas/megagrow
goed geslapen - 8 uur - dus ik was fit
inmiddels weeg ik 94.8 kg tegenover 16%
zou mooi zijn aan het eind rond de 96 te gaan wegen

Warming up

Buik skippy crunch 5 sets
machine crunch 3 sets
dumbbell trekken boven je hoofd
2x5x12 kg
2x5x12 kg

Benchpress low reps
4x80
4x90
4x95
3x100 fail van 1

Benchpress high reps
14x65
12x65
10x65

Dips x bw 94.8 kg high reps
10xbw
8xbw
7xbw - jammer

Wijd optrekken x bw low reps
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

wide gripp pull downs high reps
13x70
11x70
11x70

one arm db rows high reps
13x36
11x36
10x36
com Gekozen om de bb rows eruit te gooien , omdat ik morgen zo fris mogelijk aan de squats en deadlifts wil beginnen

Frontpress low reps
4x50
4x60
4x70
4x72.5 volume pr
Com - ging super volgende keer toch de 75kg proberen

Frontpress high reps
14x50
12x50
10x50

Face pulls high reps
15x30
15x30
15x30

Cardio 10 min crossfiets + sauna 12 min

 

[JOHN OVE]

vandaag buik/benen/armen/cardio