John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

vandaag ben ik een klein beetje van schema afgeweken
omdat ik effe mijn deadlift wilde testen

week 2 Dag 2 low/high reps

Warming up

buik
knee raises 3 sets
machine crunches 3 sets
een variatie van verschillende oef
hangcleans/pushpress/frontsquats/split jerk

Deadlifts low reps
5x60
5x100
3x130
3x150
1x170
1x180
1x195 dikke vette pr very nice
Com: het lastige was de focus na de 180 , want dan weet je dat je moet -gelukkig ging het goed en was het geen fail

Deadlifts high reps
10x100
10x100
10x100

Legextenions high reps
15x50
15x50
15x50

Leg curls high reps
15x40
15x40
15x40

Full Front squats low reps - olympic gripp
4x50
4x60
4x70
4x70

Full Front squats high reps - olympic gripp
12x40
10x40
9x40

Machine curls
10x30
8x35
8x40
10x30

Cable push extenions
15x30
15x30
15x30

Reverse gripp push extenions
15x20
15x25

Cardio - fietsen 10
sauna - 12 min

 

[dumba]

Wow! Lekkere dikke training.Gratzzz on the fat PR. Je bent er bijna.
Ik vind zelf dat 100 BP 150 SQ en 200 DL echte mijlpalen zijn.

 

[corpaul]

mooi pr man, gefeli! goed opgebouwd ook. verder weer een lekkere training met veel te veel volume als je het mij vraagt

 

[UnCompress]

5kg erbij, hoe ging de lift? Als deze vlotjes ging zou ik zeker ook eens de 200kg proberen.

Gaat goed ove.

 

[Robke78]

Jajaja, die 200 zit om de hoek te kijken lijkt me zo

Dik getraind wederom kerel

 

[Paljas]

Verdomme Ove, ga jij nu gewoon 200kg tillen komende maand? Achterlijk volume weer .

 

[mikeo26]

deadliften ove
grats met je pr man! je hebt hem verdiend. nog 5 te gaan

 

[Hummer]

Bijna 40 sets ofzo...
Flinke training, mooie deadlift.

 

[JOHN OVE]

Wow! Lekkere dikke training.Gratzzz on the fat PR. Je bent er bijna.
Ik vind zelf dat 100 BP 150 SQ en 200 DL echte mijlpalen zijn.

Klik om te verkleinen...

thx maat - een goeie 150 kg squat is de moeilijkste opgave denk ik op dit moment - rustig aan he

mooi pr man, gefeli! goed opgebouwd ook. verder weer een lekkere training met veel te veel volume als je het mij vraagt

Klik om te verkleinen...

thx man
volume is groot , maar nogmaals omdat ik behoorlijk zak in gewicht is dit realiseren anders niet hoor

5kg erbij, hoe ging de lift? Als deze vlotjes ging zou ik zeker ook eens de 200kg proberen.

Gaat goed ove.

Klik om te verkleinen...

hoe ging de lift ? als ik hem goed analyseer dan vind ik dat ik op dit moment de power heb om hem te trekken , maar ik mis een beetje explosivteit om hem goed door te trekken
m.a.w het eerste gedeelte gaat goed , maar als ik hem dan wil doortrekken mis ik nog wat vind ik zelf - dus dat moet ik toch ontwikkelen

suggesties - jij als nieuwe powerbuilder -

Jajaja, die 200 zit om de hoek te kijken lijkt me zo

Dik getraind wederom kerel

Klik om te verkleinen...

thx rob - hij gaat lukken dit jaar , maar voorlopig weer effe rustig aan hoor
ik ben maar een fitnessboy he

Verdomme Ove, ga jij nu gewoon 200kg tillen komende maand? Achterlijk volume weer .

Klik om te verkleinen...

thx makker - volgende maand nog niet hoor - ik moet een beetje aan mijn explosiviteit werken vind ik zelf

deadliften ove
grats met je pr man! je hebt hem verdiend. nog 5 te gaan

Klik om te verkleinen...

idd mike nog 5 te gaan - zijn nog ver hoor - dat is nog niet zo easy

Bijna 40 sets ofzo...
Flinke training, mooie deadlift.

Klik om te verkleinen...

thx inspirator van de woeste wateren

 

[UnCompress]

Explosiviteit zit met name onderin de lift, de liftoff. Volgens mij doel jij meer op hip thrust en de lock. Ook die fase van de lift moet natuurlijk explosief. Er zijn er hier velen die voor dat deel van de lift een platform deadlift adviseren. Ik doe daarvoor de rackpull waarbij ik mijn schouders zo ver mogelijk voorbij de bar breng. Zal eens een filmpje voor je maken.

Maar die 200 ga jij wel trekken.

 

[Xtreme_BODY]

Netjes man! Binnenkort die 200kg eraan gooien!

 

[JOHN OVE]

Explosiviteit zit met name onderin de lift, de liftoff. Volgens mij doel jij meer op hip thrust en de lock. Ook die fase van de lift moet natuurlijk explosief. Er zijn er hier velen die voor dat deel van de lift een platform deadlift adviseren. Ik doe daarvoor de rackpull waarbij ik mijn schouders zo ver mogelijk voorbij de bar breng. Zal eens een filmpje
voor je maken.

Maar die 200 ga jij wel trekken.

Klik om te verkleinen...

train je de rackpulls dan ook explosief - ik hang wel voorover , maar ja wat is voorover he ?

dat zou mooi zijn zo'n filmpie

Netjes man! Binnenkort die 200kg eraan gooien!

Klik om te verkleinen...

gaat dit jaar zeker gebeuren extreme
thx man

 

[mikeo26]

kom op niet zo bescheiden ove! Die 200 heb je zo binnen. In "dit jaar" kom jij nog wel een stukje verder als je zo door gaat

 

[Loo]

Hey Ove, wat lees ik nou, ben je de wederkering van Grotesuriman
Ik herkende die absurd grote volumes van je trainingen al, niks veranderd in deze
What's up bro, it's been a while?
Waarom ben je überhaupt weggegaan?

 

[Robke78]

Hey Ove, wat lees ik nou, ben je de wederkering van Grotesuriman
Ik herkende die absurd grote volumes van je trainingen al, niks veranderd in deze
What's up bro, it's been a while?
Waarom ben je überhaupt weggegaan?

Klik om te verkleinen...

Huh? Really?

 

[Hummer]

Huh? Really?

Klik om te verkleinen...

+1

Loo, waar heb je dat vandaan..?

 

[mikeo26]

van xtralarge denk

 

[Hummer]

van xtralarge denk

Klik om te verkleinen...

Het zal eens niet zo zijn...

 

[Giuseppe]

nice numbers, en congrats met je PR beest !

 

[JOHN OVE]

kom op niet zo bescheiden ove! Die 200 heb je zo binnen. In "dit jaar" kom jij nog wel een stukje verder als je zo door gaat

Klik om te verkleinen...

we doen ons best mike
ik heb niet echt haast hoor , ben tenslotte maar een fitnessboy he
maar komen gaat hij zeker die 200

nice numbers, en congrats met je PR beest !

Klik om te verkleinen...

thx G - was niet verkeerd he
ach het zijn maar cijfers he